Намалување на перформансите по скоро 4 месеци континуирано вежбање
Вежбам скоро религиозно околу 4 месеци, но забележав пад на перформансите во изминатите месец и половина.
Јас не направив никакви промени во исхраната или спиењето од првиот ден на вежбање. Иако сега се чувствувам мрзливо и покрај огромното слабеење (знам дека треба да се чувствувам помотивирано за вежбање, но моето тело на моменти изгледа мрзливо).
Имам дневна работа и вежбам само навечер околу 20 или 21 часот до полноќ, а потоа спијам после тоа. Ова го правам 3 до 4 пати неделно, скоро 4 месеци. Пропуштив сесии во изминатите 2 недели затоа што едноставно се чувствувам толку мрзливо и уморно кога вежбам. Дури и стигнав до точка кога заспав на мојата подлога за вежбање пред да направам рутина за склекови lol.
Мојата рутина беше многу силна (во однос на кардио) за првите 3 месеци, но неодамна го намалував интензитетот поради намалена изведба и нагон за вежбање. Плус, чувствувам дека моите нозе не се опоравуваат доволно, па го свртив малку.
Мојата единствена цел е да изгубам маснотии во горниот дел од телото. Гледам дека веќе сум таму, но сепак не е доволно. Градењето на мускулите е само мала работа за мене, но сепак ќе биде предност. Веќе можам да видам некои стомачни мускули кои okingиркаат од маснотиите, што според мое мислење значи дека само треба да ги изложам.
За да ги исполнам целите за губење на телесните масти, обично имам дефицит на калории, па иако пропуштив еден ден обука, можам да продолжам да губам маснотии. Сепак, не знам дали ова е вистинскиот пристап.
одговори
Тоа звучи како класично претренирање. Би се обидел да одморам цела недела од какви било напорни тренинзи. Наместо да вежбате, само загревајте се и истегнете се или одете на прошетка. Навиткајте се седум дена и видете како се чувствувате кога вежбате после паузата.
Кај спортистите, претренираноста е тесно поврзана со неухранетост. Ова е тешка вест за некој што работи на долгорочно губење на маснотии, но може да биде потребно зголемување на количината на калории, масти или јаглехидрати, барем привремено. Намалувањето на овие макроелементи на составот на телото може да биде продуктивно, но можеби вашето тело имало премногу. Можеби ќе треба да ја прилагодите вашата исхрана за да продолжите со продуктивно работење.