Дали сакате да започнете да трчате? Еве сè што треба да знаете - Андреја Раику
Дали размислувате да започнете да бегате, но дали имате некои двоумења? Бидејќи знам колку работи движењето, денес помислив дека ќе ти помогнам со неколку совети.
Направив список со десет работи што треба да ги знаете ако не сте трчале порано и побарав помош од Дениса Стирбулеску, личен тренер во personaltrainerstudio.ro и шампион во атлетика.
Изберете ги вистинските чевли за тркачи за почетници
Изберете чевли во зависност од теренот на кој ќе трчате: парк, шума или стадион. Во случај на несоодветна обувка, ризикот од повреда е голем. Затоа, побарајте совет од специјалист пред да одите на трчање.
Избегнувајте памучна облека ако сакате да трчате
„Облеката треба да биде лесна и да му дозволи на телото слободно да се движи. Изберете нешто удобно и функционално. Избегнувајте памучна облека бидејќи го апсорбира потењето. Најдобро е да имате опрема за трчање во слоеви. Покрај тоа, препорачувам употреба на двослојни чорапи за трчање, за да се спречи појавата на пченка, а во случај на жени, бустер “, вели Дениса.
Изберете мултифункционален часовник што го следи вашиот пулс
Ако сакате да ги измерите ритамот на срцето и ритамот на трчање, можете да носите мултифункционален часовник. Постојат многу фитнес часовници и нараквици на пазарот, така што имате избор. Потоа, можете да ги преземете информациите на компјутер, ако сакате да имате дневник за обука.
Не заборавајте да се загреете пред тренинг
Загревањето 20 минути пред трчање е од суштинско значење. На овој начин можете да избегнете повреди.
Хидрирајте пред, за време и после тренинг
„Нашето тело е составено од околу 70% вода и олеснува многу од телесните процеси. На вашата изведба на трчање влијае кога сте дехидрирани. Пијте околу 2 литри на ден и 500 - 1 л вода 60-90 минути пред тренинг “, препорачува тренерот.
Храната е важен елемент
Секоја личност што се занимава со спорт има потреба од здрава исхрана за да ги обезбеди потребните витамини и минерали. Бидете сигурни дека јадете 3 пати на ден и имате 2 закуски. Обидете се да избегнувате брза храна и преработена храна и да пронајдете рамнотежа во вашиот животен стил.
Одморот е столб на успехот
Осум часа сон на ден се препорачуваат ако сакате да имате енергија да трчате, да се чувствувате подобро и да уживате во сè што правите.
Постепено зголемување на нивото
Ако сте почетник, земете сè постепено, ако сакате да избегнете не само повреди, туку и да се откажете од вежбање. „Постепено зголемувајте го растојанието што го трчате, од една до друга недела“, вели Дениса.
Бидете доследни
Ако сакате да ги видите ефектите од трчањето, важно е да бидете постојани и да сфатите колку е важно движењето да биде дел од вашиот живот, од ден на ден.
Чувајте дневник за обука
„После секоја сесија за трчање, запишете го растојанието и видот на трчање што сте го избрале или преземената алтернативна обука. Можете дури да опишете како се чувствувавте за време на сесијата за трчање од физичка гледна точка, но и ментално “, препорачува и тренерот за фитнес. По некое време, можете дури и да прегледате што забележавте дека ги следите вашите перформанси. Не за другите. На крајот на краиштата, не станува збор за никаква конкуренција. Можеби само за натпреварување со вас во здравствената трка.