Намалете ја телесната тежина здраво: што значи тоа?

Слабејте брзо и здраво, по можност трајно и без да морате да правите без ништо: Зарем не би било убаво? Ако сакате да се ослободите од досадните килограми, и тоа без постојана диета, пост и јо-јо ефект, можете да помогнете Информации и совети за вистинскиот начин на слабеење. Која храна ви помага да останете витки? А што е со вежбање и рецепти?

Што ќе најдете на оваа страница:

Како да се губат телесната тежина трајно и здраво?

Ако сакате да живеете здраво и да изгубите тежина трајно, првиот чекор е преку храна. Нашето тело всушност ни сигнализира што му треба кога и кога е исполнето. Но, многумина од нас го заборавија тоа сопствено чувство на глад да слуша. Меѓу другото, ова има врска со фактот дека постојано сме заведувани да јадеме од широк спектар на медиуми. Било да е во супермаркет, гледање телевизија или шетање низ град. Нашите скриени желби постојано се стимулираат и тешко е да се одолее.

Ако сакате да изгубите тежина здраво, важно е да го имате своето Да се фатиме за апетитот за нешто нездраво. За една работа, тоа е природно Глава работа, од друга страна тоа е Нутриционистичко однесување Ова е клучно, бидејќи можете подобро да ги контролирате желбите за храна и желбите за нешто нездраво.

Дали веќе сте пробале една диета по друга и никогаш не сте успеале да ја одржите тежината од сонот? Тоа фрустрира и демотивира. Клучот за долгорочно здраво слабеење: создадете План за исхрана, оној секојдневна и здрава исхрана вклучува. Затоа, радикална диета и прекумерно вежбање не се препорачуваат, бидејќи е тешко да се одржи таквата флагелација на долг рок. Покрај тоа, овој вид диета е нездрав. Промената на вашата исхрана може да помогне тука. Здравата стратегија за губење на тежината е поважна од краткорочната диета, особено ако сте многу со прекумерна тежина или дебели.

Слабејте здраво: колку често треба да јадете?

Ако сакате да изгубите тежина на долг рок здраво, не мора да постете или да држите диета. Бројни диети ветуваат брз пат до фигурата од сонот. Сепак, студиите покажуваат дека повеќето луѓе по диетата се враќаат во првобитната тежина или дури ставаат поголема тежина на вагите после диетата. Најдоброто нешто што треба да направите е да ја дистрибуирате храната 5 или 6 оброци на ден. Значи, нивото на енергија и нивото на шеќер во крвта не паѓаат, а вие спречи желба за храна.

Совет за слабеење:

Дали сте пргав појадок? Постојат безброј рецепти за здрав појадок кои се вкусни и кои можете да ги подготвите навечер. Можеби овие ќе ви го разбудат апетитот за појадок Колку порции ќе јадете сепак може да се разликуваат индивидуално. Клучно е вие (повторно) да го согледате чувството на глад и ситост. Кога Закуски за меѓу (зеленчук) смути, суво овошје или неколку ореви се соодветни. 3

За да изгубите тежина здраво, треба вечера полека, Не ги лапајте оброците и не случајно, туку свесно ваше да уживаат во храната. Ова го олеснува перципирањето на сопственото чувство на ситост. Најдобар начин да го поддржите ова е со учење вежби за внимателност.

Јаглехидрати, масти и копродукции за здраво слабеење

Диети со ниски хидрати се трендовски. Но, ако се обидете да избегнете јаглехидрати што е можно повеќе на оваа диета, често нема да бидете навистина сити. И трајната воздржаност може да доведе до фрустрација и желба. Затоа, не треба да ги намалите јаглехидратите од вашиот план за јадење и само да консумирате помали делови од нив.

Исто така изберете сложени јаглехидрати како:

Целото жито или кафеавиот ориз,
Тестенини од цела пченица, леб од интегрално брашно и снегулки од интегрално брашно
овесна каша
мешунки

и житни култури како што се пишани или зелени, камут или просо. На нетретирани сорти содржат многу витамини, минерали и протеини, како и влакна и минерали и се подобри за вашиот метаболизам и вашето тело. 3

Нашите тела имаат потреба од маснотии за да функционираат. Важно е дека вие вистинските масти да ти земеш. Здравите масти од полинезаситените масни киселини се претежно од растително потекло. Се наоѓа во ореви, авокадо и ладно цедени масла, на пример. Особено вредните Омега-3 масни киселини се наоѓаат во ленено масло и семе од чиа - и кај рибите особено кај масните морски риби како лосос и треска. Здраво слабеење е можно само со маснотии. 3

Совет за здраво слабеење што често се споменува е да не консумирате премногу протеини, како што е кисела се применува. Сепак, протеините се важни за многу функции во нашето тело. За да надоместите, треба да комбинирате храна што содржи протеини, како месо, колбаси, јајца, риба или сирење со основни, на пр. Б. со зеленчук и салата. 2

Можете да го започнете вашиот здрав план за слабеење со чистење на дебелото црево или да го комбинирате. Досега, сепак, сè уште не е научно докажано дека а здрава цревна флора може да ви помогне да изгубите тежина.

Намалете ја телесната тежина правилно со вежбање и релаксација

Друг важен чекор за губење на тежината здраво вклучува Вежба и релаксација. Се разбира, можно е да изгубите тежина без да вежбате. Вашите навики во исхраната се клучни кога станува збор за слабеењето. Но, ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, ќе возите подобро ако ги интегрирате спортските активности во вашето секојдневие.

Зошто? Многу лесно:

Без оглед на планот за јадење, вежбањето е добро за вас тело и духот. Вежбањето може да го зајакне кардиоваскуларниот систем и да го намали крвниот притисок. Спортската активност го зајакнува метаболизмот и има неверојатно позитивно влијание врз општото Благосостојба надвор 5

Не, не се сите спортисти. Секој што секој ден се обидува да се измачува во теретана е практично осуден на неуспех. Колку и да е добро вежбањето за вашето здравје - ако не уживате во тоа, порано или подоцна ќе престанете. Наш совет: Пронајдете спорт што ви одговара радост подготвува Можеби не сте тип да поминувате џогирање или аеробик. Потоа испробајте јога или прошетки на одлично отворено!

Постојан стрес може да биде причина за дебелина. Од една страна, немате време и слободно време да се грижите за храна и брзо јадете нешто нездраво на страна. Многумина исто така проголтаат чоколадо или вреќа чипс од фрустрација од товарот. Од друга страна, хормоните на стресот одат во прилог Дебелината, со спречување на дејството на инсулин. 6 Ако сакате да го намалите стресот и да изгубите тежина на здрав начин, ќе ви помогнат разни вежби за релаксација.

И кои?

Јога-вежбите можат да помогнат тука. Медитацијата, вежбите за дишење и долгите прошетки на отворено исто така се покажаа како многу корисни.

Слабејте здраво: колку калории?

Колку калории треба да се консумираат дневно зависи од многу фактори. За да го одредите приближното дневно барање за калории, треба Базална стапка на метаболизам (ГУ) и Промет на перформанси (Вкупна потрошувачка на енергија).

Основната метаболичка стапка е потребна енергија, т.е. калории (kcal) што ви се потребни за да го одржите метаболизмот. Спортските активности се исклучени. Ова барање зависи од полот, висината, возраста и површината на телото. Основната и продажната услуга се пресметуваат на следниов начин:

Кај жени:

ГУ = 655 + (9,6 x тежина во кг) + (1,8 x висина во см) + (4,7 x возраст во години)

Кај мажите:

ГУ = 66 + (13,7 x тежина во кг) + (5 x висина во см) + (6,8 x возраст во години)

Со цел да се пресмета прометот на перформансите, вашиот Фактор на активност да бидат земени во предвид. Ова можете да го одредите на следниов начин:

седечка работа, ретко кој спорт ➞ многу лесен
седечка работа, активна во секојдневниот живот. нормална
Седечка работа, 3 до 4 часа физичка активност неделно ➞ умерена
Седечка работа, 4-5 часа физичка активност неделно ➞ активна
физичка работа и напорна обука ➞ високо активна

Пресметка на прометот на услугите:

многу малку активен ➞ GU x 1,2
нормално активен ➞ GU x 1.3
умерено активен ➞ GU x 1.4
активна ➞ GU x 1,6
високо активен ➞ GU x 1,9

Дали се држите до ова Вкупен промет на енергија, ќе изгубите вишок тежина на долг рок - ако досега сте го надминале. Треба да проверите сами дали и во колкава мера трошат трошоците за перформанси доколку сакате да изгубите тежина здраво. За некои луѓе помага да се има точна референтна вредност на која треба да се придржуваат. За другите е доволно ако ја пресметаат нивната потреба за калории (kcal) и се придржуваат до нив со цел да ја постигнат посакуваната цел или да останат слаби. 4-ти

Која храна да изгуби тежина здрава?

Следното се однесува на здраво слабеење:

За да можете да ја задржите посакуваната тежина на долг рок, треба да се збогувате со идејата дека привремената диета е решение. Еден поминува низ диета за одреден временски период. Веднаш штом престанете да го правите тоа, повторно добивате тежина. Ако сакате здраво да изгубите тежина, треба да јадете добро, да консумирате доволно влакна, да пиете доволно (без шеќер) и да бидете Трајно да ги менувате навиките во исхраната. Клучот е еден здрав, свесен начин на живот, добриот одговара на вас и на вашето секојдневие и вкусни рецепти, кои се разноврсни и не одземаат многу време. Со строги диети, јо-јо ефектот се јавува во повеќето случаи. 5

Здрава стратегија за слабеење: што можам да јадам?

Здравото слабеење работи на долг рок само доколку имате правилна храна за слабеење консумирајте - и оние што и вие исто така вкус и наполни си. Следното се однесува на здрава исхрана: зеленчук и овошје се дозволени без скоро никакви ограничувања, бидејќи тие се претежно нискокалорична храна. Со печива треба Производи од цели зрна да грабне. Овие имаат повеќе влакна и прават да се чувствувате сити подолго. Истото важи и за тестенините. 1

Алкалната диета е особено соодветна ако сакате здраво да изгубите тежина. Причината за ова е едноставна: Не мора тука без ништо, бидејќи сè зависи од вистинскиот сооднос при изборот на храна.

Според овој нутриционистички концепт, потрошувачката на премногу кисела храна доведува до преголемо закиселување во организмот. За возврат, ова треба да резултира со малаксаност и разни поплаки - понекогаш тоа е причина да се јаде повеќе. Исто така, може да предизвика запек. 1 Храна богата со база е z. Б.сушено овошје, компири, корен зеленчук или овошје.

Друг совет за слабеење:

На Концепт за чисто јадење исто така може да доведе до посакувано здраво слабеење. Повторно, зеленчукот и овошјето треба да бидат на врвот на вашиот план за исхрана. Треба да се избегнуваат готови јадења и преработена храна. Дозволени се производи од животинско потекло како млеко, риба или месо, но во помали количини. Посакувани се мали порции или ужинка помеѓу нив, а рецептите се лесни за готвење. 3 Со изоставување на готови производи, телото не добива никакви „токсини“. Со него можете да го детоксицирате вашето тело.

Најдобар начин да изгубите тежина е здрав свежа, природна храна, кои не биле индустриски обработени. Ова ја олеснува урамнотежената, богата со витамини и здрава исхрана и скриените калории и шеќер не се вклучени.

Здрави пијалоци за слабеење

Ако сакате да изгубите тежина здраво, треба да обрнете внимание на тоа, доволно течност да се земе во. Најмалку 2 литри на ден се идеално распоредени во текот на денот. Најдобро е да пиете чаша пред секој оброк. Значи, автоматски јадете помалку.

Вашите побарувања за течности главно треба да бидат покриени со здрави пијалоци, т.е. со вода и незасладени чаеви. Треба да избегнувате безалкохолни пијалоци и алкохол бидејќи содржат многу шеќер и калории.

Оток:
1 Bachmann, R. M. et al.: Лесно ослабете преку киселинско-базната рамнотежа: Како нежно да се децидифицира и прочистува, да се стане и да се остане здрав и тенок, да се разгалите со нежни велнес третмани. 1-то издание. Штутгарт 2004 година.
2 Ворман, проф. Д-р. J. et al.: Acid-Base Cookbook - Уживајте во алкално секој ден. 4-то издание. Минхен 2016 година
3 Фреј, Х.: Основи на чисто јадење - природен начин за нов став кон животот. 1-то издание. Минхен 2016 година
4 Деспегел, д-р. Д-р М. и сор.: Доволни се 2 дена диета: Книга со рецепти. 1-то издание. Минхен 2014 година
5 Смит,.: Слабејте без диета и вежбање: Детоксикација и забрзување на метаболизмот. До 7 килограми во првите 3 недели! 2-то издание. Минхен 2017 година.
6 Марбах, Е.: Слабејте успешно преку знаење за позадина: Разберете ги односите и отстранете ги препреките на насочен начин. 1-то издание. Breisach 2010 година