Направете ладен туш во 3 чекори - мачкач, тврдо момче или монах од Шаолин
Зошто да се истуширам ладно?
Зошто треба да се туширате ладно, зошто да си го направите тоа сами на себе?
Бидејќи има мноштво импресивни придобивки за телото и умот. Ние исто така покажуваме кои се тие.
Сепак, самата помисла на ладна вода по целото тело прави многу луѓе да треперат. Студениот туш е полесен отколку што мислите.
Пред сè, тоа е неоснованиот страв и можеби исто така малку навикнување на удобноста со која ние современите луѓе сигурно имаме врска.
„Само топлите тушеви се топлат под туш. Ниту нашите предци немаа топла вода. Покрај тоа, секое животно користи само ладна вода. Значи, тоа е сосема природно “.
Во нашиот водич во 3 чекори, ќе ви покажеме како можете и вие да уживате во ладен туш и зошто никогаш повеќе не сакате да се туширате топол.
И пред сè: Каква врска имаат монасите од Шаолин.
Која е поентата да се истушираме ладно: Предностите
Студената вода има многу предности.
И дури и ако физичките придобивки го надминуваат нивниот број, тоа е пред сè влијанието врз психата што не импресионира толку многу.
Колку и да е вежба едноставна, студениот туш ве прави друга личност, ветувам. Значи, вреди да се издржи.
Студениот туш ви помага да изгубите тежина
Слабеењето се чини дека се најде на списокот на желби скоро кај сите овие денови.
Многумина се борат со непријатни диети и долги сесии за вежбање што всушност ги мразат. Тоа е многу полесно.
Како и да е, мора да се туширате скоро секој ден. (Освен ако не седите пред вашиот компјутер во подрумот и играте WoW.)
Па зошто да не го комбинирате потребното со корисното?
Студениот туш го стимулира согорувањето на маснотиите и на тој начин ви помага да изгубите тежина. Секако, на почетокот не е пријатно. Но, туширањето трае само 5-10 минути.
Тренингот може да трае добар час, диета цел ден. Не дека ладната вода може да ги замени и двете. Но, факторот време-корист е веќе доста висок.
Студениот туш ја подобрува циркулацијата на крвта
Поради студот, крвните садови прво се собираат, а потоа повторно се шират. Ова ја промовира циркулацијата на крвта.
Истиот ефект се користи во сауната, само обратно.
Особено по првите неколку пати под студен туш, се чувствувате толку пријатно пријатно во неколку минути подоцна. Во споредба со водата, сега сè е толку убаво и топло.
„Студениот туш создава пријатно топло чувство. Па после тоа. Во меѓувреме, секако “.
Крвта се враќа на сите краеви на телото и се шири внатрешна пријатна топлина.
Секој што е предолго во вода во базенот, а потоа легнат на сонце го знае чувството.
Студениот туш има антиинфламаторно дејство
Ниските температури имаат многу интензивен ефект врз телото.
Меѓу другото, содржината на урична киселина е намалена. Бидејќи киселините го насочуваат телото кон воспалителното опкружување, од голема корист е да ги намалите.
Особено кога консумирате многу фруктоза (овошен шеќер) преку овошје или засладена храна, нивото на урична киселина во организмот се зголемува.
Воспалението е главната причина за болеста
Истражувањата сè повеќе доаѓаат до заклучок дека воспалението во организмот е првенствено одговорно за развој на многу болести.
Хроничните воспаленија како Кронова болест (воспаление на цревата), ревматизам и Хашимото (воспаление на тироидната жлезда) сега се чести и не ретко доведуваат до големи страдања кај погодените.
Повеќе енергија во секојдневниот живот
Демонстративно сакате да имате повеќе енергија во секојдневниот живот и идеално без вежбање или литри кафе и енергетски пијалоци?
Пробајте ладна вода.
Секој го знае ефектот на будење на студената вода на лицето. Замислете само што водата може да направи по целото тело.
Телото реагира на студ со зголемено производство на митохондрии, снабдувачи на енергија на секоја клетка.
„Митохондриите се централи на клетките.
Ова веројатно се должи на фактот дека треба да се произведе повеќе енергија за одржување на телесната температура. Поголема потрошувачка на енергија значи и поголема потрошувачка на калории.
Каде би се вратиле на слабеењето и на нашата следна точка.
Добро масно ткиво наместо лошо
Дали знаевте дека има „кафеаво масно ткиво“?
Ова масно ткиво не е наменето за складирање како и остатокот од маснотиите на телото.
Наместо тоа, вашето тело создава кафеаво масно ткиво со цел да генерира енергија од него. Полн е со гореспоменатите митохондрии, со што се зголемува вашиот енергетски метаболизам.
Така можете да го наречете еден вид „добра маст“.
Студениот туш и помага на тироидната жлезда
Особено луѓето со проблеми со тироидната жлезда можат да го очекуваат сега.
Студената вода го стимулира телото и го стимулира производството на таканаречен FT3 хормон. Овој хормон е од витално значење за организмот и е вклучен во скоро сите метаболички процеси.
Пациентите со тироидитис на Хашимото го знаат ова: тие мораат да пијат таблети Л-тироксин секој ден, па дури и тогаш често нема подобрување.
Конверзијата на FT4 во FT3 хормони не работи подеднакво добро за секого. Селенот како додаток во исхраната помага, но студените тушеви можат да бидат вистински благослов за погодените.
Белешка на авторот:
Јас страдам од Хашимото веќе една година. Причината за ова е веројатно долгорочниот стрес во минатото (оттука и преокупацијата со здравствената тема и почетокот на ова списание). Од лично искуство, можам да потврдам дека ладниот туш ми помага да го подобрам нивото на енергија. Веднаш штом ќе бидат достапни резултатите од следниот тест на крвта, можам да ги објавам тука.
Студено од болка
Ниските температури ги поставуваат нервните врски, синапсите на „0“ и со тоа го спречуваат пренесувањето на дразби.
Тоа исто така ја запира болката. Ова е исто така причината зошто ставате ладни пакувања на повредите.
Туширајте се ладно: Силен како монах од Шаолин
Кога мислите на монасите од Шаолин, во главата имате слики од мажи кои постигнуваат неверојатни работи. Без разлика дали туркате количка со тежок метал со шипка на гркланот или издржувате неколку часови напорен тренинг.
Монасите се чини дека имаат бесконечна волја и дисциплина. Но, тоа е навистина нивната тајна?
Прифаќањето ја победи волјата
Тоа е затоа што прифаќањето е посилно од волјата. Со ладно туширање, можете да го направите токму тоа без да одите во азиски манастир.
Во нашиот водич во 3 чекори ќе ви покажеме како да го направите тоа.
Студениот туш ве прави еластични
Како што е опишано во статијата „Обука за еластичност“, еластичноста е способност добро да се справиме со неповолни околности.
Ова е особено важно денес не само затоа што сите страдаме многу од стрес и притисок, туку и затоа што стануваме се повеќе и повеќе феномени поради зголемениот просперитет.
Едноставно, заборавивме како добро да се справиме со непријатните ситуации. За среќа, ова може лесно да се обучи дома.
Направете ладен туш во 3 чекори
Всушност, целата работа не е толку лоша.
Како што веќе споменавме, немаше топли тушеви до пред околу 150 години. Она што ние го нарекуваме ладно е само температурата на водата како што е во природата.
Дали некогаш сте виделе како животно стенка и трепери додека се бања во езеро или река?
Размислете за кучиња. Дали некогаш сте ја виделе енергијата со која животните едноставно скокаат неконтролирано во водата? Едноставно, извонредни сме од удобноста на цивилизацијата.
Но, сега правиме нешто во врска со тоа.
Чекор 1: викање wimp
Повеќето од нас започнуваат тука: Како манастир.
И тоа е нормално. Шансите се дека се туширате топло секој ден 10, 20 или повеќе години. Во општеството, болести како што се настинка или грип, обично се поврзани со настинка.
„Зборот студ е веќе дел од поимот студ. Тоа всушност не ве прави болни, но е важно за поддршка на имунолошкиот систем “.
Значи, вашиот отпечаток на студот не е најдобар. Но, тоа може да се смени.
Првиот пат кога ќе се истуширате ладно, веројатно ќе станете дефанзивни. Гласини велат дека дури и искусните момци лелекаат како мали девојчиња кога станува збор за длабок крај.
Во ред е. Важно е прво да го направите тоа. Вие сте лелекаат wimp тогаш. Но, барем ладен туш, плачлив wimp.
Ментален став: Одбивање, истрајност, негативно
Чекор 2: тврдото момче
Нема да дозволите да бидете поразени толку лесно!
Планиравте да земате ладни тушеви 30 дена или најмалку една недела. Но, не стигнувате никаде со лелекањето, сега го видовте тоа.
Наспроти очекувањата, вие всушност ја преживеавте студената вода. Но, тоа не е одлично.
Полека, но сигурно се буди „тврдото момче“ (родово неутрално) во вас.
Си велите „можам да го направам тоа!“, „Можам да го надминам ова. Тоа воопшто не ми пречи, јас сум построг од тоа и не сум мачник! “.
Овој пат не е лош. Наместо да бидете негативни во однос на студот, вие се правите силни. Тоа го прави противникот, во овој случај студената вода, помал.
Се градите себеси за да разберете вашиот ум да не реагира толку негативно. Воопшто не е толку лошо. И дури и да го направите тоа, вие сте тврдо момче. Навистина студено.
Ментален став: Конструктивен, зајакнат внатре, еластичен
Чекор 3: контролираниот монах
Но, тврдото момче е далеку од крајот на патувањето.
Зошто тогаш да работиме против таквиот отпор на прво место? Прво се борите со себе, а потоа против студот. Постојаните борби се исцрпувачки и заморни на долг рок.
Понекогаш можеби немате ниту ментална сила. Ако мислите дека сте силни, истуширајте се ладно веднаш откако ќе станете. Во зима.
Лекција за живот
Сега ги носиме нашите вештини на ново ниво. Со тоа што стана монах од Шаолин.
Наместо да се бориме против студот, ние само го прифаќаме.
Нема потреба воопшто да се занимаваме со тоа. Повеќе не го нарекуваме „ладно туширање“, туку само туширање.
Наместо да се фокусирате на водата, обрнете внимание на вашите движења за миење, на здивот, помислете на нешто или пуштете гласна музика.
Започнете го фокусот на нешто друго, освен на ладната вода.
Можете исто така да се концентрирате на тоа подоцна. Но, не проценувајте.
Водата не е студена. Едноставно е. Студот произлегува само преку вашата проценка. Сè е релативно. Еским ќе ја најде температурата прилично топла.
Заостанувајте во моментот, внесете ја сензацијата на вашата кожа. Почувствувајте го треперењето на вашето тело и испакнатините од гуска. Но, не ја нарекувајте вода ладна.
Ако можете да го направите тоа, медитирате, ја прифаќате ситуацијата каква што е без да и дадете име. Чувствувате, но не размислувате.
„Одеднаш, ладното туширање станува многу полесно. "
Шаолинските монаси ја користат оваа техника за да прават незамисливи работи. Можете да научите и тоа и додадената вредност до крајот на животот е неспоредлива.
Она што го правите е обука за еластичност. Учите да се справувате подобро со неповолни околности без тоа да ви ја троши менталната енергија.
Можете да постигнете скоро сè со оваа техника. Топлината во лето може подобро да се издржи, подобро да се издржи на долга тренинг сесија, подобро да се издржи на врисоците на бебето: Ако едноставно прифатите и не судите.
Да, тоа трае пракса и кога ќе се истуширате ќе откриете дека се префрлувате напред и назад помеѓу прифаќањето и оценувањето. Потребно е малку тренирање.
Но, вреди! Вие станувате монах?
Ментален став: Прифаќање, рамнодушен, опуштен, не осудувачки
Чекор 4: ладни фанатици (бонус)
За да го направите ова, апсолутно мора да го совладате чекор 3.
Ако го прифатите студот за тоа што е: имено само реакција на вашето тело на надворешни влијанија, можете да одите чекор понапред.
Повторно проценете ги студените тушеви!
Како убаво, пријатно и освежувачко искуство. Ја сакате студот. Сакате да докажувате дека не ви пречи. Едвај чекате да застанете под студената вода и не сакате да излезете ниту од таму.
Вашиот мозок ќе ги разбере и прифати овие упатства ако сте убедени во нив.
Затоа, прво треба да бидете во можност „да не оценувате“ од чекор 3. Во спротивно, самите ќе се сомневате во вашите изјави. „Тоа е срање, мразев ладна вода. Никогаш во животот не сум таков! “
Прво Не процени, а потоа прецени.
Не сакате воопшто да јадете одредени работи? Сосема е исто. Вкусот има многу врска со расудувањето.
Ментален став: Целосна контрола над себе и ситуацијата. Непобедлива.
Чекор 5: крајниот предизвик за студ
Колегите од Примал Стејт одат еден чекор подалеку во својот напис.
Ако го барате крајниот предизвик, можете да го оставите ладниот туш и:
- земете ладни бањи (до 20 мин. | пристапувајте полека)
- Пробајте ладни ледени бањи (до 5 мин. | Со 2-3 пакувања коцки мраз)
- Ледена бања на одлично отворено (езеро, река, полно буре со дожд)
Вообичаени прашања во врска со ладни тушеви
Колку време треба да се туширате ладно?
За да можете да уживате во целосните физички и ментални придобивки, треба да застанете под студената вода најмалку 3 минути одеднаш.
Со малку вежба, можете и тоа да го проширите.
Кој треба да биде екстра внимателен?
Луѓето со кардиоваскуларни заболувања треба итно прво да го прашаат својот лекар дали можат да се тушираат ладно.
Луѓето со проблеми со крвниот притисок или генерално слаба циркулација исто така треба да бидат претпазливи. За да започнете, доволно е постепено да ја намалите температурата и да не одите директно под млазот со ладна вода.
3 размислувања на тема „Студениот туш во 3 чекори: Wimp, тврдо момче или монах?“
Дали сеуште се ладите под туш?
Дали понекогаш сè уште си дозволувате топли тушеви кога се чувствувате лошо? Дали сте искрени со себе или што се случува во вашето секојдневие?