Намалување на крвниот притисок, телесната тежина, подобрување на држењето на телото со чекори на ден здравје

Ажурирано: 20.09.2009 - 12:19 часот

Еден Американец шеташе околу четири часа на ден за една недела - со мерливи ефекти.

Дали премногу седите? Еден Американец беше уморен од тоа. Започна само-експеримент - за една недела мина 176 километри. И неговото тело му се заблагодари.

Работа во канцеларија, вечер пред ТВ и време за спорт: модерен начин на живот честопати значи премалку вежби.
Сепак, ова има негативни последици: Премногу седење е поврзано со развој на многу болести, вклучувајќи рак.
Еден Американец се осмели да се обиде - и покри повеќе од 30 000 чекори на ден.

Педометрите можат да ве инспирираат - или да ве остават разочарани. Ова е случај кога може да се прочитаат само неколку стотици чекори навечер. Не може ли да ви се случи затоа што секогаш секој ден ја постигнувате целта од 10 000 чекори? Тогаш веројатно сте еден од дисциплинираните современици *. Исто како Американецот Стивен, кој редовно ги документира самоекспериментите на својот канал на Јутјуб „Едноставен човек“.

Маж оди четири часа на ден - вака се променило неговото тело

Една од неговите цели беше да помине околу 100 милји - околу 160 километри - во рок од една недела. Во својот канал на Јутјуб тој пишува: „Па што треба да направите за да трчате 100 милји во една недела, што е околу 14,3 милји на ден во просек? За мене тоа е околу 31 000 чекори на ден. Секако дека не можете да го одржувате овој предизвик ден за ден, но тоа е она што го прави предизвик, тешко е! “

Стивен го следеше својот план и одеше околу четири часа на ден - па по седум дена помина 176 километри. Тоа беше дури 15 километри повеќе отколку што планираше за еднонеделниот предизвик. Неговиот обид имаше неочекувани последици. Стивен ги забележа следниве ефекти, кои им ги припишуваше на неговите долги прошетки *:

Добро расположение: Јутјуберот се чувствуваше повеќе еуфорично од порано поради честото движење, тој ја споредува според таканаречената „Врвна тркачка“, за која тркачите известуваат после или за време на маратонот.
Помала тежина: Само-експериментот исто така имаше позитивно влијание врз телесната тежина *. Стивен изгуби околу два килограми, а процентот на маснотии во телото беше намален за 0,9 проценти.
Антихипертензивен ефект*: Иако крвниот притисок на Стивенс не се подобри драстично, тој падна од 122 на 88 на 117 на 82.
Повеќе исправено држење на телото: По неговиот самонаметнат предизвик, Стивен тврди дека бил повисок за еден сантиметар. Ова му го припишуваше на 'рбетот кој беше зајакнат со многу движења и соодветно подобро држење на телото, како што објави порталот Fitbook.

Зголемете полека: 10 000 чекори како совршена цел за почеток

„Резултатите не се воопшто изненадувачки во однос на слабеењето и промените во крвниот притисок“, рече др. Пол Шмит-Хелингер, специјалист за спортска медицина во Charité во Берлин. Во интервју за Fitbook, сепак, лекарот изрази загриженост дека таквата квота на вежба не се препорачува безрезервно за секого. Луѓето кои не се навикнати да покриваат такви растојанија ризикуваат повреди како што се тендинитис или дури и фрактури на замор.

Специјалистот за спортска медицина препорачува полека да се зголемува: "10 000 сигурно би била добра цел. Ова може да се постигне ако, на пример, излезете од автобус или тренирате една станица порано и одите до остатокот од патот или, на пример, паркирајте го автомобилот малку подалеку, така што ќе треба да одите малку подолго “.

Зошто вежбањето е добро за врската

Обука наместо состанок? Тоа може да ја унапреди врската. Експертите советуваат, сепак, да организираат фиксни датуми за ова. Фото: Тобијас Хасе/dpa-tmn

Ерик Хегман работи како советник за двојки и самохран тренер во Хамбург. Фото: Кетрин Стал/dpa-tmn

Проф. Јенс Клајнерт е спортски психолог и предава на германскиот спортски универзитет Келн. Фото: PuK/DSHS/dpa-tmn

Кој е посилен? Различните нивоа на изведба не се проблем кога спортуваат за парови - никој не смее да биде под или преоптоварен. Фото: Тобијас Хасе/dpa-tmn

Возење или конкуренција? Водењето спорт заедно може да биде многу добро за врската - ако рамковните услови се соодветни. Фото: Кристин Клосе/dpa-tmn