Направете мусли сами - едноставниот основен рецепт ВЕСНИК
Здрав, балансиран појадок е совршен почеток на денот. Можете да го направите тоа со вкусен мусли, на пример. Бидејќи сад со житни снегулки, јаткасти плодови и овошја ви обезбедува енергија и ве држи сити подолго време.
Наместо да користите готов производ, мотото е: направете мусли сами - без никакви несакани адитиви и излишен шеќер:
Направете мусли сами - состојки за 1 порција:
- 4 лажици снегулки од житни култури
- 1 лажичка ленено семе
- 1 лажица ореви, грубо сецкани
- 1 лажичка семки од сончоглед или тиква
- 1 суп.л-патки сушено овошје
И покрај тоа:
- 125 гр јогурт или 125 мл млеко
- свежо овошје по ваш избор
Дополнителен совет: Подгответе поголема количина за снабдување веднаш. Можете да ја чувате мешавината од мусли во конзерва или голема чаша 1-2 недели, ако е херметички запечатена
Основните состојки за мусли направете ги сами
Најдобра основа за правење мусли сами се снегулките од житни култури, и идеално во варијантата на целото жито. Нивната висока содржина на влакна ве одржува сити долго време и може да го намали нивото на холестерол во крвта. Овесната каша е особено популарна. Тие исто така содржат вредни состојки како што се биотин, витамин К, магнезиум, железо и цинк. Спеклени, просо или 'рж снегулки се исто така идеални за правење на свои мусли.
Семето од лен исто така се препорачува за правење мусли сами. Тие имаат полнење и дигестивен ефект. Семињата чиа станаа вистински тренд состојка во подготовката на мусли. Суперхраната има голем процент на хранливи материи. Овие вклучуваат минерали, витамини, антиоксиданти, протеини и растителни влакна. Семето на чиа е исто така без глутен.
Срдечните состојки како што се семе од сончоглед, семки од тиква, бадеми и ореви од сите видови додаваат дополнителен залак во смесата со мусли и го збогатуваат со вредни масни киселини. За повеќе вкус во мусли, можете да додадете снегулки од сусам или кокос. Најдобро е да ги испечете кратко во тава без маснотии, ова ќе им овозможи на нивните ароми да се развиваат подобро.
Контролирање на природна сладост кога самите правите мусли Суво овошје како што се кајсии, урми или суво грозје. Оние кои сакаат егзотични, можат да додадат чипс од банана, сушен ананас, манго или папаја.
Свежо, сезонско овошје обезбедува здрави витамини
Свежо овошје за внес на витамини
Со свежо сезонско овошје, секој мусли има двојно подобар вкус. За снабдување со витамини, сè, од јаболка до грозје, доаѓа во најдобриот вкус за секого и што нуди сезоната. Надвор од сезоната може да се снајдете и со замрзната стока како што се малини или диви бобинки.
Јогурт, млеко и ко.
Без мусли без јогурт, кравјо млеко и копродукции Во прилог на производи од животинско потекло, се повеќе и повеќе растителни алтернативи се користат за самиот мусли. Без разлика дали користите бадемово млеко, пијалок од ориз или соја јогурт зависи од вашиот личен вкус.