Направете план за исхрана Академија за природна медицина

Промена на сопствената диета, живеење поздраво, слабеење или градење мускули - со што може да биде полесно отколку со план за исхрана? Тоа е одлична алатка да внимавате на вашите сопствени цели и да јадете свесно. Но, како всушност можете да креирате план за исхрана? Што е важно?

Индивидуален план за исхрана: што сакам да постигнам?

Пред да започнете со креирање на план за исхрана, запрашајте се што навистина сакате да постигнете со вашата диета. Многу луѓе имаат желба да изгубат тежина. Или само сакате да живеете поздраво или да ги подобрите вашите атлетски перформанси? Можеби дури и конкретно го поддржувате градењето на мускулите? Понекогаш одредена диета реагира и на нетолеранција на храна. Без оглед на целта на промената на исхраната: План за исхрана секогаш треба да ги земе предвид индивидуалните потреби и животната состојба.

Што всушност знаете за исхраната? И покрај многуте препораки за тоа како да се храните здраво, не постои совршена диета за секого, туку соодветна диета која е индивидуално прилагодена на соодветната личност и неговата животна ситуација - и е различна за секоја личност. Основни врски помеѓу исхраната и здравјето, структурата на човечкото тело, неговиот метаболизам и улогата на хранливите материи - ова и повеќе ќе го научите на чирак, како холистички нутриционист на Академијата за природна медицина. Благодарение на обемното знаење, можете да креирате сопствен индивидуален план за исхрана. Или контактирајте некој од нашите дипломци. Ние би биле среќни да ве ставиме во контакт со некој во вашата област.

Изгответе план за исхрана професионално

Ако одлучите професионално да го дизајнирате вашиот план за исхрана, најдобро е да се консултирате со холистички нутриционист. Бидејќи холистичкиот поглед има одлучувачка предност: Вашата моментална животна состојба, вашето здравје, вашите искуства и вашите лични цели се земени во предвид при заедничкото создавање, така што ќе добиете план за исхрана кој е целосно прилагоден на вас и кој совршено се вклопува во вашиот живот.

Само холистички нутриционисти дозволуваат други разумни мерки (вежбање, релаксација, децидификација, чистење на цревата, итн.), Кои исто така се прилагодени на вашите потреби и цели, да се влеваат во промената на исхраната покрај советите за исхрана и рецептите.

Зошто професионален совет за исхрана?

Со поддршка и совети, многу работи се често полесни. Придружбата на професионален нутриционист исто така може да има позитивно влијание врз мотивацијата при промена на исхраната. Сепак, пред сè, имате некој со специјализирана експертиза со вас, кого можете да го контактирате во секое време со какви било прашања. Доколку промената во исхраната не ги донесе посакуваните резултати, нутриционист ќе ви помогне со заедничко прилагодување на вашите цели или план на исхрана.

Но, ако имате одредено знаење за позадина и малку креативност, можете исто така да креирате сопствен индивидуален план за исхрана. Меѓутоа, ако имате здравствени проблеми, препорачливо е да разговарате за планот со специјалист.

Креирање план за исхрана: Тоа е она што е важно

Пред да креирате сопствен план за исхрана, препорачуваме да ја преиспитате вашата цел. Пред сè, размислете долгорочно и поставете ги своите цели соодветно. Дали некогаш сте слушнале дека некој можел трајно да ја одржи својата тежина по диета за несреќа? Само. Верувајте си на себе и на вашето тело, бидете внимателни кога планирате промена на исхраната и не ставајте се под притисок.

Одредете ја вашата моментална состојба

Каде си сега Како си и како се чувствуваш? Направете проверка на умот и запишете сè што ви се чини важно за промена на вашата исхрана. На пример, ако сакате да изгубите тежина со помош на вашиот план за исхрана, запишете ја вашата тежина и големина, како и моменталната физичка состојба, вашиот фактор за добро чувство, но и проблематичните области. Ако сакате, фотографирајте се за да ве мотивираме за време на промената на вашата диета.

Друга важна алатка е дневник за храна. Можете да користите дневник за храна една недела или две за да запишете што јадете и пиете, колку вежбате, колку стрес имате и дали и кога имате симптоми. Можете да видите на прв поглед што сакате да промените. По оваа анализа, вашите цели можеби станаа поконкретни или дури и променети.

Погледнете холистички на вашиот план за јадење

Препорачуваме да земете холистички поглед на вашиот план за исхрана со цел да постигнете одржлив успех со промената на вашата диета, а можеби дури и со новиот начин на живот.

За долгорочен успех е важно да уживате во вашата диета. Станува збор за добар вкус и едноставни, но вкусни рецепти направени од здрави и свежи состојки. Ако гледате на здравата исхрана како начин на живот, луксуз и убаво хоби, тогаш тоа е многу полесно.

Патем, не само вашата исхрана дава значителен придонес за вашето здравје, изглед и благосостојба, туку и други фактори како што се вежбање или релаксација. Овие работи можете да ги вклучите и во планот за исхрана.

Вклучете вежба и релаксација

Редовното вежбање не само што ви помага да ја промените вашата исхрана, туку има и позитивно влијание врз целиот ваш живот. Доколку не се занимавате со никаков спорт, испланирајте единица за вежбање (одење, скокање со брануваа, возење велосипед, итн.) Од околу 30 до 45 минути двапати неделно.

Можете исто така да создадете време за специфични фази на релаксација, на пример во форма на релаксирачка алкална бања, посета на сауна или медитација. Здрав ритам на спиење и доволен сон, исто така, му помагаат на телото да се релаксира и регенерира.

Здрави рецепти за вашиот план за исхрана

Во зависност од тоа каде сте сега и кои се вашите цели, сега можете да започнете да барате вкусни рецепти. Барате инспирација? Погледнете наоколу во делот за готвачи или разгледајте ги бројните бази на рецепти на Интернет.

Што е важно при избор на рецепт и подготовка на оброци:

Бидете сигурни дека имате избалансиран однос на хранливи материи помеѓу јаглехидратите, мастите и протеините.
Претпочитајте рецепти со висока содржина на минерали и витални материи во оброците (со одредена содржина на сурова храна).
Ставете вредност на органски одгледуваната, свежа храна, кратко време на складирање и нежна подготовка.
Избегнувајте готови јадења, вештачки адитиви (засладувачи, ароми, засилувачи на вкус) и високо обработена храна како што се Б. Производи од бело брашно.
Намалете го шеќерот, солта, алкохолот и кафето.
Направете план за исхрана прекумерно алкално и богато со антиоксиданти - со многу свежо овошје, зеленчук и растителна храна и само неколку производи од животинско потекло - т.е. со алкална храна.
Подобро е да јадете високо-енергетски оброци наутро и напладне, а прилично лесна храна навечер (зеленчук на пареа, а не суров зеленчук или тешки оброци), бидејќи дигестивните перформанси се намалуваат во текот на денот.

Спроведување на план за исхрана чекор по чекор

Дајте си време на себе си и на своето тело за да се навикнете на новиот начин на живот. На секои една до две недели, правете кратка привремена рамнотежа, видете каде стоите и постепено прилагодете го вашиот план за исхрана.

Основаното знаење за исхраната е важно за индивидуалниот план за исхрана. Не плашете се да повикате некој со специјалистичко знаење ако имате какви било прашања или ако промената на вашата диета не оди онака како што сакате. Professionalе добиете професионална поддршка од холистички нутриционист. Ние би биле среќни да ве контактираме со еден од нашите дипломци во вашата област. Вие сте исто така добредојдени да ги разгледате извештаите за искуство на нашите дипломирани студенти - таму ќе најдете прекрасни портрети на некои од нив, вклучително и врска до нивната веб-страница.