Размислување за потрошувачката на калории додека трае џогирање; Архива на рути - Форум 3DCenter

Веќе некое време шетам меѓу амбициозните џогери. Не амбициозен во смисла дека имам фиксни рути од кои сакам да извлекувам сè побрзи времиња; но токму обратно. Немам фиксни рути, трчам прилично мирно и полека, но сакам да трчам долго, секогаш подолго. Мојата цел е едноставно „максимална потрошувачка на калории“ за слабеење.

Но, сега се прашувам: дали е случај фиксната маршрута „X“ во основа повлекува иманентно трошење на калории? Па, кој ја поминал оваа далечина „Х“ ползејќи, шетајќи, ползијќи, спринтувајќи, мрзеливо трчајќи, скокајќи или што и да е, на крајот ќе потроши калории „Y“? Сите исти "Y"?

Факт е дека сега сум шетал дури два часа; прилично полека. Претпоставувајќи дека успеав 15 км.
Сега што ако некој помине на овие 15 км за 1,5 часа? Кој потрошил повеќе калории. јас, тој или и двајцата исти?

Дали маршрутата ги дефинира калориите, без оглед во кое време ќе ја поминете оваа рута? Како ја пресметувате точката на пауза во однос на времето/растојанието? Не може да користам помалку калории за 2 часа трчање отколку некој што може да оди 3 пати побрзо, но работи само 30 минути. Но, можеби некој веќе согорува ист број на калории ако е 3 пати побрз од мене, но трча 1 час? Тоа значи дека трчам 1 цел час за ништо и можев да согорувам исти калории со промена на мојот концепт за обука и сè уште обидувајќи се да трчам брзо. а потоа подредено, брзото темпо тивко подолго и подолго.

Потрошувачката на калории е релативно малку зависна од брзината. Значи, без разлика дали трчате 4 км на 30 мин. Или на 20 мин. Е само маргинална разлика. Единствениот одлучувачки фактор е всушност трасата. (Сè додека трчате. Кога ползите/запечатувате, потрошувачката на kcal на км е дефинитивно поголема.) Колку брзо трчате е повеќе прашање на време и состојба. Ако имате кратко време, треба да трчате брзо; Ако имате многу време и сте во лоша состојба, може да има смисла да трчате побавно за да постигнете повеќе километри, а со тоа и повеќе kcal.

Ако си поставите фиксно време (на пример, 1 час) и сакате да користите што е можно повеќе kcal во него, тогаш мора да трчате најбрзо што можете да продолжите за 1 час. Ако сакате да изгубите тежина, бавното трчање е всушност погрешна опција затоа што едноставно ви треба многу повеќе време на kcal отколку ако трчате брзо.

Пронајдете истегнување околу 5 км. и трчај го многу бавно (лесно).
Не знаете до каде ќе стигне вашата издржливост.
Измерете го времето што ви треба.
Ако можете да трчате на 5 километри без премногу потење, или треба да го зголемите темпото или да го продолжите растојанието.
Според мене, подобро е да трчате спротивно на часовникот (секогаш побрзо) отколку да трчате на далечина полека, на овој начин спречувате вашето тело да се навикне на рутата и да не одите до вашата граница.
И, мора да го сторите тоа за да се потрошат резервите на маснотии.
Ако трчате во право, тогаш барем ќе тргнете. 15-30 минути откако ќе завршите со трчање, пот (како во сауна;)) .

Ако потта не тече слободно, сте забегале за ништо.

Ве молиме, не повикувајте се на оваа страница кога станува збор за трчање, погледнете наоколу:
http://forum.runnersworld.de/forum/

Ironsport дури шири доволно сомнителни работи кога станува збор за тренинг со тегови.

http://www.ironsport.de/Ausdauertraining.htm
Кога станува збор за согорување или губење калории, тренингот за издржливост е бесмислен. Сè е во обука за да се воздржите подолго со одредена брзина или да трчате одредено растојание побрзо.

И, мора да го сторите тоа за да се потрошат резервите на маснотии.
Консумирате резерви на маснотии? Веќе знаете дека имате доволно резерви на маснотии за да преживеете неколку недели или месеци без внес на храна. Не можете само да го потрошите со трчање.

Ако потта не тече слободно, сте забегале за ништо.
Каква врска има потењето со потрошените калории? Никогаш не трчате за ништо, бидејќи дури и 200 метри пешачење без потење троши калории.

Патем: Уште неколку основи за слабеење/согорување на маснотии:
Без разлика дали користите повеќе маснотии отколку јаглени хидрати додека трчате (трчате полека) или користите повеќе јаглехидрати отколку маснотии (трчате побрзо) е целосно неважно. Единственото нешто што се брои е бројот на kcal. За да изгубите 1 кг масно ткиво, треба да согорите скоро 7000 килокалории. Како ќе стигнете до 7000 не е важно. Дури и ако не користите грам маснотии додека трчате, но само согорувате шеќер (на пр. Кога спринт *), сепак ќе изгубите тежина на ист начин. Телото се грижи за рамнотежата помеѓу резервите на шеќер и самите резерви на маснотии, тоа не ве интересира. Било какви препораки да работат со одреден пулс (на пример, 130), затоа што токму таму се согоруваат многу маснотии и малку шеќер, се глупости, бидејќи како што реков, не е важно што согорува телото. Главната работа е што е можно повеќе kcal.

* Строго кажано, не користите ни шеќер за време на краток спринт, само АТП и креатин фосфат. Но, и тоа не е важно, бидејќи потоа се обновува со согорување на шеќер или маснотии.

1. Консумираме резерви на маснотии? Веќе знаете дека имате доволно резерви на маснотии за да преживеете неколку недели или месеци без внес на храна. Не можете само да го потрошите со трчање.

2. Каква врска има потењето со потрошените калории? Никогаш не трчате за ништо, бидејќи дури и 200 метри пешачење без потење троши калории.

1. Потоа, понекогаш и претходно, доволно ми е 2 недели видео од вас „без никаков внес на храна“. Теорија и пракса . не: biggrin:

почетник на конец: нема пот, нема цена, сè друго се базира на научни теории.

Кога станува збор за согорување или губење калории, тренингот за издржливост е бесмислен.

Јас целосно се согласувам со неговиот последен став (после „патем“).

2. Не бидете горчливи со вашите калории;)
тој сака да изгуби тежина и за тоа мора да се пот, шумите се преполни со дебели суштества кои џогираат низ шумата со монитор за отчукување на срцето: biggrin: и не одете до вашите граници туку повеќе „трошете калории без потење“. Тие добиваат 3-5 килограми надолу, но прстенот за маснотии не се враќа малку.
Се подразбира дека со текот на времето губите повеќе тежина ако направите нешто понапорно. Дури и да е така, не постои директна врска помеѓу потењето и слабеењето. Едноставно вклучете го греењето на 27 ° C и ќе се потите цело време без да изгубите грам. Ова е токму начинот на кој можете да потрошите пекол многу калории во зима без малку да се потете. САМО е за kcal. 7000kcal = 1kg телесната тежина.

ШТО?
Тоа беше малку чудно кажано. Можеби требаат малку повеќе зборови за да се каже она што го мислам.

Со тренинг за издржливост се подразбира, како што сугерира името, тренинг кој има за цел да ја зголеми издржливоста што е можно повеќе. Покрај тоа, обично се прави обука за метаболизам на маснотии, т.е. долги (најмалку 1,5 часа) единици за обука со одреден интензитет, кои имаат за цел да го навикнат телото да согорува повеќе маснотии отколку шеќерот. Токму тоа е потполно ирелевантно за губење на тежината (само количината на бројот на kcal), а луѓето со прекумерна тежина и онака тешко се во состојба да направат разумен тренинг за метаболизам на маснотии/издржливост. Наместо тоа, мора да се фокусирате на согорување што е можно повеќе kcal. Тренингот за издржливост нема за цел да согорува што е можно повеќе kcal (туку да ја зголеми издржливоста што е можно повеќе). Затоа е бесмислено луѓето кои сакаат да ослабат да прават специјален тренинг за издржливост. Тие треба само да трчаат на таков начин што да трошат што е можно повеќе kcal.

Патем, трчањето сам не е најдобар начин да изгубите тежина. Вие навистина не градите мускули при трчање на долги патеки (погледнете тркачи на долги патеки). Затоа, многу се препорачува да направите обука за силата, барем еднаш неделно. Со тоа се собираат мускули кои од една страна го штитат 'рбетот, коските и зглобовите, а од друга страна ја зголемуваат основната стапка на метаболизам. Значи, користите повеќе kcal дури и додека спиете отколку порано.

Се подразбира дека со текот на времето губите повеќе тежина ако направите нешто понапорно. Дури и да е така, не постои директна врска помеѓу потењето и слабеењето. Едноставно вклучете го греењето на 27 ° C и ќе се потите цело време без да изгубите грам. Ова е токму начинот на кој можете да потрошите пекол многу калории во зима без малку потење. САМО е за kcal. 7000kcal = 1kg телесната тежина.

Зборувам за „суштинско“ потење: biggrin: (преку движење)
Телото оди во резервите на маснотии само во екстремни ситуации, па затоа мора да ги создадете. Со: -Јас лесно џогирам низ шумата- може да изгубите неколку килограми, но непријателот на пневматиците се уште е тука. Не му давајте шанса.

Тоа беше малку чудно кажано. Можеби требаат малку повеќе зборови за да се каже она што го мислам.

Телото оди во резервите на маснотии само во екстремни ситуации, па затоа мора да ги создадете. Со: -Јас лесно џогирам низ шумата- може да изгубите неколку килограми, но непријателот на пневматиците се уште е тука. Не му давајте шанса.
Не баш. Од една страна, телото секогаш оди кон своите резерви на маснотии (дури и особено кога се шетате релаксирано), од друга страна, не е важно како ги трошите калориите. Не можете да ја контролирате дистрибуцијата на маснотии и јаглени хидрати во вашето тело однадвор. Без оглед дали трчате на таков начин што согорувате 500 kcal маснотии и 200 kcal шеќер или трчате на таков начин што согорувате 200 kcal маснотии и 500 kcal шеќер. На крајот, масните наслаги ќе се намалат за истата количина во двата случаи. Се брои само енергетскиот биланс, т.е. количината на потрошена kcal минус потрошена kcal.

Ох драга, сега ги бираме нашите зборови. Ако видите под „обука за издржливост“ чиста оптимизација на метаболизмот на маснотиите, навистина има подобри методи за слабеење.
Тоа е само друга цел. Обуката за издржливост сака да ја зголеми издржливоста, трчањето дизајнирано за голема потрошувачка сака да согори што е можно повеќе kcal. Постои одредена противречност помеѓу нив двајца.

Ironsport дури шири доволно сомнителни работи кога станува збор за тренинг со тегови.

ок тоа може да биде. јас всушност не сум кардио експерт. Јас сè уште мислам дека написите на почетната страница за „тренинг со тегови“ се релативно добри. форумот е апсолутно ѓубре неколку години.

Од чисто ориентирана гледна точка, упатствата за вежбање со тежина не се погрешни - но мене ми пречи што секој план за обука се продава како план за обука и дека луѓето кои немаат најмалку 1 година искуство со планови за обука како што е „Meltdown“ сигурно ќе се повредат (како што реков, ако имате некој план за обука чита, почетниците добиваат впечаток дека ова е погодно за нив). Се надевам дека ќе добијат влечен мускул пред да се случи нешто сериозно. Во некои планови за обука, не се крие никаква тајна за одобрување на одредени „помагала“. Форумот е колекција на пролетери кои го прават Мановар да изгледа како квалификуван педагог со вишок естроген, форумот живее од 2% корисници кои НАВИСТИНА имаат поим и чии предлози за обука исто така можат да бидат легитимирани од спортската медицина. .

Можам само да се согласам. форумот сега се користи само за објавување одлични фотографии додека позирате. Не мора да кажувате ништо повеќе за плановите за обука од Интернет.

Во секој случај, сè уште нејасно се сеќавам дека пред 3-4 години релативно компетентни членови „шетаа“ низ форумот, но времињата поминаа .