Намалете многу брзо, памучна вата, храна за слабеење
Страници
Понеделник, 4 март 2013 година
Храна од памучна волна за слабеење. Како да држите диета: Контролирајте го БМИ и ќе знаете како да изгубите тежина и да избегнете метаболичен синдром
Повеќето од нас се запознати со БМИ (индекс на телесна маса) како алатка за скрининг за дијагностицирање на дебелина. Откако нумеричката вредност на БМИ ќе биде превисока, постои зголемување на ризикот од развој на болест поврзана со телесната тежина. Ризикот е делумно поврзан со зголемување на маснотиите во и околу виталните органи (црн дроб, панкреас, бубрези).
Поврзано со дебелината е „метаболички синдром“, што претставува збирка на ризични фактори поврзани со срцеви заболувања. (Овие фактори на ризик вклучуваат голема линија на струкот, висок триглицериди, низок HDL холестерол, висок крвен притисок и висок шеќер во крвта).
Да се има дури и кој било од овие фактори на ризик го зголемува ризикот од развој на срцеви заболувања. Инциденцата на метаболички синдром се зголемува кога популацијата станува сè поголема и поголема.
Дека сето тоа звучи лошо, но сребрената обвивка е ова: Според научната заедница, дури и скромно намалување на телесната тежина може да ги намали опасностите поврзани со метаболички синдром. Значи, важно прашање се чини дека е ова: Кој е најдобриот начин да изгубите тежина и да ја одржите загубата?
Кога сме со прекумерна тежина, постои „основна“ причина: трошиме повеќе калории отколку да согоруваме. Исто е така, луѓе.
(Постојат ретки медицински состојби кои можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Сепак, овие не се норма и дискусијата за нив е оставена во медицинските списанија).
Како можеме да ги вратиме рамнотежата на нашите калории? Неколку едноставни промени во животниот стил ќе ве одведат на вистинскиот пат. (Однесете го и вашето семејство на ова патување. Најверојатно ќе имаа корист и од подобри навики во исхраната).
- Студиите покажуваат дека повеќето од нас јадат онолку храна колку што ни требаат два, па дури и три пати. (Сигурно дека сме, или не би биле сите толку вишок тежина). Затоа, ние сме безбедни во намалување на нашите порции храна за најмалку една третина, и по можност повеќе.
- Јадете добро со ресторанот. Ова значи дека наместо да ставате чинии и послужавници на масата, ставете чинии на рерната или на горниот дел од тезгата.
- Нема втора порција ве молам
.-Наполнете ја вашата чинија вака: една половина за овошје и зеленчук, една четвртина за протеини (говедско, пилешко, јајца), а четвртата е за житарки, по можност цели зрна, леб, житарици и тестенини.
- Пијте мозочни удари или млеко со намалена маст за вашиот пијалок
- Запрете ги сите пијалоци засладени со шеќер веднаш. Тие немаат хранлива вредност и внесуваат само бескорисни калории.
- Чувајте подготвено снабдување со нутриционистички закуски достапни за ужина на пладне и во пладне (овошје, зеленчук, сирење со маснотии, ореви, крекери од цели зрна).
- (Консумирајте ги и овие во умерени количини, ве молам).
- Регистрирано движење во вашиот секојдневен живот. Одете на прошетка кога можете. Возете велосипед за да вклучите дестинации. Користете ги чекорите наместо лифтот. Паркирајте се во подалечна точка на лотот. Одете на прошетка после ручек и ручек. Играјте со децата. Фрли фризби за кучето и трчај заедно со него. (Добро кардиоваскуларно уредување за двајцата!)
- Поставете разумни цели. Не претпоставувајте дека губите повеќе од фунта или две неделно. Ако изгубите повеќе од вода или мускул, губите).
- Запомнете, тежината не дојде преку ноќ, и нема да оди ни на тој начин. Сепак, тоа ќе исчезне унца одеднаш. и времето ќе помине, без разлика дали ќе изгубите тежина или не.
Beе има ден кога ќе се погледнете во огледало и ќе кажете „зошто мислам дека слабееш“! И ќе го задржите ако ги вклучите овие едноставни чекори во вашиот секојдневен живот.