Намалете ја тежината дел 2; списание за аптеки
Слабејте на опуштен начин: Ако сакате да изгубите тежина, сепак можете да јадете сито - со соодветна храна
Домино ефект: здравата исхрана може да се научи и покажува ефекти брзо
Откако одговоривте на прашањата во првиот дел од оваа серија, веројатно ги знаете вашите слаби точки кога станува збор за тежината. Јадете премногу често или погрешно? Што е со пијалоците со шеќер? Дали спиете премалку? Можете ли да толерирате малку повеќе вежбање или да земате лекови што промовираат зголемување на телесната тежина?
Секој што ги знае завртките за прилагодување, сега може да ги сврти. На пример, редовната физичка активност може да ви помогне да ја достигнете и одржувате посакуваната тежина. Најважната точка во слабеењето, сепак, е долгорочна промена во исхраната. Овде можете да дознаете што е важно.
Јаглехидрати: да, но .
Прво на сите: не можете без јаглехидрати. Тие сочинуваат поголем дел од нашата храна, се важни снабдувачи на енергија и служат како гориво за мускулите и мозокот.
Но, шеќерот и високо обработените јаглехидрати го зголемуваат шеќерот во крвта, а со тоа и нивото на инсулин. Ова, пак, ги промовира масните наслаги и желбата за храна. Затоа, јадете производи од цели зрна наместо бело брашно, нелупен ориз и мусли без додавање на сушено овошје и шеќер.
Тука можете да пристапите!
Променетите навики во исхраната покажуваат ефекти само доколку се одржуваат долгорочно. Затоа, проверете дали имате одредена разновидност на вашата чинија!
Со зеленчук, пулсови, зелена салата, овошје, растителни масла, ореви, риба, производи од соја и сега, а потоа исто така и посно месо, можете да јадете ситост со чиста совест.
- Комплексни јаглехидрати: Мешунките, зеленчукот и интегралните житарки содржат природни, сложени јаглехидрати што прават нивото на шеќер во крвта полека да се зголемува.
- Полинезаситени масни киселини: Маснотиите содржат двојно повеќе калории од јаглехидрати, но не влијаат на нивото на шеќер во крвта. Служи како подобрувач на вкусот, заситува и е неопходен за апсорпција на витамини растворливи во масти. Бидејќи телото не може да произведува сами полинезаситени масни киселини, масните морски риби и растителни масла како семе од репка или ленено масло треба да бидат на менито. Оревите и семето содржат вредни масни киселини. Месото од одгледување пасишта или месото од дивеч е исто така богато со незаситени масни киселини.
- Вредни протеини: Бидејќи добро ве исполнуваат и едвај го зголемуваат шеќерот во крвта, протеините помагаат да изгубите тежина. Тие можат да се најдат во месото, рибата, млечните производи и јајцата. Извори на зеленчук вклучуваат мешунки, ореви и цели зрна.
Листа за проверка - искористете го оставата, чајната кујна
Направете простор за здрави залихи со тоа што ќе ги отфрлите стапиците за фигури како бонбони, чипс и готови јадења. Ако ги немате дома, немојте пред се да бидете во искушение.
Тоа ќе биде исфрлено!
- Готови оброци: Произведената храна е полна со шеќер, сол, маснотии и високо обработени јаглехидрати. Овозможува многу енергија, но малку хранливи материи. На прв поглед, на потрошувачот често не му е јасно што всушност става во количката.
Совет: Оние кои подготвуваат свои оброци од свежи, необработени состојки се на безбедна страна кога станува збор за калориите и хранливите материи.
- Закуски и слатки: Оние кои сакаат да јадат помеѓу оброците или да ги заменуваат оброците со закуски со многу маснотии и шеќер, како што се чоколадни плочки, колачи или чипс, не прават никаква корист. Оваа храна често содржи повеќе калории отколку целосен главен оброк. Честото грицкање исто така го одржува нивото на инсулин на високо ниво и ја инхибира загубата на маснотии.
Совет: Малиот глад помеѓу може да биде задоволен со овошје или уште подобро со суров зеленчук. Неколку ореви, исто така, обезбедуваат енергија и вредни незаситени масни киселини.
- Засладени и алкохолни пијалоци Не се само кола, лимонада и алкохолни пијалоци калориски бомби. Овошните сокови и шприцери, кои се сметаат за здрави, исто така се богати со шеќер и промовираат зголемување на телесната тежина.
Совет: Пред сè, пијте вода и незасладени чаеви. Со зачини и билки, може да се наведат нови искуства за вкус.
- Брза храна И на патот? Пица, хамбургери, currywurst и донер ќебап има на секој агол. Сепак, поради високата содржина на животински масти, шеќер и високо обработени јаглехидрати, треба трајно да ја отстраните брзата храна од вашето мени.
Совет: Ако треба да се направи брзо, крцкавата салата или садот со зеленчук има добар вкус.