Направете јаглени хидрати маснотии

сподели сега:

Јаглехидрати - пријател или непријател?

Прво на сите: вистината лежи некаде помеѓу. Да, вистина е, погрешни јаглехидрати или премногу јаглени хидрати во погрешно време, може да бидат проклетство. Но, вистинските јаглехидрати, во вистинско време, се благослов. Сакам да ви ги објаснам најважните факти во оваа статија.

Толку често слушам реченици како:

• „Јаглехидратите ќе ги запрам од утре, конечно сакам да ослабам“
• „Јаглехидратите после 18 часот дебелеат ...“
• "Јаглехидратите дебелеат!"

Сè е погрешно.

Јаглехидратите понекогаш се навистина озлогласени. Тие се неопходни за успех во обуката и дефинирано, здраво тело.

Но, како дошле до сите идеи за одлична диета со идеја дека јаглехидратите се во основа лоши и апсолутно гоење?

Конвенционалното објаснување за оваа изјава е како што следува:

Јаглехидратите го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, ако е точно. Ова го ослободува хормонот инсулин за да ги зачува јаглехидратите во мускулните влакна и црниот дроб како гликоген. Екстремните флуктуации на шеќерот во крвта доведуваат до незгоден циклус. И кога резервите на гликоген се полни, телото почнува да ги претвора јаглехидратите во телесни масти. Исто така,…

Досега добро ... Ако конзумирате погрешни јаглехидрати, овој циклус може многу добро да се примени. И да, ако телото не троши јаглехидрати и резервите на гликоген се (над) полни на долг рок, станува масно. Но, навистина само тогаш!

Исто така, постојат луѓе кои тврдат дека внесот на јаглени хидрати без никаков резултат, што резултира во постојано ниско ниво на инсулин, избегнува желби за храна и го контролира чувството на глад. Секој што долго време бил на ниско-хидрати, знае дека тоа не е точно. Тоа е точно со нивото на инсулин, но заклучокот е повторно псевдо-научно срање. Тешко дека има некој друг начин да се изрази. Кога организмот, особено мозокот, посакува јаглехидрати, дефинитивно има многу силни сигнали за глад и, пред сè, апетит. Апетит за едноставни шеќери, кои се брзо достапни на телото. А тоа се јаглехидратите кои гојат. Едноставно како тоа.

Јаглехидрати и нивните улоги

Главната задача на јаглехидратите е да обезбедат енергија за организмот. Тие се, така да се каже, „гориво“ за мозокот и мускулите. Така, никогаш не можете целосно без нив. Тешкотии во концентрацијата, замор и безволност се само неколку од несаканите ефекти на недоволното внесување јаглени хидрати. Покрај тоа, вашето тело нема доволно енергија за да работи ефикасно и се чувствувате млитаво и уморно. И онака никогаш не можете да издржите целосно без јаглехидрати и добро познатиот јо-јо ефект е претходно програмиран.

Недостаток на јаглени хидрати значи и дека протеините од храната прво се распаѓаат, а потоа се претвораат во јаглехидрати со цел да се осигура дека важните метаболички процеси се одвиваат непречено. Консумирањето доволно јаглехидрати е исто така важно за да се заштеди вреден протеин за други функции. Ова се докажани факти.

Значи, ако јадете премногу малку или без јаглехидрати со цел да изгубите тежина и да изградите мускули, тоа е потполно безнадежно и исто така е исклучително штетно за вашето здравје.

И кога пишувам дека ти требаат јаглехидрати, мислам секако Не во форма на домаќинство или едноставен шеќер (на пример, содржани во житарки за појадок, како што се снегулки од пченка со шеќер или слатки, тестенини и бел леб). Овие извори на јаглехидрати не можат ефикасно и ефикасно да се користат од телото. Тие се крајно забрането движење кога станува збор за фит, тенок и здрав.

Значи, секако дека треба да обрнете внимание на изборот на вистински јаглехидрати и количината е исто така важна.

Главниот проблем е што повеќето луѓе јадат јаглехидрати во изобилство. Утрински ролни, тестенини на ручек и пица или класична вечера со 3-4 парчиња леб навечер ... Помеѓу тоа, можеби парче торта итн.

Во денешно време, на луѓето од западниот свет едноставно не им требаат толку многу јаглехидрати затоа што ние често работиме на работните маси, возиме автомобили, а некои машини и онака ја прават физичката работа за нас.

Сепак, ви требаат јаглехидрати со висок квалитет кои ќе ви обезбедат добра енергија. Јаглехидрати, како што се овесна каша, сладок компир и ориз. И, исто така, јаглехидрати богати со растителни влакна, како што се брокула, карфиол, боранија и печурки, кои помагаат да ви обезбедат добра енергија и исто така помагаат при варење на храната.

Дали ви требаат повеќе информации за високо квалитетни јаглехидрати? Потоа погледнете во „Најважната храна“ .

Повеќе факти

Кога јадете јаглехидрати, телото ги распаѓа и ги претвора во гликоза. Потребна ви е глукозата во крвта за да функционира правилно. Телото исто така ги складира јаглехидратите и ги складира како енергија во резервите на гликоген во црниот дроб и мускулите. Јаглехидратите не само што дејствуваат како директен извор на енергија, туку и како енергетски резерват.

Сега инсулин, исто така, влегува во игра. Инсулинот ја регулира содржината на гликоза во крвта (ниво на шеќер во крвта) и им дава сигнал на мускулното ткиво и на црниот дроб да апсорбираат повеќе гликоза, да го врзат во гликоген и потоа да го чуваат во ткивото. За лоши времиња ... Стапката на апсорпција на гликозата силно зависи од видот на потрошените јаглехидрати. Зголеменото ослободување на инсулин, што се случува откако гликозата ќе стигне до крвта, осигурува дека празните резерви на гликоген во мускулните клетки повторно брзо се полнат со глукоза и со тоа се прекинува катаболизмот (распаѓање на мускулите).

Затоа е исклучително важно да консумирате јаглехидрати, особено пред и по тренингот, кога резервите на гликоген се празни. Во спротивно, вашето тело ќе бара други извори на енергија - и ќе започне да ги користи мускулните протеини.

Заклучок: ако вежбате напорно и резервите на гликоген се празни, телото ги прима мускулните протеини и ги согорува вашите вредни мускули кои всушност сакаа да тренираат. И тогаш целиот тренинг беше едноставно за мачката.

И секој што веќе малку се справил со јаглехидратите, веројатно ќе се запознае со двата различни типа на јаглехидрати неколку пати.

Јаглехидратите грубо се распаѓаат на сложени/долги и едноставни/кратки јаглени хидрати.

Во зависност од сложеноста на формите на јаглени хидрати, тие влегуваат во крвта со различна брзина, предизвикуваат различни нивоа на шеќер во крвта, а со тоа и различни нивоа на производство на инсулин. Оваа разлика се нарекува и „висока гликемија“ и „ниска гликемија“.

Комплексни/јаглени хидрати со долг ланец

Тие припаѓаат на повеќе шеќери и се состојат од неколку молекули на шеќер. Тие добро се заситуваат и го обезбедуваат телото со енергија подолго. Овој тип го наоѓаме, на пример, во компири, зеленчук, овесна каша, 'ржан леб, мешунки и ориз.

Јаглехидрати едноставни/кратки синџири

Овие обично се состојат само од една или две молекули на шеќер и многу брзо се вари од телото. Тие можат да се најдат во производи што содржат шеќер, како што се слатки или гликоза, како и во овошјето. Во основа тие треба да се избегнуваат. НО: дури ви требаат јаглехидрати со краток ланец. Особено, за брзо полнење на вашето тело со енергија, на пример, за да се спречи распаѓање на мускулите (катаболична фаза поради празни резерви на гликоген) пред и веднаш по тренингот. Можете да дознаете сè за вистинската храна за вашата обука тука .

Сумирано

Јаглехидратите се подеднакво важни како и протеините кога станува збор за градење или одржување на мускулите и на тој начин да станат навистина слаби и фити. Јаглехидратите се гориво за нашите мускули. Тие му обезбедуваат на вашето тело енергија и ја поддржуваат регенерацијата по тренингот. Значи, дефинитивно ви се потребни за да ги постигнете целите за обука. Во спротивно вашето тело ја добива својата енергија од вашите вредни мускули.

Но, темата за јаглехидрати е само мал дел од кои треба да размислите ако сакате да го создадете вашето тело од соништата. Вашиот личен пат до успехот е составен од многу повеќе градежни блокови. И, ако ви треба прецизен временски распоред за вашата промена, тогаш би сакал да ви го препорачам тренингот за исхрана во овој момент. Detailе ви објаснам детално, на Интернет или лично, како можете да направите сè во иднина, за конечно да ги постигнете целите на фигурата. И јаглехидратите дефинитивно играат голема улога во ова.
Начините на кои можете да ме контактирате можете да ги најдете овде. Сите информации за мојата обука за исхрана и обука .

И, конечно, да се вратиме на прашањето од самиот врв: Што се јаглехидрати? пријател или непријател?

---