Намалување на дебелината и летаргијата кај младите преку вежбање - здрави тела
Дебелината кај децата денес станува премногу проблем. Многу деца имаат тенденција да прејадуваат преработена храна и не вежбаат. Физичките активности што порано беа минато за децата се скоро заборавени. Децата сè уште играат игри, но користат конзоли за игри и други рачни уреди, каде што игрите ги користат своите вештини и умешност кон себе, карактерот на видео играта или други играчи.
Како резултат, децата не ја користат својата зачувана енергија како што треба. Тие имаат тенденција да седат со часови играјќи игри или сурфајќи на Интернет. Со нивната претпочитаност „за преработена храна и оброци во брза храна, тие трошат повеќе јаглехидрати и холестерол од масна и слатка храна. Повеќето деца стануваат дебели и, во најлош случај, дебели. Вашите мускули не се протегаат, протокот на крв е попречен и лесно се заморувате затоа што вашето тело не е навикнато на движење. Бидејќи вашите деца се дебелеат и слабите, еве неколку идеи како да ги охрабрите да живеат поактивно и поздраво.
Научете ги за важноста да бидат физички активни
Помогнете им на вашите деца да разберат дека физичката активност има многу придобивки. Помогнете им да разберат дека вежбањето може да им помогне „да го зголемат нивото на енергија, да ја контролираат нивната тежина, да ја зголемат самодовербата, да ја намалат анксиозноста и стресот, да го намалат крвниот притисок, па дури и да ги зајакнат коските. Разговарајте со нив на јазик кој одговара на возраста и побарајте добри информации за нив како алатка за учење.
Охрабрете ги да бидат активни
Постојат забавни тренинзи што можете да ги научите на вашите деца. Постојат структурирани „програми за обука на млади“, како и семејни активности што можете да ги правите за време на викендите и празниците. Примери за второто се танцување, пливање, фудбал, кошарка, прескокнување јаже, брзо одење или играње игри кои имаат умерена физичка активност. Уметничко лизгање и ролери, пешачење, санкање, скијање, бејзбол, тенис, скок скок, софтбол и доџ топка се исто така добри вежби за младите.
Идејата е да ги однесете надвор за да можат да имаат сонце и да дишат свеж воздух. Побарајте помош од блиски пријатели и направете ја забавна средба. Нека поминат 60 минути или две 30-минутни сесии во физичка активност секој ден, подолго ако е можно. Откако ќе се навикнете на вежбата, можете да посветите барем 20 минути на поинтензивна активност.
Минимизирајте го неактивното време
Седечкиот начин на живот и нездравата исхрана често доведуваат до зголемување на телесната тежина. Како што децата добиваат на тежина, нивната желба за вежбање се намалува. Кога тие се физички неактивни, почнува да се развива хронично воспаление од низок степен. Овој вид на воспаление е тешко да се забележи за разлика од акутното воспаление, како на пример кога го истегнувате глуждот, што ве тера да чувствувате болка и да имате видливи траги. Хронично воспаление со низок степен е една од работите што ги прави дебелите луѓе летаргични.
За да ги држите децата подалеку од долгите седечки периоди, ограничете го времето што го поминуваат на Интернет, играјќи видео игри и гледајќи телевизија. Тие можат да преговараат за два часа од овие седентарни активности додека ја вршат домашната задача или јадат зеленчук и овошје.
Да ги извадите своите деца од седентарен начин на живот може да биде тешко. Започнете мали и надградете се на тоа. Променете ги навиките во исхраната на вашето семејство. Обезбедете им многу свежо овошје и зеленчук. Послужете им разновидна храна, вклучувајќи грав и леќа, посно месо, риба, живина и зеленчук богат со витамини.
Пронајдете физички активности што ги сакаат вашите деца и натерајте ги сите членови на семејството да учествуваат. Научете ги доблестите да бидат здрави и активни. Сепак, не ги присилувајте бидејќи може да има негативни ефекти отколку позитивни. Нежните тренинзи и охрабрувањето се подобри.