Намалување на стресот на крвен притисок природно - Како да - Здравје

Сезоната на празници честопати е ризик за луѓето со висок крвен притисок: Многумина се чувствуваат под стрес за планирање на празниците или забораваат да земат или да земат лекови за крвен притисок во аптека. Студот ги стеснува крвните садови и со тоа го зголемува и крвниот притисок. И така, особено голем број луѓе со срцев или мозочен удар доаѓаат во болница за време на празниците.

Како телото го регулира крвниот притисок

Телото го регулира крвниот притисок на следниов начин:

Крвниот притисок се зголемува: Потребна е максимална изведба во време на стрес. Телото ги снабдува мозокот и мускулите со потребната енергија за дел од секундата. За да го направите ова, симпатичкиот нерв предизвикува сигнал: телото ги ослободува стресните хормони адреналин и кортизол, срцето пумпа побрзо, волуменот на крвта се зголемува и многу мали садови се стеснуваат.
Паѓа крвниот притисок: Штом ќе заврши стресот, парасимпатичкиот нерв му дава на телото сигнал за враќање на внатрешната смиреност. Тогаш чукањето на срцето се забавува и крвниот притисок опаѓа.

При регулирање на крвниот притисок, сепак, мозокот не прави разлика помеѓу опасни по живот ситуации и секојдневен стрес. На многу луѓе денес им недостасува и излез за брзо ослободување од стресот. Без компензација, стресот се зголемува и ве прави болни.

Редовно мерете го крвниот притисок

Дури и кога се под стрес пред Божиќ, погодените треба редовно да го мерат крвниот притисок и, идеално, да водат дневник за крвен притисок. На овој начин, опасниот развој на настаните често може да се идентификува во рана фаза. Доколку крвниот притисок е превисок, погодените треба да направат малку пауза и да се смират. Доколку постои таканаречена криза со крвен притисок, медицинската служба за итни случаи (телефон 116 117) е вистинскиот контакт.

Преглед на важни броеви за итни случаи

Во случај на вонредна состојба, како што се болест, повреда или труење, важно е брзо да стигнете до вистинската служба за итни случаи. Тука ќе ги најдете најважните телефонски броеви. повеќе

Дишете правилно и свесно

Свесното дишење од и надвор е одличен начин да се смирите, опуштите вашето тело и да ставите крај на маѓепсаниот круг на стресни мисли. Најдобро е да ја ставите едната рака на стомакот додека лежите и да дишете длабоко и редовно во стомакот. Ова го намалува пулсот и крвниот притисок. Таканаречен уред за биофидбек кој визуелизира дишење може да помогне при правилно дишење.

Опуштете се со музика

Класичната музика особено ги смирува телото и умот и со тоа може да го намали крвниот притисок. Студиите покажаа дека се докажале оркестарскиот пакет број 3 од Јохан Себастијан Бах, Водената музика од Георг Фридрих Хендел или Концертот на органите на Моцарт во Г-дур за четири раце. Но, Божиќниот ораториум на Бах може да придонесе и за намалување на крвниот притисок за време на празниците.

Истурање ладна вода според Кнајп

Третманите со Kneipp го намалуваат стресот и го зајакнуваат срцето. На Алтернативно фрлање на коленото може да се користи и дома во бања:

Одвртете ја главата за туширање.
Прво, истурете топла вода над коленото за да ги проширите крвните садови и со тоа да го намалите крвниот притисок.
Потоа истурете ладна вода над коленото. Студот предизвикува стеснување на крвните садови и покачување на крвниот притисок. Водата треба да се бранува над ногата додека не навлезе студот.
Сега направете го истото одново: прво топло, а потоа ладно. Оваа промена ја обучува еластичноста на артериите.
Конечно, завиткајте ги нозете топло, на пример во крпа.

Има слични ефекти Рака бања: Натопете ги рацете во ладна вода 30 секунди, а потоа завиткајте ги топло. Особено важно кај третманите со Kneipp: остатокот потоа. Не правете ништо 30 минути. Ова му овозможува на телото да се опорави од стимулите на водата.

Здрава исхрана за срцето и циркулацијата

Правилната исхрана го поддржува срцето и крвниот притисок. На пример, оваа храна е корисна:

Сок од калинка или цвекло (има ефект на намалување на крвниот притисок)
Клубени од цвекло, анасон (висока содржина на нитрати)
Целер, магдонос (многу калиум)
Грав, леќа, грашок и леб од цели зрна (богато со растителни влакна)
Лук, чај од коприва (имаат ефект на разредување на крвта)
Ореви, бадеми и костени (богати со здрави масти и калиум)
Темно чоколадо со најмалку 80 проценти содржина на какао (содржи полифеноли)
Лосос и скуша (омега-3 масни киселини)
ленено масло