Обука за одбојка на опрема
Од Ралф Гиер - Фитнес за наизменична струја
Да се биде добар одбојкар, потребни се цела низа вештини. Покрај добрата физичка состојба, особено се важни брзината, способноста за скокање и високото ниво на контрола на телото. Многу одбојкарски тимови ги развиваат овие вештини скоро исклучиво без опрема за обука. Може да се користат цевки или кутии, но ретко се одвива обука за опрема за фитнес. Се разбира, обуката со опрема за фитнес е секогаш прашање на простор и буџет - иако има и мали и ефтини опции. Еве неколку можности за обука поддржана од опрема специјално за одбојка.
Тренинг за издржливост, тренинг за кондиционирање и спринтови за сила на брзина
Се прави основна разлика помеѓу локалната и општата издржливост. И за двата вида на издржливост, колку е поизразена способноста за издржливост, толку подолго може да се изведува вежба и побрзо да се одвива регенерацијата. Општата издржливост најмногу се стекнува со трчање, возење велосипед или пливање. Се разбира, движења како што се трчање и возење велосипед се можни и на опрема за фитнес. Локалната издржливост ја опишува издржливоста на одреден мускул или мускулна група. Кај одбојкарите ова се првенствено нозете и рацете кои се подложени на огромен стрес. Ако погледнете подетално во одбојкарска игра, можете да видите дека играчите не се постојано во движење, туку комплетни безброј мали спринтови.
Зајакнување на јадрото на мускулите, нозете и рацете
Освен нозете и рацете, основните мускули се од огромно значење во одбојката. Обука на основните мускули се нарекува и основна обука (тренирање на средината на телото). Тука се обидува намерно да се изгуби рамнотежата за да се присили телото да преземе контрамерки. Ова можете да го обучите прекрасно со две мали машини за фитнес. Обучувачи на прагови или обучувачи на прагови се уреди за обука кои се состојат од јаже за прицврстување и јаже за обука.
Друг мал уред за фитнес се камињите. Овие тегови се специјално дизајнирани за движења со нишање. Надворешната тежина на тегови создава центрифугални сили кои го влечат нашето тело заедно во насока на замав. За да се спречи тоа да се случи, основните мускули мора да се спротивстават на ова со цел да обезбедат безбеден став. Со овие два уреди за тренирање, сите мускули на рацете и рамото можат да се тренираат кои многу се користат во одбојка (блокирање, кршење, копање).
Нозете веќе доживуваат високи стимули на тренинг за време на тренингот на издржливост, на пример, на фитнесот за резба. Покрај тоа, треба да се промовираат способноста за скокање, реактивната сила и максималната јачина на нозете. Скокањето и реактивната јачина често се практикуваат без опрема за фитнес на скали или со кутија. Но, дури и тука можете значително да ги зголемите резултатите со соодветна опрема за фитнес.
Германската фудбалска репрезентација го демонстрираше тоа на СП 2006: Тие изведоа скокови, реактивна сила и тренинг за координација со плоча за вибрации - со голем успех. Мускулните влакна се иннервираат многу посилно од вибрациите отколку со конвенционалниот тренинг. Мускулното вретено се стимулира ритмички, што резултира со до 2400 мускулни контракции во минута. Поради забрзувањето до 8,5 G, тежината на обука на лице од 75 кг е 637,5 кг. Спротивно на тоа, ако лицето тренира сквотови со гира од 100 кг, тежината на тренингот поради гравитацијата (2G) е само 200 кг. Ова покажува дека можете да направите одлична обука за максимална сила со плоча за вибрации.
Ако сега завршите скокови на плочата за вибрации, реактивната сила исто така влегува во игра. Разликата со вибрационата плоча лежи во фактот дека мускулите постојано се стимулираат и не доживуваат паузи, како што е случај со скокање по скали. Ако се вратите на плочата по скокањето, мускулот веднаш се смалува повторно со вибрациите. Така, обуката за вибрации можете да ја користите не само како уред за обука на максимална сила и уред за обука на издржливост, туку и како уред за обука на реактивна сила. Се разбира, не е занемарена ниту можноста за координација, бидејќи областите за тренирање на вибрационите плочи се релативно мали и затоа спортистот мора да го искористи скокот за да биде можно чисто слетување. Понатаму, станиците за влечење јаже се многу соодветни за зајакнување на нозете, рацете и трупот специфични за овој спорт. Постојат станици за влечење јаже со само една јаже за влечење и електроцентрали со две јажиња за влечење. Таканаречените двојни прилагодливи макари се идеални тука.
Одлична функционална обука е можна со овие мулти-спортски сали. Двата кабли се прилагодуваат на висината и двата имаат сопствен блок на тежина. На пример, двете раце можат да се тренираат истовремено или само едната рака. Спортско-специфични движења, како што е ударот од удар, може да се симулираат на двојно прилагодување на макара. Како додаток има и елеци за обука на кои може да се прицврстат каблите. Значи скокови и кратки спринтови со фиксна противтежа не се проблем.
Овој напис не е наменет да биде привлечна молба за вежбање со опрема за фитнес. Но, мислам дека фитнес-опремата нуди многу ефикасни начини за збогатување и подобрување на тренингот во одбојка. Покрај опремата спомената овде, има и низа други фитнес-опрема што може да се користат покрај вообичаените тренинзи за одбојка. Доколку сте заинтересирани и за приватна опрема за фитнес, за вашиот клуб или компанија, тимот за фитнес AC ќе биде задоволен да ви помогне да ги изберете вистинските производи. Можете да добиете добар преглед на разновидноста на опрема за фитнес во онлајн продавницата за опрема за фитнес www.ac-fitness.de.
Оваа статија е обезбедена од AC Fitness
Кампови од одбојка на плажа BeachZeit
Резервирајте го одморот за одбојка на плажа сега. Со гаранција за задоволство!