Направете план за диета - тој е бесплатен, креирајте го сега!

Како што споменавме на почетната страница (бесплатен план за исхрана), треба да се земат предвид неколку точки кога се разгледува една Направете план за исхрана би сакал. Само запомнете: можете сами да креирате план за исхрана и не мора да плаќате некому за да го стори тоа. Додека многу диети препорачуваат вежбање, многу добри резултати обично може да се постигнат едноставно со промена на вашата исхрана.

Краток преглед на најважните правила за план на исхрана:

• Пијалоци:
  Многу вода, малку сок и чај, многу малку кафе. Треба да се избегнува алкохол и газирани пијалаци.
• Скроб:
  Скробните производи треба да се јадат околу два пати на ден. Зрнестите житарки се најдобри.
• Овошје и зеленчук:
  Овошјето и зеленчукот треба да се јадат два до три пати на ден. Треба да се избегнуваат производи од тегла или конзерва.
• Риба, месо, јајце:
  На телото не му требаат многу протеини од животинско потекло. Мали количини се доволни, но ако сакате повеќе, тоа е во ред. Не повеќе од две или три јајца неделно.
• Слатки и масти:
  Вашата храна содржи доволно маснотии и слатки сами за да не мора да ја храните. Затоа, намалете ја потрошувачката на слатки и дополнителни масла и масти на минимум.
• Млеко:
  Млекото не е потребно за телото на возрасен. Сè што има во млечните производи може да се добие преку здрава исхрана. Оние кои можат да толерираат млеко, секако дека сè уште можат да го консумираат.
• Калории:
  Секоја храна има одреден број калории што може да се најдат на разни веб-страници на Интернет. Вашето тело има одреден обрт на калории, што можете да го пресметате (видете ја формулата во написот "Бесплатна диета"). Така, прилагодете го внесот на калории кон продажбата.

Сами креирајте план за исхрана!

Со основните правила споменати погоре, лесно можете да креирате план за исхрана.
За да креирате план за диета, најдете прво калории на 100 грама за целата храна што сакате да јадете.
Најдобро е да напишете список за да ви помогнеме „да креирате план за диета“.
Сега пресметајте колку калории треба да консумирате дневно. Ако сакате лесно да изгубите тежина и не ве притискаат на време, само јадете околу 200-300 калории помалку. Ако треба брзо да изгубите тежина, пробајте 400 калории помалку. Сепак, никогаш не јадете помалку од 1000 калории на ден.
Она што се однесува на слабеењето, секако, важи и за дебелеењето: Ако сакате да се здебелите, јадете 200 - 500 калории повеќе, во зависност од итноста.
Ако вашата тежина се промени, ќе мора повторно да ја пресметате потрошувачката на калории. Ова е најдобро секогаш да се прави по промена на телесната тежина од околу 5 кг.

Кога креирате план за исхрана, направете го тоа еден ден пред вашата неделна рефусна продавница. Ако однапред го креирате планот за диета за цела недела, ќе имате грижа да јадете надвор од масата седум дена.

„Но, јас не сакам да одам без слатки!

Ако обожавате да јадете слатки, погледнете калории бонбони во супермаркет. Willе доживеете неколку позитивни изненадувања. Некои брендови даваат точни калории за порција и исто така ја дефинираат порцијата. Пример се бисквитите TUC со 18 калории по бисквит *. Друг пример е лентата Нестле Чокапик со 105 калории *.
Друг метод за креирање план за исхрана е да направите свои слатки. Значи, не само што точно знаете што има во него, туку можете и да измамите одредена нутритивна вредност во неа. На пример, можете лесно да засладите обичен јогурт (бел јогурт) со мед или џем и да го јадете со некое овошје или суво грозје. Има добар вкус и е здрав.
* Од февруари 2013 година

Мени за измами во планот за исхрана

Луѓето кои создаваат план на исхрана за губење тежина, честопати се борат со мотивација, бидејќи брзо изгледа дека никогаш повеќе нема да ви биде дозволено да јадете она што го сакате, или за скоро бесконечно време. Било да е тоа брза храна или огромно парче торта, или само двојна порција.
Добар метод овде е да одберете ден кога навистина можете да измамите. Бидејќи во времето на менито за измами, вашиот стомак и веројатно и чувството за вкус веќе се променија нешто, тоа не е опасно ниту за вашата исхрана. Со голема веројатност, ќе бидете сити побрзо и ќе ги перцепирате зачините многу посилно отколку што сте навикнале. Можеби јадете мени за брза храна како ова, но можеби сте сити по половина порција.
Кога креирате план за исхрана, најдобро е да го ставите менито за измами за еден викенд ден. Ставете го на посета кај баби и дедовци или на роденден на пријател. Тогаш може да се слави без грижа на совест.
Покрај тоа, ризикот од прекумерно јадење или неодолива желба е значително намален затоа што знаете: „Во недела можам да јадам што сакам!“

Пример план на исхрана за три дена:

Овој примерок план на исхрана претпоставува дека некој сака да изгуби тежина на 1200 калории на ден и има мени за измами во недела.

---