Направете план за исхрана на протеини - како да; s Kitchengirls

Еве како да креирате план за исхрана со висока содржина на протеини. Овде ќе најдете рецепти, калкулатор на протеини и бесплатна форма за вашиот план за исхрана.

Ако само влегувате во оваа тема, проверете ја нашата Напис за придобивките од високо протеинските диети од! Ние веќе објаснивме како да го користите вашиот Определете ги барањата за протеини може (имено многу лесно со нашиот калкулатор) и кој особено храна богата со протеини ете го.

Како да креирам план за исхрана богата со протеини?

Тука ви покажуваме како да го користите за да креирате план за исхрана што одговара на вашите потреби за протеини. Ако си твој здравје поради јадете диета со висока содржина на протеини сакате, најлесниот начин е да ги соберете садовите и закуските според вашите потреби, исто како и лего-тулите. Нашите колекции рецепти, кои се подредени според содржината на протеини, ќе ви помогнат во ова.

Само земете три главни оброци и вистинските закуски додека не стигнете до вашето пресметано ниво Потреби од протеини дојди Бидете сигурни дека работите секојдневно Барање за калории да се внимава на. Просекот кај жените е 1900, а кај мажите 2400 kcal на ден (тука ќе најдете добар калкулатор за да го одредите поединечно за вас).

Ако ти телесната тежина или градат мускули исто така треба да размислите кога јадете храна богата со протеини, бидејќи на мускулите им е потребен градежен материјал пред и после тренинг и особено пред спиење.

Секако треба да спортувате. Најдоброто е секогаш комбинација на издржливост и тренинг со тежина (главно спортови за издржливост за слабеење и повеќе вежби за градење мускули) Се разбира, можете да ги користите и нашите рецепти за ова, но треба да претпочитате индивидуален план за исхрана од еден Нутриционист или имате креиран тренер, бидејќи вашата актуелна фигура и целите за обука играат голема улога тука. Само дневното барање за калории тогаш значително отстапува од просекот. За атлетичарите на издржливост, правилото е 1,5 g на килограм телесна тежина и за спортисти на сила дури 2 g на килограм телесна маса.

Нутриционистички план за диета со висока содржина на протеини

Овој план е пример за жена која сака да се храни поздраво со помош на протеини. Нашата просечна жена има тежина од 65 кг и е активна во спортот (спортува двапати неделно). Needs требаат 70-80 грама протеини и 2200 калории на ден.

Појадок: Проати со бобинки (22g протеини, 647 kcal)
Ручек: помфрит од наут (26g протеини, 923 kcal)
Вечера: фитнес салата од урда (35g протеини, 486 kcal)
Закуски: 3 бисквити од овесна каша (3g протеини, 150 kcal)

Појадок: мусли со малку хидрати (11g протеини, 428 kcal)
Ручек: азиски тестенини со малку јаглехидрати (34g протеини, 496 kcal)
Вечера: помфрит од авокадо (19g протеини, 977 kcal)
Закуски: сладолед со кварк со ниски хидрати (21g протеини, 200 kcal)

Појадок: шејк со протеини од орев (15g протеини, 811 kcal)
Ручек: Алигот (24g протеини, 750 kcal)
Вечера: Коб салата (26g протеини, 484 kcal)
Закуски: Кварк од банана од чоколадо (4g протеини, 323 kcal)

Појадок: Проати со овошје (22g протеини, 647 kcal)
Ручек: тестенини со сладок компир со лосос (16g протеини, 501 kcal)
Вечера: шејк од фстаци и датум протеин (14g протеин, 641 kcal)
Закуски: сладолед кварк со ниски хидрати (21g протеини, 200 kcal)

Појадок: Капреси со јајце (23g протеини, 539 kcal)
Ручек: ракчиња во путер чили-лук (30g протеини, 1065 kcal)
Вечера: Пица од карфиол (13g протеини, 139 kcal)
Закуски: 1 парче чизкејк матча (9g протеини, 530 kcal)

Појадок: мусли од круша и бирче (12g протеини, 419 kcal)
Ручек: зелено напишано рижото (32g протеини, 550 kcal)
Вечера: Шпагети тиква (14g протеини, 589 kcal)
Закуски: тесто за вегани колачиња (21g протеини, 525 kcal)

Појадок: 1 омлет од јагоди (6g протеини, 319kcal)
Ручек: сад со аспарагус (46g протеини, 841 kcal)
Вечера: Салата од спанаќ со печурки (4g протеини, 366 kcal)
Закуски: По осум убав крем (7g протеини, 544 kcal)

Бесплатн образец за исхрана план за преземање

Овде можете да набавите еден бесплатен образец за ваш личен Преземи план за исхрана. Вредностите на кои треба да внимавате во овој случај се количината на протеини во грамови и калориите на ден. Напишете ги веднаш до садот. Тоа ќе ви помогне за следниве планови. Треба да планирате повеќе калории во деновите кога вежбате отколку во другите денови, бидејќи и вие повеќе согорувате.

Совет: Ако излезете да јадете, веднаш блокирајте го полето за да не остане ништо.