Напис за спорт и здравје на Нестле
Како да се комбинира спортот со здрава исхрана?
За време на физичката активност, телото троши повеќе енергија и губи течности преку потење. Ако сакате целосно да имате корист од ефектите на спортот, мора да ги надоместите овие загуби. Ако нивото на активност е средно или лесно, надоместокот се добива преку урамнотежена исхрана. Кога напорот ќе се зголеми, мора да ја прилагодите диетата и квалитативно и квантитативно.
Постојат многу прашања за тоа што треба да јадете пред или по вежбање. За максимален ефект важно е правилно да хидрирате и да имате адекватен внес на јаглехидрати, протеини, витамини и минерали.
Пред физичка активност
Хидрирајте се
Пијте две чаши вода 10-15 минути пред да започнете со вежбање за да бидете сигурни дека сте хидрирани.
Консумирајте јаглехидрати
За максимална енергија, консумирајте два часа пред храна богата со јаглени хидрати: житарки или добиени производи. Кога станува збор за појадок, одберете интегрален леб или житарки. Ако е главен оброк, одберете леб, тестенини, ориз или компири.
Не заборавајте за протеините
Конзумираните протеини пред да започнете со спорт треба да обезбедат лесно варење. Се претпочитаат бела риба (ослич), посно месо (пилешки гради или мисирка). Едноставно гответе ги: на скара, печени, парени или во специјални кеси за готвење.
Бидете сигурни дека ги имате потребните витамини и минерали
Сè додека не вежбате спортски перформанси, можете да ги обезбедите потребните витамини и минерали преку урамнотежена и разновидна диета. Додатоци на витамини и минерали треба да се земаат само по препорака на лекар или нутриционист.
За време на вежбање
Хидрирајте се
За време на вежбање губите многу течности преку потење. Обидете се да пиете половина чаша вода на секои 20-30 минути.
Консумирајте јаглехидрати
Ако видот на вежба дозволува (на пример: пешачење) можете да јадете житни ленти или сендвич.
Не заборавајте за протеините
Ако вежбата што ја правите не е многу интензивна или долготрајна, не е потребно да консумирате протеини за време на вежбање. Ако сте на погон пешачење, можете да јадете сендвич кој содржи месо или риба.
Бидете сигурни дека ги имате потребните витамини и минерали
Доколку вежбата трае повеќе од еден час, добро е да консумирате специјални пијалоци за спортисти за да ги надополните резервите на електролити (калиум, натриум).
По физичка активност
Хидрирајте се
После каква било физичка активност, треба да се хидрирате со најмалку две чаши вода или кој било друг пијалок (овошни сокови или спортски пијалоци). Имајте на ум дека постојат фактори кои го забрзуваат губењето на телесните течности: топлина, влага или време и интензитет на вежбање.
Консумирајте јаглехидрати
Враќањето на јаглехидратите ќе ја подобри способноста на вашето тело да се опорави по вежбање.
Не заборавајте за протеините
Јадете храна богата со протеини откако ќе завршите со вежбање, тоа помага во обновување и развој на мускулите. Одлучете се за ореви и семиња, посно месо, риба или јајца на главната трпеза.
Бидете сигурни дека ги имате потребните витамини и минерали
Вратете ги минералите изгубени за време на вежбање со свежи овошни сокови и салати.