Намалување на нивото на шеќер во крвта кај дијабетес - природно
Свесното живеење е задолжително со дијабетес
Балансирано ниво на шеќер во крвта - тоа е целта на третманот со дијабетес. Дијабетичарите тип 2 често го имаат во свои раце, без оглед дали и колку им е потребно за да помогнат при таблети или инјекции. Со промена на нивниот животен стил, тие можат да го намалат високото ниво на шеќер во крвта и природно да ги стават под контрола.
Покрај терапијата со лекови, одлучувачка улога во терапијата со дијабетес игра диетата и вежбањето. И на производството на инсулин и на зголемувањето на нивото на шеќер во крвта може да се влијае поволно и одржливо кај дијабетичарите тип 2.
Важен индикатор: гликемиски индекс
Диетата е централен столб на терапија за дијабетес тип 2. Правилната исхрана воопшто не е толку тешка. Загрижени треба да размислат за нивниот избор на храна гликемиски индекс (ГИ) обрнете внимание. Водечката вредност е ГИ на шеќер од грозје (гликоза), кој беше поставен на 100.
Ако некоја храна има понизок гликемиски индекс, тоа го остава тоа Нивото на шеќер во крвта се зголемува помалку брзо и остро отколку гликозата. Во принцип, бавно и, во исто време, ниско зголемување на шеќерот во крвта е пожелно кај страдалниците од дијабетес тип 2. Ова го намалува ризикот дека потребата од инсулин ќе биде превисока.
Која храна има која вредност на ГИ?
Белиот леб (ГИ: 73) или помфритот (ГИ: 75) се меѓу сомнителните намирници за луѓето со дијабетес, бидејќи тие брзо доведуваат до високо ниво на шеќер во крвта. Спротивно на тоа, морковите (ГИ: 47), незасладениот јогурт (ГИ: 27) или варениот компир (ГИ: 50) се препорачуваат поради нивниот среден и низок ГИ. Другата храна со ниски вредности е општа Зеленчук и одредени видови овошје, производи од цели зрна или мешунки. Бидејќи хранливите материи како што се протеини или влакна го забавуваат зголемувањето на шеќерот во крвта.
Едно американско истражување покажа дека циметот може позитивно да влијае на шеќерот во крвта. Половина кафена лажичка цимет дневно не само што може да го намали високиот шеќер во крвта, туку и да ја подобри ефикасноста на инсулинот.
Изберете ги вистинските масти
Дијабетичарите треба да обрнат поголемо внимание на кои од здравите луѓе Вид на маснотии се содржи во храна. Причината: Вашиот ризик од кардиоваскуларни заболувања е поголем и е уште помалку погоден од погрешни масти отколку кај здравите луѓе. Дијабетичарите треба да изберат масти кои имаат корисен ефект врз нивото на липидите во крвта и активно го намалуваат ризикот од мозочен удар или срцев удар.
Вредни помагачи се тука Омега-3 масни киселини. Ги има во морските риби како лосос, харинга и скуша, но исто така и во соино масло, ореви или Семиња од лен и чиа. Мононезаситените масни киселини, како што се оние во маслата од канола, маслиново или кикирики, исто така се добар избор.
Заситени масти, оние што се наоѓаат во колбаси со многу маснотии, сирење, торта или слатки, на пример, имаат неповолен ефект врз вредностите на липидите во крвта - но исто така ја фаворизираат Отпорност на инсулин. Значи, дијабетичарите дефинитивно треба да ги избегнуваат.
Ако не сте сигурни која друга храна е соодветна или не, ќе најдете драгоцена помош во упатствата за дијабетес.
Спортот како природно средство за намалување на шеќерот во крвта
Премалку вежбање е една од главните причини што луѓето добиваат дијабетес тип 2. Обратно се однесува: Физичката активност го намалува нивото на шеќер во крвта. Интензивното движење ќе повеќе консумирана гликоза. Овој позитивен ефект трае до 48 часа. На спортските луѓе со дијабетес тип 2 им треба трајно помалку лекови како дијабетична муфе за вежбање.
Вежбањето исто така ги зајакнува срцето и крвните садови и го спречува последичното оштетување предизвикано од дијабетес. Спорт на издржливост возење велосипед, џогирање, одење или пливање се особено добри начини за намалување на шеќерот во крвта. За да може обуката да покаже резултати, дијабетичарите треба да бидат толку активни 30-60 минути четири пати неделно што ќе се потат барем малку. Од овој ефект може да имаат корист и дијабетичарите тип 1. Потоа треба да инјектирате помалку.
Опасност: Кој по долго време започнете редовно да вежбате редовно треба однапред да се консултира со својот лекар за да избегне преголем напор и, пред сè, а Хипогликемија да се избегне.
Обезбедете релаксација
Телото го произведува ова кога е напнато Стрес хормон кортизол. Заедно со други хормони, го зголемува нивото на шеќер во крвта. Пациентите со дијабетес треба да бидат редовни во врска со ова Единици за релаксација план - на пример со Прогресивна релаксација на мускулите, Автоген тренинг или јога.
Покрај тоа, тие треба обезбедете соодветен сон. Студиите покажуваат дека слабиот или премалиот сон го нарушува метаболизмот. Ова ја зголемува веројатноста за развој на дијабетес - без оглед на факторите на ризик како што се диета или тежина.
Намалете го нивото на шеќер во крвта преку контрола на телесната тежина
Дијабетичари тип 2 кои имаат прекумерна тежина не можат да избегнат губење на тежината, бидејќи потребата за инсулин се зголемува со секој килограм премногу на вагата. Оние кои губат телесната тежина ја зголемуваат можноста трајно да се намали нивото на шеќер во крвта. Дебелината исто така го промовира развојот на а Отпорност на инсулин. Многу компании за здравствено осигурување нудат курсеви или програми за обука кои ќе им помогнат на дијабетичарите да ослабат и со тоа трајно да го намалат високото ниво на шеќер во крвта.
Избор на вистински пијалоци
Засладени пијалоци како што се сода, кола или овошен сок предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта. Затоа, дијабетичарите треба да претпочитаат Минерална вода и незасладени чаеви како гаснење на жед.
Совет: зелен чај е особено корисно за здравјето. Бидејќи состојката на зелениот чај епигалокатехин галат (EGCG) ја инхибира активноста на ензимот во организмот кој е одговорен за развој на дијабетес тип 2, отпорност на инсулин, висок крвен притисок и дебелина.
Друг плус: EGCG го забавува распаѓањето на скроб од храна богата со јаглени хидрати, како што се компири или тестенини. Како резултат на производ за деградација На овој начин, глукозата влегува во крвта побавно а шеќерот во крвта се зголемува побрзо.
Алкохолот е дозволен само во многу мали количини кај луѓе со дијабетес, бидејќи го блокира ослободувањето на глукозата од црниот дроб. Резултат: нивото на шеќер во крвта паѓа и ова го зголемува Ризик од хипогликемија (Хипогликемија). Секој со дијабетес треба да има закуска со многу јаглехидрати со чаша вино или пиво.
Засладувач наместо шеќер
Секако, шеќерот го зголемува нивото на шеќер во крвта. Дијабетичарите треба да размислат и за засладување засладувач бидејќи нема никакво влијание врз шеќерот во крвта. Слатка алтернатива на ова е стевиа. Природниот засладувач се добива од лисјата на јужноамериканското растение стевиа (растение мед) и е 300 пати послатко од шеќерот.