Направете мускулна маса брзо Обука на професионалци од пожар - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
а) Започнете
Широк став на лопатка со свиткани нозе. Наведнете се напред и фатете ја скалата за скалите добро над ширината на рамото. Држете го грбот што е можно поправен. вдиши.
б) Извршување
Истегнете ги нозете и истовремено подигнете ја скалата нагоре над главата. Дишете насилно. Во зависност од видот на скалата, оваа вежба ќе биде полесна или потешка.
а) Започнете
Влезете во стабилен, широк став на стапче, свиткани колена. Цврсто фатете го чеканот со двете раце и замавнете го нагоре. вдиши.
б) Извршување
Сега удрете го чеканот на гумата на камионот концентрирано и контролирано. Издишете додека го правите тоа. Внимание: Може да се појави ефект на скок, така што чеканот ќе се врати назад - само за вистински специјалисти!
а) Започнете
Поставете црево во десет круга на подот. Држете ја втората макара од црево пред вашето тело и сега поминете низ круговите што е можно побрзо, на пример, десната нога во десни кругови, лево во левите кругови - или скокнете на едната нога.
б) Извршување
Откако ќе се најдете на врвот, трчајте назад и завртете го второто црево пред вас. Потоа започнете одново.
извршување
Трчањето наназад поставува посебни барања за координација и сила. Турнете ги рацете под пазувите на куклата за црево и прекрстете ги пред градите. Еве одиме!
извршување
Оваа вежба бара добра напнатост на телото и силни нозе. Неколку полни канистри на санка, црево вклучено - и подготвени за работа.
а) Започнете
Две цевки една врз друга обезбедуваат добра отпорност на обука. Држете ги пантолоните кратко над градите.
б) Извршување
Сега истегнете ги рацете и доведете ги цревата нагоре. Не ги потиснувајте целосно рацете на крајот од движењето.
а) Започнете
Ве молиме, носете ракавици со груба внатрешна површина за пресврт на тркалото! Потоа сквотирајте и ставете ги рацете на средина на шарата на гумата.
б) Извршување
Турнете ја гумата нагоре, ставете ја едната нога напред и турнете ја гумата наоколу. Потоа започнете одново.
извршување
Држете две шишиња со вода со раширени раце пред вашето тело, клекнете малку. Сега свртете ги рацете и трупот прво на едната страна, а потоа на другата. Сепак, колковите остануваат напред.
започне
Застанете исправено, затворени нозе, држете големо шише со вода во секоја рака.
извршување
Направете голем чекор напред додека ги кревате шишињата до висината на рамото.
а) Започнете
Легнете на стомак, нозете малку отворени. Прво проширете ги рацете наназад, шише со вода во едната рака.
б) Извршување
Донесете ги рацете напред, пренесете го шишето на другата рака - следниот трансфер се одвива на дното над задникот. Не ја ставајте главата назад!
а) Започнете
Ставете го на подот, држете го шишето со шест пакувања над градите.
б) Извршување
Сега насилно турнете ги шишињата нагоре. Сепак, не ги подавајте целосно рацете на горната крајна точка.