Намалување на шеќерот во крвта Природно Намалување на шеќерот во крвта
Редовно вежбање
Физичката активност го намалува шеќерот во крвта затоа што согорува гликоза. Покрај тоа, се зголемува чувствителноста на инсулин во ткивото. Потребен е помалку инсулин од вообичаеното за да се намали одредено ниво на шеќер во крвта. Сепак, главната придобивка лежи во превенција на кардиоваскуларни заболувања, особено артериосклероза. Зголемената потрошувачка на калории (kcal) поддржува губење на тежината и има корисен ефект врз нарушувањата на метаболизмот на мастите. Совет: Вежбајте 30 минути на ден!
Балансирана исхрана
Правилната исхрана дава важен придонес во регулацијата на шеќерот во крвта!Јадете свесно. Бидете сигурни дека протеините, мастите и јаглехидратите се во соодветни пропорции. Прегледајте ги вашите навики во исхраната критички и испланирајте нов почеток.
Намалување на прекумерната тежина
Дебелината ја зголемува потребата за инсулин, бидејќи масните клетки реагираат многу полошо на инсулин отколку мускулните клетки. Познато е дека зголемувањето на телесната тежина од 10 кг го удвојува ризикот од дијабетес. И покрај прекумерната тежина, дијабетичарите честопати немаат одредени хранливи состојки, витамини и елементи во трагови како резултат на неурамнотежена исхрана
Контролирајте го шеќерот во крвта
Како и со ретко која друга болест, третманот на дијабетес бара иницијатива и посветеност. Треба да го проверувате вашиот долгорочен шеќер во крвта еднаш четвртина. Ако вредноста е во зелената површина, сè е во ред. Постојат посебни рутински листи за проверка кои ви помагаат да управувате со болеста и терапијата со дијабетес.
Ф.Австриско правило:
Дневно вежбање: 1/2 час одење со средна брзина и/или умерено одење Спорт 2,5 часа
неделно.
„Пет дневно правило“:
Свежо овошје, зеленчук, салати 5 пати на ден обезбедуваат витални микроелементи и вредни растителни антиоксиданти. Исхраната богата со витамини и минерали од природна храна има застој во зголемувањето на нивото на шеќер во крвта.
На дневно Калорииуслов може Со следниве формула пресметано СЗОна:
телоТежина x 30 = Т.дневни барања во kcal
(на пример, 70 кг тежина x 30 = 2100 kcal)
Да изгубам тежина барем.
Останете 500 kcal под дневните потреби!
1 гр јаглехидрати =
4 kcal
1 g протеин = 4 kcal
1 g маснотии = 9 kcal
Вие покажувате добар став со:
Шеќер во крвта:
трезен:
100 до 125 mg/dl
1-2 часа после јадење:
140 до 199 mg/dl
Вредност на HbA1C:
6,5 -7,5
Крвен притисок:
Вредности на липидите во крвта:
холестерол
Тежина:
БМИ
БМИ = индекс на телесна маса:
Тежина во кг
Висина во м2