Написи за нискокалорична диета
Иако звучи прилично рестриктивно, нискокалоричната диета не забранува одреден вид храна, туку само нè учи како да се храниме здраво и истовремено да изгубиме тежина.
Основни принципи на нискокалорична диета:
- се почитуваат 3 оброка на ден, со максимум 5-6 часа помеѓу нив и минимум 3 часа помеѓу последниот оброк и спиење - за време на оброкот не треба да се грижиме за ништо друго освен за храната на чинијата
- целосно елиминирајте ги закуските помеѓу оброците, со бонбони, кикирики или пуканки. Една единствена закуска ќе се земе во 17 часот, кога телото „ќе побара“ нешто слатко или солено. Можете да пиете вода или билен чај помеѓу оброците
- е целосно елиминиран од исхраната: производи за брза храна, сецкано месо, пржена храна, колачи
- откажете се од употребата на масло за јадење. Храната се вари на пареа, се вари, се пече на скара, а маслото се става само 1-2 лажички на ден, во салати
- шеќерот се откажува, колачи не се купуваат и не се подготвуваат дома. Шеќерот предизвикува зависност и не се откажува постепено, туку одеднаш.
- овошјето гојат, го зголемуваат апетитот и не гладуваат. Јадете само едно овошје на ден, меѓу оние со низок број на калории: зелени јаболка, грејпфрут, ананас, портокали
- можете да јадете какво било посно месо, што е можно повеќе зеленчук, супи без додадено брашно, варена храна симлу со сос од домати наместо масло или брашно, ориз, брашно
- интегрални тестенини или 'ржан леб
преминот од висококалорична диета во рестриктивна диета треба да се направи постепено за да не се намали метаболизмот
- Како што се намалува бројот на килограми, диетата ќе стане порестриктивна
- дебела личност секогаш ќе изгуби тежина многу побрзо од личност со прекумерна тежина, така што колку помалку тежина треба да изгубиме тежина, толку потешко ќе биде
Урамнотежената исхрана треба да ги содржи сите три групи на хранливи материи: јаглехидрати, липиди и протеини во соодветни пропорции и да ги обезбеди потребните витамини, минерали и вода. Консумирајте: што повеќе протеини, малку јаглени хидрати (но не заборавајте дека тие се неопходни, затоа не ги „сечете“ јаглехидратите целосно од исхраната), малку липиди кои помагаат во апсорпција на витамини, многу влакна од зеленчук, воопшто - алкохол - се консумираат слободно: посно месо, риба, свеж зеленчук, обезмастено млеко и јогурт, посни сирења-
Се консумира во многу мали, но задолжителни количини: брашно (леб, ориз, тестенини, пченка), скробен зеленчук (компири, грашок, грав), посни колбаси, јајца, ферментирани сирења, путер и растително масло, овошје. Мерењето на тежината и обемот во см се прави еднаш неделно, наутро, а резултатите се цртаат. Не правете грешка да се мерите секој ден. Ако сте ја достигнале посакуваната тежина, тоа не значи дека напорот е готов: следат уште 2-3 месеци во кои резултатите мора внимателно да се одржат за да се спречи повторно гоење. Урамнотежената исхрана е доживотна диета, мора да продолжите да ги применувате принципите на здрава исхрана секој ден ако сакате вишокот килограми никогаш да не се враќаат.
Што да јадете за време на нискокалорична диета на три оброка на ден
За појадок: протеини и јаглехидрати
Млеко или јогурт со житарици, бисери со сирење со кисела павлака и парче леб, 2-3 парчиња филети мускули и парче леб или две варени јајца и парче леб. Свеж зеленчук (бугарска пиперка, краставица, домат) може да се јаде слободно.
Ручек: постен протеин, свеж или варен зеленчук и производ со скроб
- пилешка супа и компир - посно месо со зеленчук и парче леб или со гарнир ориз или компир - тестенини со сос од домати
Можете да јадете салата од зеленчук колку што сакате!
Ужина: во 17 часот.
Малку чоколадо, шолја сладолед, житарка, крем од ванила или овошен јогурт (150 грама), овошје или, за оние кои претпочитаат солен вкус, неколку лешници или семки, геврек, грст стапчиња или пуканки, јогурт за пиење.
На вечера: протеини и зеленчук без скроб
Избрана салата со конзерва туна, месо или риба на скара со салата или варен зеленчук.
Ако вежбате за време на вашата диета, бројот на потрошени калории преку физичка активност ќе ви овозможи да се опуштите во однос на потрошувачката на храна.