Наполнете ја енергијата во изобилство - Нарајана Верлаг, хомеопатија, натуропатија, здрава исхрана
И вие можете да го зголемите нивото на енергија - вистинската диета ќе ви помогне.
Енергија и исхрана
Меѓутоа, со висококвалитетна диета, таа е сосема поинаква. Здравата храна богата со хранливи материи ни обезбедува одржлива енергија што ни дава сила и издржливост. И за разлика од деструктивните енергетски бомби шеќер и кафе, оваа храна гарантира дека можеме да го одржиме нивото на енергија. Вреди да се инвестира во висококвалитетна диета богата со хранливи материи, бидејќи избалансиран состав на здрави масти, сложени јаглехидрати и растителни протеини генерира висок профит на долг рок - без никаков долг.
Избегнувајте падови во енергија - гликемиски индекс
Гликемискиот индекс е мерка за влијанието на храната што содржи јаглени хидрати врз нивото на шеќер во крвта, односно колку брзо јаглехидратите се распаѓаат во гликоза во организмот. Ако внимателно внимавате на гликемискиот индекс на храна, можете да избегнете пауза на енергија. Влакната, мастите и протеините го намалуваат гликемискиот индекс на храна затоа што прави нивото на шеќер во крвта да се зголемува полека. Спротивно на тоа, индустриски преработената храна како екстрактно брашно и шеќер има висок гликемиски индекс. Мешунките, гравот и зеленчукот имаат низок гликемиски индекс. Овошјето е здрава, природна храна со релативно висок гликемиски индекс, но може лесно да се регулира ако овошјето се консумира заедно со јаткасти плодови или јадра (и двата имаат низок гликемиски индекс).
Енергија во спортови за издржливост
Висококвалитетна, природна храна со низок гликемиски индекс и отсуство на стимуланси ја формираат основата на здравата исхрана. Меѓутоа, во одредени ситуации, кофеинот и храната со висок гликемиски индекс исто така можат да бидат корисни за нашите тела. овошје и природен кофеин (во форма на зелен чај или јерба мате) му дадете притисок на нашиот организам во спортовите за издржливост. Следниот енергетски пијалок е еден од моите омилени рецепти - лесен за варење и идеален за подготовка за тренинг сесија. Треба да се земе 40 минути пред тренинг. Доколку планирате вежба која ќе трае подолго од три часа, треба да го засладите пијалокот со малку сируп од агава или јаворов сируп.
Овој рецепт доаѓа од мојата нова книга „Веган во врвна форма - Дас Енерџи-Кохбуч“ (се очекува да биде објавена есента 2015 година)
Време на подготовка: 2 до 3 минути
Потребни алатки: миксер со високи перформанси
Состојки:
4 јагоди, свежи или замрзнати
1/3 чаша ананас, исечен на коцки
¼ чаша боровинки, свежи или замрзнати
1 кесичка Вега Спорт Енергејзер пред тренинг - Акаи Бери
½ чаша (околу 125 мл) вода од кокос
½ чаша (околу 125 мл) сок од бобинки акаи
1 лажица сируп од агава или јаворов сируп (по потреба)
Околу 2 чаши кршен мраз
* Користете малку помалку мраз ако користите замрзнато овошје.
Ставете ги сите состојки освен мразот во мешалка. Дополнете со мраз и мешајте додека не се изедначи на највисоко ниво.
Во мојата нова книга „Веган во врвна форма - Енергетски готвач“ дали мислиш ...? Најди 150 вегански рецепти, што ќе ги инспирира сите. Уживајте во вкусни креации кои не само што имаат добар вкус, туку ве прават и фит.
Брендан Бразиер е автор на меѓународниот бестселер „Веган во врвна форма“ и креатор на „Вега“, наградуван спектар на цела храна од растително потекло и развивач на веб-серијата „Напред напред“.
Поранешниот спортист со високи перформанси е глобално почитуван експерт за веганска исхрана и работи успешно како консултант за веганска исхрана и конкурентни спортови, вклучително и за велосипедскиот тим Гармин-Шарп, Националната хокеарска лига, Бејзбол од Лигата на големите и други. Брендан беше професионален триатлонец на Ајронмен и двократен победник на канадскиот ултрамаратон над 50 км.