Намалување на телесната тежина. Слабеењето е лесно.
1 Ослабување на телесната тежина Олеснување на телесната тежина HausMed 2012 година
3 Дополнителни корисни информации Дополнителни информации за темата на слабеење. Ова е независен информативен лист за пациентите од HausMed ehealth Services GmbH, кој е изработен без вклучување на спонзори. Целта на оваа информативна услуга е да презентира високо-квалитетна содржина ориентирана кон потребите на читателската публика, разбирлива без потреба од медицинска експертиза. Нема тврдење за комплетност. Лекарот што присуствува може и треба да се консултира за сите прашања. Оваа информација за пациентот не е замена за медицински совет, дијагностика или терапија. 3
5 лични преференции помагаат да се создадат рецепти. Редовното вежбање помага да се намали и одржува тежината. Диети за несреќи не треба да се користат затоа што се недоволни за одржливи резултати. Таблетите за слабеење исто така не се успешни на долг рок. Главно пијте минерална вода и незасладен чај. Пушењето е крајно несоодветно како средство за слабеење. Насочено купување: Етикетите како што се ниско-енергетски, малку маснотии и светло на амбалажата, означуваат храна со ниска енергија. Не е важно кога јадете - што се јаде и колку брои. На долг рок, губењето на тежината се постигнува само доколку потрошувачката на енергија е поголема од дневната доза. Целта е да се замени калоричната храна со нискокалоричната. 5
17 Вечера: зелена салата ¼ зелена салата ½ морков ¼ конзерва пченка Исчистете ги зелената салата и морковот и исечете ги на мали парчиња. Зачинете ја салатата со билки и малку масло. Енергетска содржина: приближно Kcal 3 ден Појадок: Цвеќиња од цело зрно со тврдо сирење 1 ролна од цело зрно 2 парчиња тврдо сирење (малку маснотии) ½ папрака 1 лажичка маргарин, кафе Ставете ролни од пченично брашно со маргарин, тврдо сирење и црвен пипер. Ужина: 1 праска Ручек: печен компир со кисела павлака 2 големи компири Завиткајте 150 гр павлака компир во фолија и печете во рерна, зачинете ја павлаката со малку црвен пипер во прав. Ужина: 2 домати, вода, чај, кафе Вечера: салата од рукола 1 пакет салата од ракета 17
18 ½ кромид 125 гр моцарела (намалени маснотии) Измијте 1 лажичка растително масло салата од ракета, исечете го кромидот. Исечете ја моцарелата на коцки и зачинете со масло, сол и црн пипер. Енергетска содржина: ca kcal Ден 4 Појадок: Леб од цели зрна со преработено сирење 2 парчиња леб од цели зрна 1 агол преработено сирење 125 ml млеко (19 вечера: тост од ротквица 2 тост од цели зрна 4 ротквици 2 лажици кварк (ниско ниво на маснотии) 2 ливчиња салата од санта мраз ¼ еден куп здрави кромид тост со кварк и зачинете со малку пиперчиња. Содржина на енергија: приближно kcal Ден 5 Појадок: сендвичи 2 парчиња крцкав леб 1 парче полу-тврдо сирење (намалено маснотии) 1 лажица масло кварк 2 парчиња краставица 1 домат, кафе Покријте крцкав леб со сирење, кварк и парчиња краставица. Закуска: 1 банана Ручек: Ракчиња со јуфки од интегрални зрна 1 конзерва Крабен, 40 гр тестенини од цели зрна Пареа ракчиња во вода. Сварете тестенини од цели зрна во солена вода. Зачинете по желба. Закуска: 150 гр вода природен јогурт, чај, кафе 19
20 вечера: печен компир со кварк од билки 3 компири 150 гр кварк од трева (намалени маснотии) Завиткајте го компирот во фолија и печете го во рерна. Енергетска содржина: каккал Ден 6 Појадок: Овесни снегулки со кварк 5 лажици снегулки од овес 100 гр кварк (ниско-масно ниво) 2 јагоди, кафе Измијте ги јагодите, исечете ги на мали парчиња и измешајте ги со кварк и снегулки од овес. Оброк помеѓу: 1 домат Ручек: салата од градите од мисирка 1 града од мисирка 100 гр печурки 150 гр брокула 1 лажица растително масло + кари во прав 1 парче леб од интегрално брашно, сезонски гради од мисирка по желба, а потоа варете во рерна. Брокулата испарете ја со вода, а потоа измешајте ја со печурки. Исечете го месото од мисирка на коцки, додадете го и зачинете го со масло (малку кари во прав). Тост и изедете леб од цели пченица со него. Ужина: 1 јаболко, кафе, чај, вода 20
21 вечера: Тиква со колбаси 2 парчиња тиква 2 парчиња пилешки колбаси 6 парчиња краставица од тиква со парчиња колбаси и краставица. Енергетска содржина: приближно kcal Ден 7 Појадок: Јогурт со егзотично овошје 300 гр јогурт (намалени маснотии) ½ пасионично овошје 1 лента манго 2 слики од мирабел, кафе Исчистете го овошјето, исечете го на мали парчиња и измешајте го со јогуртот. * (наместо сортите споменати погоре, можете да користите и регионално сезонско овошје) Ужина: 1 чаша сок од зеленчук (250 мл) Ручек: говедско филе со зеленчук 150 гр телешко филе 2 моркови ¼ конзерва пченка 1 компир 2 лажици млеко (22 вечера: гради од мисирка со тестенини од цело зрно 1 дојка од мисирка 100 гр тестенини од цели зрна ½ шолја супа 1 сезона на гради со жолта пиперка од мисирка и варете по желба. Сварете тестенини од интегрална во солена вода. Исчистете ги пиперките и исечете ги на мали парчиња. Измешајте сè заедно. Содржина на енергија: приближно 22 калории
28 Понатамошни врски и извори Германско друштво за исхрана 28