Написи за блогови - Написи за блогови
Имате многу причини да ги интегрирате семето чиа во вашата дневна исхрана, да бидете храна што добива се поголема популарност поради своите придобивки. За ова, добро е да знаете како да консумирате семе од чиа на повеќе начини. Да се биде разноврсна храна, можете да изберете помеѓу многу видови рецепти на чиа, така да избегнувате повторувачка и здодевна диета.
Семиња чиа: својства и придобивки
Семето на чиа има многу здравствени придобивки и хранлив состав кој ги препорачува како суперхрана. Содржат растителни влакна, омега-3 масни киселини, минерали (натриум, калиум, калциум, магнезиум, железо и фосфор), витамини (витамин Ц, витамин А и витамин Б) и разни аминокиселини: од триптофан и треонин, до аргинин и аланин.
Бидејќи сте сити, можете да користите семе од чиа за да го регулирате апетитот и да ја контролирате тежината, но нивните придобивки се многу поразновидни. Тие го подобруваат варењето, го зајакнуваат скелетниот систем, придонесуваат за поголема концентрација и пониски нивоа на холестерол.
Пробајте различни видови рецепти за чиа за здрава и разновидна диета. Еве 7 различни режими на потрошувачка:
Чиа пудинг
Пудингот од семе од чиа е еден од најпопуларните начини на консумирање. Овој десерт не само што е здрав, туку е и разноврсен. Можете да изберете рецепт за пудинг во зависност од омилените состојки или овошје. На пример, можете да се одлучите за пудинг од чоколадо, тиква или кокос и матча.
Семиња чиа со јогурт
Идеална опција за појадок е дел од семе чиа со јогурт. Во зависност од вашите желби, можете да изберете диетален јогурт или подебел, како што е грчки јогурт. За ефикасен и кремаст појадок, оставете чиа семе во јогурт во фрижидер преку ноќ. Ако претпочитате обилен појадок, додадете малку цели зрна, а за дополнителен вкус, можете да додадете и некои овошја, како што се јагоди, малини или боровинки.
Сладолед со семе од чиа
Уникатен метод на консумирање, идеален за летните денови, е сладоледот чиа. Може да се одлучите за рецепти за овошен сладолед, од киви до јагоди или со чоколадо, во кој случај препорачуваме употреба на темно, незасладено чоколадо и какао во прав. Во секој случај, за основниот рецепт ќе ви треба млеко (во зависност од вашата исхрана, можете да користите и млеко од бадем, кокос или кашу), екстракт од ванила и јаворов сируп.
Готови закуски со семе од чиа
Кога сте зафатени и немате време да подготвувате оброци или закуски, можете да се одлучите за готови чиа десерти, богати со протеини, со интензивен вкус, но без додаден шеќер.
Протресете со семе од чиа
Со конзумирање на шејкови, можете да штиклирате неколку цели во исто време: и воведување на семе од чиа, овошје и зелена боја во исхраната и потрошувачка на протеини во прав.
Додатоци на храна чиа
Не е задолжително да јадете семе од чиа во храната; многу поедноставна опција се додатоците во исхраната со чиа. На пример, ако сте решиле да го зголемите внесот на протеини, можете да се одлучите за додатоци на протеини со чиа.
Исто така е многу соодветна супер храна за вегетаријанци и вегани, можете да ја консумирате заедно со други суперхрани со корисни ефекти врз здравјето.
Семето на чиа интегрирано во други рецепти
За да уживате во придобивките од овие семиња, не мора да станете theвезда на вашите грицки и десерти. Подеднакво добра опција е да се одлучите за рецепти со мали количини чиа, како што се овошни пити, шипки богати со ореви и други природни состојки или каша од цели зрна.
Автор:
Дадеш Дијана
Специјалист за содржина