Намалување на телесните масти
Опции за темата
Оцени ја темата
приказ
Процент/намалување на телесните масти
Пред оваа зима навистина не треба да ставам кашкавал ако е можно.
Ако воопшто има, тогаш само мускулна маса на горниот дел од телото преку тренинг за сила/стабилизација на јадрото, пливање.
Преку пливање, тренинг за сила со сопствена телесна тежина и тренинг со гира, бев во можност да го задржам процентот на маснотии релативно добро барем во рамките на минатите зими. Јас сум околу 16% во зима и околу 12% во лето. (46-годишна возраст)
Всушност е прилично едноставно:
Консумирајте помалку или ист број на калории како што согорувате, а маснотиите во телото треба да се стопат или да останат исти.
За жал, ова честопати не успева во пракса.
Ве молиме овде, вашите искуства и совети во врска со ова.
Како ги преживувате зимските месеци и колку јадете?.
Однапред ви благодарам за живата размена на искуства.
Само направете доволно алтернативни спортови кога времето предизвикува пад на километражата.
Обука за сила не е лош пристап, џогирање е исто така добро во секое време.
. и да нема премногу чоколадо во куќата.
За мене има максимум 1-2 кг.
ПС: Како и да е, Божествениот Швцер ќе ви објасни точно како работи.
Изгубив 5 кг од крајот на јули до средината на септември.
Чоколадо го нема, нема пиво, нема кола, нема компири, ориз, јуфки.
Брат по дух.
Се чувствувам на ист начин.
Исто така, обидете се да ја чувате мојата мала книга за соодветност и постојните рачки за loveубов повторно и повторно во контрола.
Мојот проблем: Технички јас сум ектоморфен тип (колку повеќе тренирам потенки и подефинирани), горната половина е ендоморфна (тука имам мускулен раст доста брзо ако сакам)
Во зима сум на скии многу (на турнеја или скијање низ крос-кантри), плус основна стабилност и повремено тренирање со ролери. Во однос на исхраната, се обидувам да избегнам дополнителен шеќер (чоколадо, торта и сл.) Што е можно повеќе.
За жал, мојата година досега беше многу расипана, така што добив многу повеќе тежина и сега станав внимателен читател
Покрај тоа, контролирајте ја потрошувачката и внесувањето калории преку Garmin поврзете се заедно со MyFitnessPal.
Јадете здрава исхрана и вежбајте секој втор ден.
Избегнувајте шеќер, бело брашно и алкохол (колку што е можно). Повеќе зеленчук, повеќе протеини. Теоријата е многу едноставна, но следниот италијански не е доволно далеку.
- Мускулите согоруваат калории
Затоа се обидувам да вежбам мускули на горниот дел од телото, а понекогаш и на нозете преку тренинг за сила, со цел поефикасно да согорувам маснотии. Дури и во мирување.
Во пролетта, горниот дел од телото во секој случај брзо се стеснува повторно.
Па, во мојот случај, Италијанецот, подобро кажано Италијанец, живее во куќата.
Единственото нешто што помага е возење велосипед повеќе од јадење.
Убава тема тука, е мојата цел да го намалам процентот на телесни масти во текот на зимата.
Но, секако дека не сакам да изгубам ниту еден перформанс.
Но, тоа е многу тешко, со 182 см и 67 кг, според скалата на КФА помеѓу 9,5 и 11,5%.
Ајде да видиме што има.
Сè што беше кажано
Секако, но ефектот е само минимален.
Далеку најважните завртки за прилагодување секогаш ќе бидат:
-Внесете го нискиот влез
-Зголемете ја потрошувачката (движење)
Сè што беше кажано
А, каде го наоѓам пасусот со самодисциплина со хобија?
Каде си?
Бум.
Дали нешто ќе се случи, мислам дека веројатно и на ваша возраст.
Значи, над 35-годишна возраст ќе биде сè потешко
Па, во мојот случај, Италијанецот, подобро кажано Италијанец, живее во куќата.
Единственото нешто што помага е возење велосипед повеќе од јадење.
Убава тема тука, е мојата цел да го намалам процентот на телесни масти во текот на зимата.
Но, секако дека не сакам да изгубам никаков перформанс.
Но, тоа е многу тешко, со 182 см и 67 кг, според скалата на КФА помеѓу 9,5 и 11,5%.
Ајде да видиме што има.
Крајна линија, 2-ри v. р.
Па, за жал, веќе поминав 35 години.
Јас сум крајно критичен кон предметот на веганска исхрана и не доаѓа предвид.
Секако, без здрава исхрана, нема да помогне ниту повеќе вежбање.
Станува збор и за интеграција на оваа здрава исхрана во секојдневниот живот.
После воздржаната велосипедска сезона, имам време кога не обрнувам внимание на тежината, јадам маснотии и пијам вино и пиво повторно. Ми треба таква главоболка. По Божиќ/Нова Година (едноставно не можам без да го украдам Божиќ од Дрезден), забавата завршува.
Во зима вежбам многу (тренинг со тегови, пливање, трчање, скијање на турнеи). Ова може да го забави зголемувањето на телесната тежина. И во новата година работите полека повторно ќе се намалат поради истото ниво на активност.
Ако сакам да изгубам побрзо во однос на мојата тежина во конкуренција, го чувам на овој начин:
Јадете нормално наутро и на ручек, не сметајте калории или правете без шеќер, масти или 3,8% млеко. Вклучени се и кафе и торта за десерт. Во зависност од степенот на вечерниот тренинг, си касам уште еден залак околу 16 часот (мала порција тестенини од ручек, желе леб, бар или протеински шејк) или не.
Потоа се откажувам од вечера и имам протеински шејк само кога се чувствувам премногу гладен или по интензивни, подолги сесии.
Бидејќи не ми недостасува ништо, лесно е да се прескокне вечерата. Под услов да јадев правилно на ручек, односно топол оброк со гарнири, итн.
И каде ја наоѓам продажбата со самодисциплина во хоби-гради?
Добро.
Вие сте тежок пар