10 закуски под 300 калории - рецепти за здрава закуска

Стеф - ни требаат повеќе закуски! Ова барање пристигнуваше во последно време и затоа составив 10 вкусни, здрави закуски за вас. И никој нема повеќе од 300 калории (многу дури и под 200).

Закуска од грозје и мед

Веднаш започнуваме со необична комбинација - невообичаено добро! Рецептот го открив тогаш во мојата група на Фејсбук, ако сè уште не сте таму, влезете во: група на Фејсбук јадете право не помалку

⁠Комбинацијата на слатко и солено е навистина вкусна тука. Мора да го испробате тоа.
Нутриционистички вредности за целиот дел:
252 Kcal | 14гр маснотии | 21g KH | 11g протеини

Микробранови чипови без маснотии

Пронајден на Сара Фит на Youtube

⁠ Исечете ги компирите на парчиња дебели приближно 2мм.
Потоа легнете на хартија за печење, идеално не едни над други, а потоа ставете ја во микробранова печка
Потребна е претпазливост и малку трпеливост - секоја микробранова печка е различна, а времињата секако различни. Најдобар резултат имав на 4,5 минути на 600 вати. Подобро да се прилагоди уште една минута наместо да се остави да изгори ... мириса лошо

И, за сите пријатели на сол и оцет имам дополнителен совет: набавете си прскалка за масло и ставете оцет во неа, а потоа посипете ги свежите чипови со оцет.мега вкусен 😍⁠
Можете да ги подготвите чиповите уште побрзо ако имате пржење со топол воздух - јас веќе го тестирав и силно го препорачувам.

Нутриционистички вредности за целата порција
109 Kcal | 0g маснотии | 21g KH | 3g протеини

Persimmon Skyrella

1 Скирела (или светла моцарела)
100g persimmon
5ml маслиново масло
20мл оцет
Сол, бибер, босилек

Наредете сè на парчиња како нормална домат-моцарела и зачинете. Лесна и закуска богата со протеини помеѓу оброците или со малку леб, исто така погодна за вечера.

Добро работи и со манго наместо со persimmon.
Нутриционистички вредности за целата порција
284 калории | 8g маснотии | 22g KH | 29g протеини

Здрава обвивка за пауза

Ако барате вкусна идеја за пауза, малите ролни за завиткување би биле нешто за вас

1 обвивка од интегрално брашно ⁠ (на пример, Lidl)
24гр сирење⁠
28 гр мисирка дојка⁠
Зелена салата од санта мраз

Се разбира, може да го промените полнењето овде како што сакате, во зависност од вашите преференции и сезоната
Нутриционистички вредности за амбалажа:
297 калории | 11g маснотии | 29g KH | 18g протеини

Слатка тофу закуска - веган

Рецептот го видов кај доброто Сончево знае и оттогаш бев воодушевен за него.

100гр природен тофуш
5мл масло за пржење
65гр јаболко (приближно 1/2)
50g боровинки⁠

Исечете го тофу на парчиња и додадете го во врелата тава. Засладете со капки од вкус или ксакер и пржете од двете страни. Потоа додадете парчиња јаболка и пржете ги и нив. Сервирање, а потоа и боровинки. Чекан и толку одличен извор на вегански протеини. ⁠ Сакам да го купам органскиот тофу на Алди или Нето 🙂

Нутриционистички вредности за целата порција
235 калории | 12g маснотии | 16g KH | 15g протеини

Здрав сладолед од манго

150 гр замрзнато манго (сега е исто така достапно од Lidl во асортиманот)
150 гр грчки јогурт 0% (на пр. Од Мевгал/Фаг)
капки по вкус или некој засладувач

Мразот секогаш работи некако или. Секако дека можете да земете што и да сакате овошје, цреши, малини, јагоди или боровинки исто така одат добро со тоа. Едноставно, ставете ги сите состојки во блендерот и преработете во сладолед. Уживајте веднаш

Нутриционистички вредности за целиот дел:
174 калории | 2g маснотии | 26g KH | 14g протеини

Здрав тирамису со падобран

4 дама⁠ки⁠
300 гр Skyr⁠
200гр нектарин
прибл. 30мл ладно кафе⁠
евентуално Flavdrops/Stevia/Xucker⁠

Поставете ги бисквитите во стаклен сад, посипете со кафе, а потоа одозгора нанесете парчиња скиир и нектарина. Потоа оставете го да стрмни во фрижидер неколку часа. Посипете со какао во прав на крај (по избор)

Ако секако можете да го направите со друго овошје или целосно да го изоставите овошјето, тогаш имате класично тирамису.
Нутриционистички вредности за целиот десерт:
394 калории | 3g маснотии | 57g KH | 37гр протеин
тоа се само 98 калории по парче

1 парче американски тост од интегрално брашно ⁠
1/2 Skyrella (can може да го набавите во Едека или Лидл 🙂 🙂)
75 гр домат⁠
5ml маслиново масло⁠

Ситно исецкајте ги доматите и Скирелата и ставете ги во сад. Зачинете со сол, бибер, лук и додадете маслиново масло
Про совет: Намачкајте тост со малку маслиново масло и „истријте“ со лукот и ставете го во рерна за кратко време
Потоа ставете го преливот одозгора и печете околу 7 минути на 175 степени Целзиусови
Тоа е толку лесно и толку вкусно! Во однос на вредностите, 2-3 лесно одат на вечера:)
Нутриционистички вредности по тост:
212 калории | 7g маснотии | 16g KH | 18g протеини

Протеински крем за пудинг

⁠150ml сок од портокал (свежо исцеден или купен)
1/4 пакетче пудинг во прав⁠
150гр Skyr⁠

Подгответе пудинг според упатствата само со сок од портокал наместо млеко. Доколку е потребно, додадете капки од вкус или слично во спротивно нема да биде толку слатко
Откако пудингот е подготвен, наизменично пудинг од портокал и павлака во чаша. Може да се јаде веднаш или по ладење (тогаш пудингот е малку поцврст)
Нутриционистички вредности за целиот дел:
197 калории | 1g маснотии | 30g KH | 17g протеини

Хумус натопи - високо протеински

Измешајте ги двете состојки и потоа јадете со оризови колачи или стапчиња од зеленчук, на пример. Верувајте ми комбинацијата е толку оуооо добра!
Нутриционистички вредности за натопи:
210 калории | 12g маснотии | 10g KH | 15g протеини

Ако сакате да прочитате во моментов, имам уште повеќе идеи за ужинка за вас тука:
16 протеински закуски над 20 гр протеини
Вегански протеински закуски содржат најмалку 10g протеини

Знаете што, имам уште повеќе закуски во ракавот. Значи, ако сте расположени за повеќе здрави, нискокалорични закуски, оставете ми коментар - тие ќе дојдат наскоро.
Забавувајте се со тоа!
Вашиот Стеф