Совети како да избегнете грчеви во мускулите EVO Fitness EVO Fitness
Што е мускулен спазам?
Мускулен спазам е еден ненадејна, присилна и постојана мускулна контракција на еден или повеќе мускули. Честопати можете јасно да го видите и почувствувате стврднувањето на овие мускули. Мускулните грчеви можат да траат од неколку секунди до неколку минути и може да се појават неколку пати пред да стивнат.
Зошто се појавуваат грчеви во мускулите?
Грчевите се јавуваат кога е нарушен механизмот што ја контролира мускулната контракција и релаксација. Постојат три физиолошки барања за ефикасна мускулна функција: Оптимално клеточно опкружување, добро обучени мускули и доволно релаксација.
Кои се најдобрите стратегии за да се намали ризикот од напади?
Како прво, важно е да се обезбеди оптимално клеточно опкружување, што зависи од добра рамнотежа на вода, гликоза и електролити во клетките. Ако нивото на гликоза и електролит стане премногу ниско, клетките треба да исцедат вода за да ја вратат животната средина во рамнотежа. Ако се пие премногу вода, клетките исто така испуштаат вода и важни електролити може да се изгубат во тој процес. Оваа нерамнотежа во електролитите и гликозата потоа доведува до грчеви. Затоа треба Избегнувајте/намалете чај, кафе, диетални пијалоци (особено пред тренинг) и наместо тоа специјално изработени за обука Спортски пијалоке, како Гатораде, за тебе. Овие ги обезбедуваат потребните количини на вода, гликоза и електролити.
Второ, грчевите многу помалку се јавуваат кога мускулите се добро обучени и флексибилни. Ако вежбате, проверете дали сте го добиле дарежлива слобода на движење имаат на располагање и користат време за Вежби за флексибилност пред и по обука. За најдобри резултати, треба да користите ролери за пена/валјак за пена и да правите динамични вежби за истегнување. На овој начин ја промовирате циркулацијата на крвта и го намалувате ризикот од грчеви.
Како финална стратегија, секогаш треба да ги одржувате вашите мускули по тренингот Време е да се опуштите Понуда На мускулите им е потребен доволен одмор помеѓу тренинзите и токму во тоа време може да се изврши рамнотежа на хормоналниот баланс на адреналин и кортизол. Потребниот одмор и релаксација гарантираат дека вашата клеточна средина останува оптимизирана за следниот тренинг.
Која е позицијата на ЕВО за спречување на грчеви во мускулите?
На ЕВО, ние сакаме да создадеме подобро разбирање на телото со цел да оптимално физиолошко и физичко здравје да гарантира. Со цел да се минимизираат грчевите во мускулите, прво треба да се концентрирате на здравјето на клеточната средина и да консумирате доволно спортски пијалоци пред, за време и после тренинг. Стратегиите за избегнување грчеви пред и после тренингот исто така треба да вклучуваат вежби за флексибилност, како и употреба на ролна за фасција/тврда ролна.
На крај, но не и најважно, важно е да се осигурате дека мускулите се релаксираат со цел да се избегнат грчеви во мускулите на долг рок.