Наполнете го горниот дел од градите со мускул!
Обука на горниот дел од градите тоа е општ проблем кај многу луѓе, дури и ако не постои таква мускулна група. Имате само една мускулна група во градите, и можете подобро да ги стимулирате мускулните влакна лоцирани на врвот со различни вежби. Ако добро ја сочинувате програмата за обука на градите, може да постигнете прилично убави резултати во развојот на горниот дел од градите.!
Кој не би го знаел чувството, кога после добар тренинг во градите не сакаш навистина да ја носиш кошулата, затоа што знаеш дека во тој момент сè „исчезнува“, за што се потиш со часови секоја недела во теретана. Но, сепак, со голата биста не можеме да шетаме по улиците, а ни во зима не би било корисно.
Добро би било овие мизерни мускули да не се гледаат само кога се напнуваме во теретана во маица, но ако тоа би се издвојувало секој ден, да не одите во теретана само за приказни. За среќа, ситуацијата не е безнадежна. Но, пред да видиме зошто, ајде да погледнеме редовно вежбање на градите.
„Традиционалниот“ пат
Првата вежба. Мислам дека е јасно дека во 90% од случаите, првата вежба на тренинзи во градите е туркање од кревет. Бидејќи тоа е основна вежба, во која можеме да користиме големи тежини, што резултира со подобар развој на мускулите, може да се каже, и до одреден степен би биле во право.
Добро, на. Туркани од наклонет авион. Општо, ова е вклучено и во програмите за обука - веднаш по хоризонталното притискање, кога веќе сте ги умориле градите, трицепсите и рамената. Ефикасноста веќе паѓа нагло. Многу определените вклучуваат и вежба од негативната клупа, со која успешно работат приближно. истите мускулни влакна, кои беа земени во предвид кога се туркаа хоризонтално, со само помал опсег на движење. Во посреќен случај, има размавтани тегови, но во повеќето случаи, на последната вежба, вие сте на шпил-шпил, со кој уште еднаш стимулирате хоризонтална вежба, треперење на хоризонталната клупа. Повеќе проблематични вежби, како што се пуловер, не се толку популарни, и веројатно многумина дури и не размислуваат на почетокот дека можеме да го смениме аголот на наклон во една вежба, дури и од серија во серија,.
Но, што е првото нешто што се истакнува? Навистина, гледате, горниот дел на градите е многу занемарен. Само тогаш имаат обука, кога веќе сте уморни, за да не можете да им дадете стимул што им е потребен. Резултат? Рамни мускули на градите, кои пумпаат, може да бидат спектакуларни, но под кошулата веќе не премногу, и немаат густина на горниот дел, што ја прави разликата помеѓу ентузијастите на бицепс на градите од оние кои сериозно ги сфаќаат тренинзите.
Решението
Многу едноставно, но можеби на вашето его не му оди добро. Заборавете на хоризонталната клупа, дури и негативната за некое време! Од наклонетите нафрли, пеперутките изведени од неколку агли и од пуловерот секој дел од градите ќе добијат доволно стимулација, но нема да го занемарите и горниот дел, што навистина може ефикасно да се обучи само со овие методи. Seeе видите, по неколку месеци, градите ќе изгледаат сосема поинаку.
Да разгледаме пример за обука на градите, имајќи го предвид горенаведеното!
Можете да го видите тоа недостасува хоризонтална вежба за притискање, но аголот на наклон кај некои вежби постојано се менува, така што мускулот го прима товарот во неколку насоки. Willе бидете изненадени какво пумпање ќе чувствувате во градите од оваа задача од неколку насоки, и ова не само во влакната поставени на врвот. Не правете грешка да правите повеќе вежби за градите, бидејќи горниот дел е оставен зад себе. Едноставно, претворете ги тренинзите во поголем стимул на мускулните влакна на врвот.
Совет за обука: Ако сметате дека овој интензитет е премал за вас, тогаш обидете се да изведувате во супермаркети треперењето и туркањето со тегови. И, ако навистина се чувствувате во многу добра состојба, тогаш можете да изведувате и пеперутки во трисет, туркање со тегови и пуловер. Но, ве советуваме да не започнувате со овој метод
Ако тренирате мускулна група еднаш неделно, горенаведената програма за обука ќе биде добар почеток. Ако имате целосни тренинзи и ќе имате лесна работа, едноставно наместо да притискате хоризонтално, ќе мора да тренирате од наклонетата клупа, или со гира или со тегови.
Оставете ги традициите и игнорирајте ги прашањата како „колку туркате до градите“ и настојуваат да развиваат навистина спектакуларни пекторални!