Намалување на обемот на половината Како да се ослободите од салото на стомакот
Намалете ја големината на половината: Честопати е тешко да се намали телесната тежина специјално на стомакот.
„Намалете го обемот на половината со овој едноставен трик ...“ - ова се ветувањата дадени во рекламирањето, според кои маснотиите во стомакот треба да исчезнат прилично лесно и скоро само по себе. Но, за да се случи тоа, не ви требаат сомнителни совети, туку пред се повеќе вежбање и урамнотежена исхрана. Ние објаснуваме како да се ослободите од вишокот маснотии на стомакот.
Дали сакате да изгубите тежина на стомакот? Добра идеја затоа што маснотиите во стомакот можат да бидат опасни. За разлика од маснотиите на нозете или задникот, тие исто така се депонираат околу нашите внатрешни органи. Овие масни клетки на стомакот (технички израз: Висцерална маст) се метаболички активни и може негативно да влијае на многу процеси во нашето тело.
А. зголемена големина на половината според СЗО (Светска здравствена организација) се достигнува кога тој повисоки од 80 см за жени и над 94 см за мажи лаги. Womenените со повеќе од 88 см и мажите со обем на половината над 102 см се сметаат за високи ризици и имаат поголем ризик од кардиоваскуларни болести, меѓу другото.
Секој сантиметар од обемот на половината што можете да го изгубите смета за вашето здравје. Во овој случај, мерната лента е поважна од индексот на телесна маса, бидејќи не покажува каде сме ставиле премногу маснотии.
Активирајте се - со вистинска обука
Обучете ги стомачните мускули со неколку стомачни - и стомакот го нема. Звучи одлично, но нема да успее. Затоа што нашите Телото специфично не ги разградува мастите каде што се користат мускулите. Наместо тоа, тој прибегнува кон масни клетки, кои се најбрзи и најлесни за пристап.
Ова е начинот на кој можете ефикасно да ги согорувате масните наслаги на стомакот
Добра вест: Истражувачите откриле дека метаболизмот најмногу ги согорува мастите прво прибегнете кон масните влошки на стомакот. Ова веројатно се должи на фактот дека овие висцерални масни клетки се побрзо достапни како снабдувачи на енергија отколку масните клетки на задникот и копродукции. Наш совет е: Вежбајте големи мускулни групи, на пример на бутовите да согорувате што повеќе маснотии на стомакот.
Исто така со Спорт на издржливост можете да работите надвор од маснотии во стомакот, бидејќи тоа го зајакнува вашиот метаболизам. Дали велосипедизам, пливање или Нордиско одење - изберете го типот на спорт во кој уживате.
Рамен стомак преку здрава исхрана
Правилната исхрана го прави многу полесно слабеењето. Здрава, нискокалорична храна што ќе ве држи сити долго време е корисна. Храната со мала енергетска густина (ЕД) содржи релативно голема количина на вода и растителни влакна, но во исто време едвај калории. Тука спаѓаат домати, краставици и тиквички. Испорачајте овошје како што се калинки, ананас, папаја или јагоди многу витални супстанции со малку калории.
Јадете повеќе цели зрна
Прости јаглехидрати, на пример, оние што се наоѓаат во бел ориз и бело брашно (ролни, тестенини) (премногу) брзо се користат од телото. Го претвора во гликоза (гроздов шеќер), кој влегува во нашиот крвоток и брзо нè снабдува со енергија. Проблемот на Нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува и паѓа исто толку брзо. Тогаш често добиваме Foodелби за храна.
Друга точка на критика: колку повеќе бел леб и копродукции јадеме, толку повеќе се ослободува инсулин со цел да се процесира шеќерот. Големата содржина на инсулин за возврат го инхибира согорувањето на мастите и нашето тело го претвора шеќерот во масни клетки.
Се подобри производи од цели зрна. Тие содржат здрави Влакна и сложени јаглехидрати. Вторите се структурирани на таков начин што нашето тело само полека ги разградува во шеќер. Како резултат, нивото на шеќер и инсулин во крвта се зголемува помалку. Ние се снабдуваме со енергија подолго и остануваме сити подолго.
Изберете здрави масти
Ако сакате да изгубите тежина здраво и да изгубите потенцијално опасни маснотии во стомакот, не треба целосно да ги избегнувате мастите, дури и ако се многу калорични. Авокадо на пример, содржат многу мононезаситени масни киселини кои антиинфламаторно Дејствува.
Во ладно цедени масла како на пр Лен или Масло од коноп се особено богати со омега-3 масни киселини, кои можат да го подобрат нивото на липиди во крвта и со тоа да го намалат ризикот од стврднување на артериите и секундарните болести.
Добијте рамен стомак без „диета со глад“
Диетите во кои внесот на калории е значително намален (понекогаш на само 500 килокалории на ден) не се препорачуваат. Ако поминете низ него подолго време, ризикувате метаболизмот да се прилагоди на строго гладување. Тој тогаш ја добива енергијата што недостасува Ги крши мускулните клетки. Резултат: има сè помалку мускулна маса на располагање што би помогнало во согорувањето на маснотиите.
Во исто време, телото ја намалува основната потреба за калории. По диетата постои закана Jоџо ефект: Метаболизмот сега е прилагоден да се сложува со помалку калории. Сега вишокот калории се претвораат во маснотии и повторно се спуштаат на стомакот. Многу луѓе тогаш имаат уште поголема големина на половината отколку пред диетата.
Диетите се подобри кога на менито има едвај едноставни јаглехидрати, но многу здрава храна. Ова ги вклучува Диета на јужна плажа. Може да ви помогне да изгубите тежина, но не е замена за здрава исхрана.
Важно: Ако не изгубите тежина и покрај вежбањето и јадење здрава исхрана, болест како што е а Хипотироидизам биде причина. Најдобро е да имате разјаснување од лекар.
Намалете го стомакот со креми?
За производите за козметичка нега се вели дека можат лесно да ја намалат големината на струкот. Тие се масираат во кожата на желудникот, а потоа се претпоставува дека ги олабавуваат маснотиите од ткивото. Бидејќи активните состојки само во горните слоеви на кожата продираат, тие воопшто не можат да стигнат до масните клетки. Но, дури и ако супстанциите може да навлезат до маснотии, би било под знак прашалник како треба да успеат да ги одделат масните клетки.
Заклучок: Кремите и другите производи за нега можат да го подобрат тенот и Затегнете ја кожата, Но, не се ослободувате од масни наслаги. Ниту методите во кои стомакот е завиткан во фолија за храна, не помагаат.
Стомакот далеку благодарение на терапијата со настинка
Често ефикасен, но скап метод е терапијата со настинка (технички израз: криолиполиза), во која Масни клетки „убиени“ од студ Лекарот става специјален вакуумски уред за ладење на стомакот, кој го лади масното ткиво под околу четири степени. Многу масни клетки умираат на оваа температура. Се нанесува гел за заштита од студ за да се спречи смрзнатини на кожата.
По еден час, лекарот го отстранува уредот и интензивно ја масира третираната површина. Масажата ги олабавува мртвите масни клетки од ткивото и лимфните и крвните системи постепено ги транспортираат надвор од телото. На Ефект на третманот не е видлив се додека не поминат неколку недели. Разговарајте со специјалист дали терапијата со настинка има смисла за вас.
Зошто маснотиите во стомакот се толку опасни?
Стомачните масти ослободуваат хормони кои Предизвикајте воспаление и предизвикуваат болка. Тие исто така можат да го користат "Лош" ниво на ЛДЛ холестерол и Зголемете го крвниот притисок, што го зголемува ризикот од артериосклероза („стврднување на артериите“) и кардиоваскуларни заболувања.
Некои од овие хормони исто така ги инхибираат ефектите на инсулинот. На ја зголемува Ниво на шеќер во крвта, бидејќи шеќерот (гликоза) веќе не се транспортира доволно од крвта во клетките. Стомачните масти исто така силно реагираат на хормоните на стресот како кортизол. Потоа се создаваат триглицериди - неутрални масти кои можат долгорочно да ги направат нашите клетки отпорни на инсулин. Резултатот: Дијабетес тип 2. Медицината сè уште не успеа да дешифрира зошто абдоминалното масно ткиво може воопшто да влијае на ослободување на хормони.
Други проблеми: Маснотиите во стомакот произведуваат одредени протеини кои го сочинуваат Инхибирајте распаѓање на мали тромби. Ако овие веќе не се расипуваат доволно, тие се развиваат во сè поголеми тромби и можат Тромбоза да водат. Стомакот на стомакот исто така се сомнева дека е Ризик од Алцхајмерова болест и карциноми зголемување на дигестивниот тракт, црниот дроб и панкреасот. Кај мажите, голем стомак исто така може да умре Квалитетот на спермата се влошува и направи стерилна. Исто така, прекумерната тежина го зголемува ризикот за Апнеја при спиење.