Намалувањето на телесните масти како предизвик Диетата како начин на враќање кон пријатна тежина - фитнес
Работењето од дома со месеци и затворањето на фитнес центрите, некои луѓе имаат тежина. Но, не грижете се, постојат широк спектар на диети кои можат да ве вратат на посакуваната тежина и се чини дека интересот за нови стратегии не е прекинат. Причината за оваа навидум непомирлива желба за нови форми на диета може да биде, сепак, односот на напорот и конечно постигнатиот ефект од употребената диета не ги исполнува очекувањата. Оваа статија објаснува зошто овие ветувачки форми на исхрана обично не доведуваат до посакуваната цел.
Распаѓањето на телесните масти е доволно опишано во физиолошка смисла: телото ги мобилизира сопствените енергетски резерви само кога има дефицит на енергија (Hall et al., 2012). Врз основа на овој заеднички именител, може да се објасни ефектот од претходните и, со висок степен на веројатност, сите идни стратегии за исхрана. Само начинот на кој се постигнува енергетски дефицит се разликува со соодветните форми на исхрана.
Важноста на енергетскиот дефицит
Намалениот внес на маснотии за да заштедите енергија игра улога во исхраната со малку маснотии. Спротивно на тоа, намаленото количество јаглехидрати во диета со малку јаглени хидрати доведува до помало снабдување со енергија. Зголемувањето на внесот на протеини и влакна промовира ситост, што значи дека се апсорбира помалку енергија од храна. Вегетаријанската и веганската диета одат заедно со намалувањето на потрошувачката на готова храна богата со енергија. Со наизменичен пост, сепак, важи следново: колку е помал бројот на консумирани оброци во текот на денот, толку е помало вкупното снабдување со енергија. Списокот на диети и нивните својства може да се продолжи по желба. Сепак, истата основна изјава се однесува на сите диети, имено дека создавањето на енергетски дефицит е од суштинско значење за губење на тежината.
Како важен аспект, сепак, мора да се додаде: Колку е поголем енергетскиот дефицит, толку е поизразено губењето на телесните масти и телесната маса (Андерсон и сор., 2001). Сепак, ова не гарантира долгорочен успех. Намалувањето на телесната тежина обично е проследено со враќање на тежината (Анастасиу, Карфопулу и Јанакулија, 2015). Затоа, прашањето која диета е најуспешна има помалку интерес. Наместо тоа, мора да се потенцира зошто луѓето кои сакаат да изгубат тежина често не можат да ја претворат теоријата на негативниот енергетски биланс во практично применлив пакет мерки на долг рок.
Чести грешки поради недостаток на практично знаење
Причините за ова вклучуваат празнини во знаењето и честопати недостаток на поддршка од специјалисти. Ова збунува, на пример, зголемено согорување на маснотии со губење на маснотии во телото и исто така го изедначува губењето на телесната тежина со губењето на телесните масти. Веднаш штом ќе се намали процентот на јаглехидрати во исхраната и ќе се зголеми процентот на маснотии, може да се измери зголемено согорување на маснотии. Со непроменето снабдување со енергија, сепак, нема распаѓање на телесните масти. Согоруваат само повеќе масти од храна (Бергуинан и сор., 2012). Покрај тоа, распаѓањето на телесната маса може да биде на штета на мускулните продавници на јаглени хидрати, телесната вода и чистата маса (вклучувајќи ги и мускулите) (Естон и сор., 1992). Разградувањето на масата без маснотии го зголемува ризикот од активирање на јо-јо ефект (Stubbs et al., 2018) и губење на здравјето и животниот век (Hamer & O’Donovan, 2017).
Препораки како што се „повеќе цели зрна“ или „повеќе овошје и зеленчук“ се добро познати. Оние кои сакаат да изгубат тежина ги следат правилата со резултат да не ослабат. Објаснувањето за причината, исто така, го покажува постојниот дефицит во практичното знаење. Бидејќи препораките правилно содржат „повеќе цели зрна наместо бело брашно и шеќер“ и „повеќе овошје и зеленчук во замена за безалкохолни пијалоци, колбаси, итн.“ да се консумираат (Тилеке и Jоналагада, 2014; Трамбо и Риверс, 2014). Ако покрај бело брашно, торта и сл., Се јадат производи од цели зрна и овошје, се зголемува целокупното снабдување со енергија. Резултатот е уште поизразен позитивен енергетски биланс со соодветна база на маснотии во телото. Свесното намалување на популарната храна густа во енергија се среќава со мал ентузијазам.
Слободата за индивидуалните преференции е клучна
Претходната илустрација покажува: Долгорочна контрола на процентот на маснотии во телото не може да се постигне со тоа што ограничувањата и забраните се предуслов. Мнозинството од оние кои сакаат да изгубат тежина не се во состојба да издржат на крути ограничувања на долг рок (Брајант, Кинг и Бландел, 2008). Ако колачи, помфрит, итн. Се дел од индивидуалниот квалитет на живот, диеталните форми со соодветните забрани ќе пропаднат. Да се најде вина кај оние кои сакаат да изгубат тежина не е корисно. Наместо тоа, концептите за диети треба да се проверат за да се утврди до кој степен има простор за индивидуални преференции и секојдневни апликации. Излегува дека многу пропагирани стратегии всушност бараат нереални ограничувања од корисниците. Тука задачата на давателот е да развива индивидуално флексибилни концепти кои се погодни за секојдневна употреба. Лицето кое сака да изгуби тежина не треба да се прилагодува на рамковните услови на концептот на диета, туку концептот на диета мора да биде интегриран во секојдневниот живот на лицето кое сака да изгуби тежина.
Примери: Вклучувањето на млечно чоколадо во диета со малку јаглени хидрати се чини контрадикторно. Меѓутоа, ако 90 грама внес на јаглени хидрати се прифаќаат дневно и 100-грам бар содржи 54 грама јаглехидрати, одредена количина на слатки може повремено да се земе предвид. Лицето кое одбива да појадува не треба да се убедува доколку се обезбеди снабдување со енергија и хранливи материи преку преостанатите оброци. Братвурст или парче торта не ве спречуваат да изгубите тежина ако оваа храна може да биде вклучена во негативниот енергетски биланс. Употребата на такви мерки е ограничена, бидејќи оние кои сакаат да изгубат тежина често не ги знаат сопствените енергетски побарувања. Мозокот не дава јасен „сигнал за запирање“ за да се знае дневната количина на енергија со која е можно успешно слабеење или распаѓање на телесните масти.
Индивидуална цел одлучувачки фактор во стратегијата за диета
Целта на дефинирање на телото мора да се разликува од намерата да се намали зголемениот процент на телесни масти (прекумерна тежина или дебелина). Процентот на телесни масти може, за. Б. за изложби или натпревари, привремено се намалуваат значително под нормалните вредности поради радикалното гладување (Pardue, Trexler & Sprod, 2017). Долгорочно намалување на телесните масти не може да се постигне на овој начин. Претставниците на медиумите не смеат тука да се мешаат со реалните можности. Исто така, постојат чести погрешни толкувања на објавените научни студии. Специјалистички публикации з. Истражување на мерките за слабеење кај дебели жени во менопауза не може да се примени на млади спортисти во сила. Без оглед на ваквите важни детали, набрзина е избрана „нова мерка XY за максимално согорување на маснотии“, што како резултат не работи.
За губење на телесните масти е потребен негативен енергетски биланс. Нема сребрен куршум. Така, има доволно слобода за индивидуални пристапи. Луѓето со прекумерна тежина имаат корист од ова ако е наменета долгорочна контрола на процентот на тежина и маснотии, бидејќи индивидуалните нутриционистички стратегии можат да имаат позитивен ефект врз издржливоста.