Напојувајте храна за вашиот мозок

Како и секој од нас, веројатно ќе имате случаи на деменција и Алцхајмерова болест во вашето семејство или пријатели. Доживуваме колку е страшен духовниот пад. Не само за погодените, туку и за семејните негуватели. Дали е ова цената што треба да се плати за зголемување на животниот век? Зарем мозокот не оди во чекор со тело кое старее? Кои опции ги имате за да го намалите ризикот од деменција поврзана со возраста?

Прво лошата вест: нема лек. На крајот, обуката за меморија немаше ефект, ниту има лекови кои трајно го запираат прогресијата на овие болести. Добрата вест е:

Голема е веројатноста дека Алцхајмеровата болест и деменцијата ќе бидат поразени во не толку далечна иднина. Медицината и технологијата прават сè побрз напредок. Затоа, треба да сториме се што е во наша моќ да го вооружиме мозокот и да ги исклучиме сите фактори на ризик за овие болести што е можно повеќе. Затоа што ако го сториме ова, имаме големи шанси да издржиме се додека медицината не најде терапија за можеби 10 или 20 години.

Па, што можете да направите за да спречите деменција и Алцхајмерова болест? Дали можеби има дури и начини да се зголемат перформансите на мозокот на природен начин? Значи, не само за да се спречат болестите, туку и да се искористи подобра меморија и зголемени когнитивни способности тука и сега?

Таблетите од гастрична киселина се залагаат за Алцхајмерова болест?

Бидејќи таканаречените инхибитори на протонска пумпа за третман на металоиди беа развиени кон крајот на 1980-тите, тие станаа вистински блокбастери на фармацевтскиот пазар. Студиите за долгорочните несакани ефекти сега постепено се објавуваат и нивните резултати се застрашувачки. Неодамнешна студија покажа дека луѓето кои ги земаат овие лекови подолго време имаат 44% зголемен ризик од развој на деменција. Сите други фактори, како што се возраста, полот и употребата на други лекови, беа статистички земени во предвид (1) Една можна причина за која се сомневаат научниците за овој договор:

Телото користи протони не само за производство на киселина во желудникот. Но, исто така, да се отстранат штетните плаки од врските помеѓу мозочните клетки. Вие сте тим за чистење што ги одржува патеките во вашиот мозок убави и чисти.

Разговарајте со вашиот лекар за алтернативите на постојаната употреба на овие лекови, како што е пантопразол. Земете го лекот само ако навистина имате металоиди или акутен рефлукс. Има една работа што не смеете да ја заборавите:

Тие не постоеле пред да се развијат овие лекови. Па, како луѓето си помагаа пред тоа? Едноставно сте зеле диета пријателска на стомакот. Малку алкохол, малку сол, ништо пржено или пржено, малку слатко. Оваа форма на исхрана не само што спречува металоиди, туку и го промовира здравјето само по себе. Вие исто така ќе станете тенок со тоа. Избегнувајте или изберете одредена храна за да биде добра не само за вашиот стомак, туку и за вашиот мозок ...

Лошите момци ...

Месо, колбаси, помфрит и чипс од компири - сите овие содржат заситени масти кои ви го заглавуваат мозокот и го забавуваат. Во вашиот метаболизам тие создаваат познато како бета амилоид. Според Википедија, невротоксин, т.е. отров за нервните клетки. Затоа, намалете ги пржените, лебните и животинските масти. Не само што се лоши за вашиот мозок, туку и дебелеат.

... наспроти добрите момци!

Алфа липоичната киселина е вистински велнес за вашиот мозок. Дајте му чудово масло и вашите нервни клетки ќе бидат вечно благодарни. Следниот пат кога ќе купувате, ставете брокула, кеale, зелка, спанаќ и домати во количката. (Секако, маслото може да го најдете и во масното месо, но тоа го прави со тони заситени масти.)

Омега-3 масните киселини се неопходни за здравјето и силата на вашиот мозок. Можете да го најдете во мрсна морска риба, меѓу другото. Заедно со олово, жива и микропластика. Затоа препорачувам капсули омега-3 или капсули од масло од крил. Сепак, обрнете внимание на квалитетот тука. Однесувајте се кон само најдобрите и бидете многу пребирливи за вашиот избор.

Де-радикализирајте се!

Кој сака радикали? Политички воопшто не. Но, ниту во мојата глава. Премногу издувни гасови, токсини во животната средина, стрес и нездрава храна прават многу атоми луди. Таканаречените слободни радикали ги напаѓаат мембраните на клетките во мозокот, уништуваат генетски материјал и важни кола во главата. Нашето тело всушност може да се справи со тоа доста добро и исто така користи слободни радикали специјално како оружје против непожелни елементи. Меѓутоа, ако не излезат од контрола, целата работа ќе падне. Витаминот Е помага тука. Но, ве молиме користете го природниот витамин Е, а не синтетичките работи од ефтината лабораторија во Кина. Ништо против Кина, но тоа не мора да биде случај. Можете да најдете многу витамин Е во спанаќ, манго, ореви и семиња. Не мора да биде семе од чиа веднаш. Добриот леб од ленено семе е исто толку добар.

Витамините од групата Б се храна за мозокот

Хомоцистеин е аминокиселина која неизбежно е нус-производ во вашиот метаболизам. Премногу од тоа промовира хронично воспаление со низок праг. Ова за возврат го зголемува ризикот од развој на дијабетес и деменција. Може да го измерите нивото на хомоцистеин од вашиот лекар. Ако е превисоко, ставете спанаќ, бадеми, грав и мусли (оној со зрна, не крцкав) во вашата кошничка во супермаркетот. Оваа храна содржи фолна киселина и витамини од групата Б Б6 и Б12. Триото се спротивставува на хомоцистеин и ги намалува неговите нивоа во крвта.

Jогирање со мозок

… За жал, не помага многу, но џогирањето со нозете помага. Трчање 40 минути брзо три пати неделно може значително да ги подобри перформансите на меморијата кај поактивните постари луѓе. Постојат тони студии кои покажаа дека физичката подготвеност ја промовира менталната подготвеност. Без оглед што спортски работите, главната работа е да направите нешто.

Спијте доволно и одморете се. Научете да се справувате со стресот и како правилно да се справите со него кога не може да се избегне. Полесно е да се каже отколку да се направи, но 15 минути стара добра автогена обука може да направи чуда ...

Клучни факти на прв поглед

Пантопразол и Ко само кога е апсолутно потребно. Подобра е диетата пријателска на стомакот (ве прави тенок!)
Избегнувајте храна од животинско потекло, богата со маснотии, пржена храна и храна со леб
Алфа липоична киселина, рибино масло или масло од крил
Природен витамин Е.
Фолна киселина, витамини Б6 и Б12
Многу вежбање, соодветни техники на спиење и релаксација

Gomm W, von Holt K, Thome F, et al. Здружение на инхибитори на протонска пумпа со ризик од деменција: Анализа на податоци за фармакоепидемиолошки тврдења. ЈАМА Неврол. 2016 година; 73 (4): 410-6.