Намалување на стресот за умот, телото и душата
Дали се чувствувате под стрес? Вие дефинитивно не сте сами во ова. Стресот е на Епидемија на 21 век. И бидејќи сите сме погодени од време на време, мора да знаеме или да научиме како да се справиме со тоа - на пример преку обука за управување со стресот. Во помала и поприватна средина, сепак, можеме да сториме многу против товарот. Ако долгорочно активно го намалиме стресот или развиеме здрави навики, можеме дури и да го отстраниме стресот од нашите животи што е можно повеќе.
Патем, можете да разберете што точно е стрес во денешно време и зошто е штетно за нас овде Прочитај.
Стресот ги оштетува телото и душата и ги менува нашите емоции и однесување.
Бидејќи толку многу нивоа на нашето битие се оптеретени од стрес, ние исто така можеме да започнеме да го намалуваме стресот токму на овие нивоа - т.е. во телото, умот и душата ...
Намалување на менталниот стрес
Дали знаете кога се чувствувате некако неурамнотежено, но не можете да ја одредите точната причина? Понекогаш имам денови кога се чувствувам неинспириран и не сум навистина мотивиран да направам нешто.
Ова одложување може да биде и израз на стрес: Нашите внатрешни работи сакаат да се оддалечат од работите што треба (итно) да ги направиме.
Од сопственото искуство, можам да кажам дека кога ќе го наполнам времето на одложување со активности што ја поттикнуваат мојата креативност, јас сум многу поинспириран и помотивиран да ги исполнам своите обврски. Така ментално се отстранувам од стресот некое време и истовремено надополнувам многу енергија за да се справам со моите обврски.
Три работи што помагаат да се намали емоционалниот стрес се:
Дигитална детоксикација:
Ставете го телефонот неколку часа или дури и направете долга пауза за социјалните мрежи. Преку Инстаграм и Ко. Ние сме исполнети со информации и нашите глави се вртат. Не можеме да се смириме. Се разбира, лесно е да се остави да се попрска и да се одложува. Но, користењето мобилни телефони може да го направи нашето чувство на стрес уште посилно - исто така затоа што постојано ги гледаме „совршените“ животи на другите. Ставањето на телефон на страна и поефикасно користење на времето може да ја намалат анксиозноста и да ги смират мислите за стрес.
Прочитај книга:
Што е со читање книга повторно? Сега кога вашиот мобилен телефон не е во непосредна близина, можете целосно да се потопите во приказната и да добиете дистанца од вашето секојдневие. Многу од моите пријатели (и јас не се исклучувам од ова) повторно и повторно тврдат дека би сакале да прочитаат повеќе и колку е штета што повеќе не наоѓаат време да го сторат тоа. Одвојте време! Едно истражување покажа дека читањето го намалува нивото на кортизол и го зголемува расположението. Читањето нè смирува и помага да се намали стресот.
Вежбање креативно хоби:
Ако не сте книжевник, веројатно вреди да се занимавате повторно со вашето омилено хоби од детството. Креативните хобија имаат мноштво позитивни ефекти, а набројувањето на сите нив би го надминало опсегот во овој момент. Сепак, треба да се каже дека хобија како што се сликање, ракотворби, шиење, свирење на инструмент, фотографија и сл. Ја зголемуваат самодовербата и ги намалуваат грижите и депресивните мисли (Рејнолдс, 2000).
Намалување на физичкиот стрес
Стресот е физички процес (повеќе за ова во ова Внес на блогот). И бидејќи стресот може да има значителни ефекти врз нашето тело, има смисла повторно да се намали или намали овој стрес на овој начин. И тука, постојат различни начини за намалување на стресот:
Направи спорт:
Веројатно познавате луѓе околу вас (а можеби и вие сте еден од нив) кои трчаат или вежбаат за да ги „расчистат главите“. Вежбањето ни помага да го намалиме стресот. Како што?
Ендорфините, нашите невротрансмитери „се чувствуваат добро“, се ослободуваат за време на физичката активност. Расположението ни се крева, можеме да спиеме подобро и да се чувствуваме поизбалансирано. Вежбањето исто така може да се сфати како „медитација во движење“, во која ги забораваме грижите и се фокусираме на движењата на телото (acksексон, 2013). Како што можете да видите, спортот не само што придонесува за општо здравје и благосостојба, туку и за намалување на стресот.
Земи длабок здив:
Што ако чувствувам сериозен стрес и добивам мирни раце или болка во стомакот? Се разбира, не можете да започнете проток на јога во секоја ситуација или да извлечете маслени бои и платно од вашиот џеб за да го ослободите стресот. Понекогаш одеднаш се чувствуваме затрупани од стрес или влегуваме во ситуација која предизвикува нерви. Што да правам тогаш: диши. Длабоките вдишувања обезбедуваат кислород во мозокот и го стимулираат парасимпатичкиот нервен систем. Нашето тело станува смирено, срцето чука побавно, крвниот притисок паѓа, а мускулите се релаксираат. Важната работа тука е длабока во стомакот да дише и да остави да дишат долго.
Покрај длабоките вдишувања во акутни стресни ситуации, специјалните вежби за дишење помагаат да се намали и спречи стресот на долг рок.
Спиење:
Спиењето е важен дел од справувањето со стресот. За време на спиењето, нашето тело се исклучува, се регенерира и се реорганизира за следниот ден. За жал, може да се најде во магичен круг, бидејќи стресот предизвикува проблеми со спиењето. Оние кои имаат проблеми со спиењето тешко можат да се справат со стресот преку спиење. Сепак, овој маѓепсан круг обично може да се прекине со неколку совети и вежби. Рутината е на прво место тука. Легнувањето во кревет и будењето што е можно поправено, му овозможуваат на телото полесно да разликува будење и спиење. Покрај тоа, треба да ја затемните просторијата што е можно повеќе, а не да ја загревате премногу и спалната соба спиење Користете ја просторијата - и не гледајте филмови или јадете во кревет. Покрај тоа, вежби за медитација и релаксација можат да помогнат.
Намалување на менталниот стрес
Под ментален стрес, мислам на вртење мисли и чувство на неможност да си ја тргнеш главата. Кога ќе се појави важна одлука или настан, ние бргу „размислуваме“ и се чувствуваме истоштени од сопствените мисли. Начини за намалување на менталниот стрес се:
Медитација:
Се надевам дека не ве нервирам со повторување на медитацијата на овој блог. Но, едноставниот факт е дека медитацијата има бројни позитивни ефекти - вклучително и во смисла на намалување на стресот. Уште во 1992 година, Кабат-Зин ет. ал. дека редовната медитација помага во намалување на вознемиреноста и негативните мисли. Убав несакан ефект на медитација е исто така состојба на релаксација, која автоматски се поставува. Значи, навистина може да биде вредно редовно да медитирате - за акутно справување, но и превентивно.
Да одиме на прошетка:
Веројатно сте запознати со смирувачкиот ефект што природата може да го има врз сите нас. Во земјата се чувствуваме порелаксирани и посреќни отколку во градот (Бери и Окулич-Козарин, 2013). Прошетките можат да го намалат хроничниот стрес и исто така се форма на медитација во движење. Мислењата што се вртат честопати се чини дека се преуредуваат за време на прошетка. Или, можете некое време целосно да се исклучите и да ја разубавите убавината на околината - но без мобилен телефон, ве молам
Да се бања:
Топла бања по напорниот ден не само што го чисти нашето тело, туку и мислите. Капењето нè релаксира и водата се чувствува пријатно топла на нашата кожа. Топлата вода ослободува ендорфин на нашата кожа. Капењето исто така го намалува крвниот притисок и го подобрува дишењето.
Ако сакате да дознаете повеќе за внимателност, здраво јадење или одржливост, погледнете овде минато.