Намалување на маснотиите Слабеење различни варијанти во пракса

Опции за темата

Оцени ја темата

приказ

Намалување на маснотии + слабеење: различни варијанти во пракса

Јас сум 181 и 81 кг. Јас сум прилично силно изграден (пошироки бутови, голем обем на градите). Би сакал да достигне најмалку 75 кг, сепак има многу телесни масти, особено на желудникот/градите (предиспозиција). 70 кг би било убаво, но немам доволно расположение за фигури басо-аспарагус-тарзан за тоа.

Се прашувам што сте имале најдобри искуства во врска со намалувањето на телесните масти И (по секундарното) слабеење.

-со интензивни единици ?
-со долги (колку долго ?) GA единици ?
-со тренинг за сила (полно тело) ?

така теоријата изгледа вака:
-1) контролирајте ја исхраната, јадете само кога сте гладни, не повеќе. Според нутриционист, при слабеење 66% од храната е релевантна и само 33% од спортот .

-2) обука за сила ви дава поголема мускулна маса -> поголема базална метаболизам -> поголеми шанси за намалување на маснотиите. Сепак, еден останува „боксерски“ и луѓето не гледаат дека некој изгубил тежина (најмногу во лице, помалку маснотии и сл.).

-3) многумина овде (sufu) пишуваат дека ги имале најдобрите искуства со ДОЛГИ тивки GA единици, затоа што „тежината ќе се стопи“. одговорот е дека тука имате тенденција да изгубите мускулна маса и не ја зголемувате вашата базална метаболичка стапка во таа смисла. предност: не се чувствувате боксови, по долги сесии секогаш се чувствувам прилично слаба

-4) Исто така, слушнав дека многу интензивните сесии не мора да значат дека губите повеќе тежина за подолг временски период. (Теоријата, сепак, би била дека согоруваат повеќе kcal преку интензивни тренинзи, па оттаму повеќе маснотии/тежина ВИСТИНСКО ќе се намалат.)

главно прашање:
-претпоставувајќи дека немате многу време на располагање: која комбинација за обука би била најкорисна за намалување на маснотиите? (не станува збор за неверојатен ефект на обука, важно е само намалување на маснотиите и слабеење):

би било добро:
-2x 1h тренинг со цело тело со сила неделно (по 15-20 повторувања)
-2x 2h GA со велосипед надвор неделно

или би било поефикасно:
2x 1h велосипедизам GA неделно плус
2x 2h велосипедизам GA неделно
(и патем само малку стомачни стомачни и евентуално склекови за држење на телото)

2-3x 4h возење велосипед во ГА неделно (успешно завршив 4-часовни патувања, оди добро)
(и патем, само малку стомачни стомачни и евентуално склекови за држење на телото)

(За жал, јас лично ИНТЕНЗИВНИ тренинг за велосипедизам не доаѓа предвид, затоа што не можам да спијам после тоа, звучи глупаво, но така е.)

Променето од gumball (03.03.2006 во 15:46 часот)

Мојот глас оди на следнава програма за обука:
> 2x 1h возење велосипед GA
> 2x 2h велосипедизам GA ?

Во моментов тежи приближно 20 кг помалку од пред 2 години. Значи, веќе направив свои искуства со слабеење.

Мој впечаток: со само 5 часа вежбање неделно, нема да изгубите многу тежина. Со 5 часа обука за ГА согорувате вкупно нешто повеќе од 3000 kcal. Тоа дури не е доволно за 400 гр губење на тежината неделно - и тоа само со многу, многу дисциплинирано јадење.

Ако навистина сакате да изгубите тежина, треба да одвоите повеќе време за вежбање: На пример, одете на прошетка навечер наместо да гледате телевизија. Одење на прошетка за време на паузите на работа, наместо да пиете кафе со колегите или да читате весник. "Нема време„Нема - има само други приоритети.

ако ги зголемите перформансите на велосипедизмот преку постојан тренинг, постепено ќе претворате повеќе енергија на време преку поголеми перформанси. затоа тренингот со велосипед ќе се претпочита од тренингот со тегови. Како и да е, би направила гимнастика - многу ми помага да седам опуштено на велосипед долго време. И секогаш можете да ја правите гимнастиката помеѓу нив, може да ја исцедите некаде - пред да одите во кревет или откако ќе станете или дури и пред телевизор (бидејќи жените мислат дека тоа е смешно, се навикнувате на тоа).

Јасно ми е: по петчасовно лежерно рунда, јас сум значително помалку гладен отколку по три часа брз велосипедизам.

Еден колега од форумот еднаш соодветно рече:
„Кој сака да тренира, секогаш ќе најде начин, кој не сака да тренира, секогаш ќе најде изговор!

Здраво,
Јас сум висок 1,85 сантиметри и ослабнав од околу 82 килограми на 72 килограми.
Слабеењето беше приоритет. Исто така, сакав да направам нешто подобро на мојот велосипед во однос на спортот и ги комбинирав и двете.

Ги изгубив 10-те килограми во текот на 2 години. Мислам дека губење на тежината брзо за 8-12 недели, на пример, е облекување на прозорец, не можете да согорувате маснотии толку брзо.

Што направив:
Јадете:
Избегнувајте помфрит и други масни работи или јадете само неколку (малку = максимум 1 пат месечно). Доколку е потребно, погледнете го пакувањето за да видите колку маснотии има во неа. Наместо тоа, секогаш јадев тестенини, ориз и компири сè додека не се заситев. Малку (!) Месото со сос е исто така добро.
Нема ограничувања за овошјето и зеленчукот.
Не ставам путер на лебот и ја отстранувам маснотијата од шунка. Земете само леб од цели зрна.

Ако сакате да пиете пиво, не јадете ништо (на пр. Чипс од кикирики) со него. Пивото има апетитен ефект!

Спорт:
Возев велосипед 3 часа 2-3 пати неделно, главно во областа на ГА.
Ако треба да гризете, генерално возите премногу брзо.
Вежбањето нема смисла помалку од еден час затоа што траат околу 30-45 минути за да започне согорувањето на маснотиите. Кога вежбате спорт до 2 часа, не ви треба храна. Само земете доволно вода со вас. Во секој случај: не штедете на пијалоци.
Покрај тоа, има што да се јаде на секој час, на пример, банани. Јас лично ги користам спортските шипки со вкус на јаболко од Алди, бидејќи се полесни за чување (едноставно не користете бадеми, бидејќи има премногу маснотии во нив).

Значи, ова не е медицински докажана диета или NonPlusUltraWeg, но ми работеше доста добро. И, потребно е само време. Маснотиите не горат преку ноќ.

Здраво,
Јас сум висок 1,85 сантиметри и ослабнав од околу 82 кг на 72 кг.
Слабеењето беше приоритет. Исто така, сакав да направам нешто подобро на мојот велосипед во однос на спортот и ги комбинирав и двете.

Ако сакате да пиете пиво, не јадете ништо (на пр. Чипс од кикирики) со него. Пивото има апетитен ефект!

Како прво, ви благодарам многу за вашата приказна, токму тоа може да ми помогне, неколку извештаи за искуство.

2-3/недела 3 часа Мислам дека е во ред, досега исто така изгубив скоро 10 килограми со едноставно возење велосипед околу 3х неделно помеѓу 40мин - 3 часа, без голем план. но сега сакам да испуштам уште 5-10 кг.

прашајте: дали не сте направиле тренинг за сила? дали имате негативни искуства ?

Имам негативни искуства:
а) по тренинг со сила се чувствувам како да сум бил претепан до смрт, дури и ако не многу интензивно. следното утро е секогаш ужасно.
б) Се отворам како торта кога силно туркам муки. еден од моите колеги еднаш ме праша по тренингот за сила дали сум се здебелил. Немаше многу маснотии во телото, но имаше волумен. ми изгледа шупливо, па затоа најмногу сакам да направам тренинг за јадење маснотии со многу повторувања.
в) возењето велосипед е одлично за психата/мотивацијата во секојдневниот живот и за моето варење. и двајцата не се или имаат негативно влијание за време на обука за сила, станувам „куцам“. затоа, јас веројатно никогаш не би правел повеќе од 2x сила неделно.