Написи и дискусии за враќање на јаглени хидрати - страница 7

Одг: Вчитај јаглени хидрати назад

на Вселенски дух »13 јануари 2011 08:15 часот

hav напиша: Во моментов разгледувам неколку планови за исхрана во датотеката .pdf преку АКО.
Сега глупаво прашање

Ако, на пример, има 50 гр маснотии, тогаш само содржината на маснотии во храната и, доколку е потребно, маснотијата
консумира одделно (на пр. лажичка пченкарно масло или како омега 3 маснотии во форма на супи).
НО, каде ја печете вашата мисирка, на пример? Треба да има (добро) масло во тавата. Не сметај го тоа .

Бидејќи кога ќе ја испржам мојата храна во тавата, веќе имам околу 10 гр маснотии, цели 2x се веќе 20гр.

ако ја печете својата мисирка во 10гр маснотии, тогаш вклучете половина од тоа, бидејќи месото не апсорбира сè.

Ако имате дополнителни прашања специфични за тоа, ве молиме оставете ја нашата нишка и разговарајте со нас.

Во врска со вашите стравови поврзани со чувството на глад: Повеќето од нив се прилагодија на тоа по три до четири дена, а потоа имаат и до
Малку или без глад на почетокот на прозорецот за јадење. Ова е контролирано од хормонот грелин - неговиот циклус може исто толку лесно да се репрограмира.

Одг: Вчитај јаглени хидрати назад

на симу »13 јануари 2011 10:11

Еве фотографија од мојот оброк после тренинг:

150g ориз, пилешко со сос од сата и зеленчук = 1000kcal
2 ролни од цели зрна со семиња = 400kcal
30 мин. Пауза
2 кварк со малку маснотии во малина = 250ккал
0,5л Фаната Манго = 250ккал
30 мин. Пауза
2 парчиња кварк торта = 600ккал
= 2500kcal

Ако сакате да дознаете повеќе, погледнете го мојот блог:

Одг: Вчитај јаглени хидрати назад

на трансфер на душа »13 јануари 2011 12:57

текстот за жал е преполн со неосновано знаење, иако основната идеја е добар пристап.
принципот е познат подолго време како судија на EOD - тоа значи нешто како секој друг ден на кој се судело.
после секој тренинг има многу јаглехидрати + многу калории. на денови без обука, малку јаглени хидрати + малку калории.

препораките на ЕОД можат прекрасно да се комбинираат со наизменичен пост.

Одг: Вчитај јаглени хидрати назад

на трик2603 »13 јануари 2011 17:29

на луѓето кои веќе 10 пати прашале како да јадат во деновите што не тренираат и не добиле корисен одговор:

Сега го разбрав на тој начин

Ден без тренинг, а следниот ден нема обука: главно протеини и масти, малку јаглехидрати распределени во текот на денот (процентот во овошје/зеленчук треба да биде доволен за да ги задржи резервите на гликоген во црниот дроб, скоро полни)

Ден без тренинг, следниот ден единица за обука: протеини и масти во текот на денот, повторно малку јаглехидрати од овошје/зеленчук | пред спиење вчитување на јаглени хидрати за тренинг сесија следниот ден

ден со единица за обука: во текот на денот повторно неколку јаглени хидрати од овошје и зеленчук (рече 30 мг), протеини и масти како и обично | ОБУКА | а потоа и големиот товар за да се пополнат мускулните резерви на гликоген и да се активира ослободувањето на инсулин. KH околу 300-400g? тоа треба да биде доволно за меморијата повторно да биде полна, сè што ќе ја прескокне треба да се чува како задебелено, толку излишно (нели?)

и тогаш започнува одново

Идејата не е целосно нова, но многу ми се допаѓа, ќе ја испробам наскоро, ако некој тука потврди дека моите објаснувања се точни
принципот е всушност многу корисен: вистинската цел е да ги одржуваме резервите на гликоген во мускулите секогаш полни.

моето прашање сега би било, на пример, колку гликоген од крв/црн дроб/мускули се губи преку ноќ? 90% од енергијата што се користи ноќе (главно телесна топлина) се обезбедува од телесните масти (аеробна липолиза). тогаш исто така би знаеле колку ви е „дозволено“ да јадете во текот на денот

и друго прашање би било, зошто би направил нешто како АКО? брз со часови? може тоа да биде здраво? ова не го доведува вашето тело во катаболна состојба (деградирачки мускул)?

и додека сакам да прашам што е АД?

Одг: Вчитај јаглени хидрати назад

на hav »13 јануари 2011 18:01

Бидејќи кога ќе ја испржам мојата храна во тавата, веќе имам околу 10гр маснотии, цели 2x се веќе 20гр.

ако ја печете својата мисирка во 10g маснотии, тогаш вклучете половина од тоа, бидејќи месото не апсорбира сè.

Ако имате дополнителни прашања специфични за тоа, ве молиме оставете ја нашата нишка и разговарајте со нас.

Одлично! Голема благодарност за одговорот

Симу напиша: Еве една фотографија од мојот оброк после обука:

Интересно. Во секој случај би бил претпазлив со слатките!
Но, има и другар кој може да јаде тони од овие работи и има одлична фигура! (Исто така ББ).

Што сега не го сфаќам баш. АКО се меша со вчитување на јаглени хидрати или дури е сумирано тука ?

Одг: Вчитај јаглени хидрати назад

на симу »13 јануари 2011 18:22

Ако има многу паралели со претовар на јаглени хидрати, но според мое мислење сепак има една или две мали предности. Затоа, тука е мешано или многумина сметаат дека АКО е најдобриот метод за спроведување на повраќање.

И не, со АКО и точна количина калории, апсолутно нема разлика дали сè уште јадете слатки или не. Сè додека рамнотежата на kcal е точна, исто така ќе бидете искинати со слатки. Јас сум постојано околу 10% со лесно видливи хоризонтални ленти во квадратчето и мојата пријателка изгуби 4 кг во последните 4 месеци, нејзиниот омилен оброк навечер и го јаде сигурно 4 пати неделно:

1 голема пица и нешто слатко како десерт;)

Ако сакате да дознаете повеќе, погледнете го мојот блог: