Направете мусли сами - САТ
Направете сами здрави мусли со доволно предупредување
Секој што верува дека мусли мора секогаш да се состои од суви зрна и мраз-ладно млеко, греши. Многу рецепти користат овошје, суво грозје, суво овошје, ореви и многу други вкусни состојки. Сепак, мора да вложите малку работа ако сакате сами да направите вкусен мусли, кој исто така е здрав. Во основа, производството е 24-часовна работа: Овошјето, на пример јаболка и бобинки, како и суво грозје треба да се натопат во мед, сок од вар и млеко и да се чуваат во фрижидер преку ноќ - ова е најдобриот начин за апсорбирање на аромите.
Направете мусли сами: идеи и совети
Нема недостаток на рецепти и различни вкусови во областа на мусли. Без разлика дали се крцкави мусли, мусли од ореви, напишани мусли, мусли од цели зрна или мусли од чоколадо - која мешавина од мусли ќе ја направите сами, зависи од вас. Ако сакате да уживате во вашиот појадок без шеќер, само оставете го надвор и користете мед или јаворов сируп. Патем: за оние кои би сакале да пробаат нешто поразлично, има и многу рецепти за специјални варијанти на мусли - на пример протеински мусли, основни мусли или мусли од киноа. Ако користите киноа наместо овесна каша, добивате мусли со малку јаглени хидрати, бидејќи е многу богато со протеини, а со тоа и малку јаглени хидрати. Секако можете да направите и свои ленти за мусли во иста форма.
Направете свои крцкави мусли
За крцкав мусли, на пример, стопете мед и кокосово масло, измешајте ги сите состојки за вашите мусли и прелијте ја со течната смеса од кокос и мед. Дали ви требаат специфични количини? Потоа земете 4 шолји валани овес, ½ шолја семе од сончоглед, 1,5 шолји кокосови снегулки и 1 шолја лешници. Земете исто така ½ шолја мед и кокосово масло. Откако сè ќе се измеша добро, намачкајте ја смесата на плех за печење и потоа ставете ја во рерна. На 120 степени, мусли сега трае околу еден час и половина да се заврши. Ако сакате, секако можете да направите и чоколаден крцкав мусли од него. Едноставно преклопете во неколку парчиња чоколадо - и волја.
Направете класичен мусли од Bircher: рецепт
Добра вест: Со добра подготовка, можете брзо да направите свој здрав мусли наутро. Додадете неколку крцкави снегулки од овес и малку крем во киселото овошје од претходниот ден. Една порција мусли од Bircher има околу 410 калории - тоа е доста. Од друга страна, само-направените мусли исто така имаат многу подобар вкус од варијантата на супермаркет, доаѓаат скоро без шеќер и исто така ве одржуваат сити подолго време.
Рецепт за лесна алтернатива
Доколку сакате да се грижите за фигурата и барате рецепт за диетален појадок кој е малку калоричен, овошјето можете да го направите со нане, кора од лимон, мед и млеко со малку маснотии. Повторно измешајте ја оваа базна смеса со овесна каша и јогурт со малку маснотии. Не користејќи крем, заштедувате 70 калории по порција. Благодарение на вар и нане, муслите имаат вкус на свежа форма и се вари.
Рецепт за сезонски мусли
Наместо јаболка и бобинки, можете да направите и сопствен здрав овошен мусли со друго сезонско овошје. Што е со кисела караница и суви брусница, на пример? Постојат и мед, бадеми, мандарини, ореви, јогурт и овесна каша. Овој рецепт е наменет за познавачите - 390 калории треба прво да се варат, но исто така обезбедуваат многу енергија за долг работен ден и ве штитат од опасни маки на глад и калорични закуски à la Snickers and Co.
Правете мусли бисквити и мусли шипки - без шеќер
Без разлика дали сте помеѓу или како малку освежување за време на спортови за издржливост - мусли-лентите ви даваат многу моќ, имаат одличен вкус и се вистински полнила. Совет: Направете закуска без шеќер - ова ќе ви заштеди неколку калории. Ако сакате сами да направите мусли шипки, како за лабавите мусли, земете овесни снегулки, брашно од интегрално брашно, стопен путер, вода, сушен кокос, сусам и мед и измешајте сè заедно. Можете исто така да додадете неколку суво грозје. Потоа ставете ја смесата во тава за печење, печете во рерна околу 20 минути на 200 степени и на крај исечете ги на одделни шипки.
Ако преферирате помали порции, можете едноставно да печете колачиња со мусли наместо решетки - секако без шеќер. Многу е лесно: Едноставно излупете и изматете две зрели банани, измешајте 50 грама сецкани ореви и брусница и по 1 лажичка цимет и прашок за пециво во сад и измешајте сè добро. Потоа додадете банани и замесете во лепливо тесто. Обликувајте колачиња од масата и ставете ги на плехот за печење. Сега само печете околу 20 минути на 180 степени.