Совршена диета
Сè што ви треба за завидна фигура
Без оглед дали држиме диети на набудувачи на тежина, планинарење, следејќи ги советите од пирамидата на храна или пресметуваме сопствени калории, идејата е да внесуваме доволно калории за да функционираме добро, а многу да ослабеме! Како да го направите ова? Едноставно: треба да откриеме во зависност од тоа колку калории ни се потребни дневно во нормални параметри, од кои потоа можеме да одземеме околу 500-800 калории на ден (ова би било максимално препорачано) и со тоа ќе изгубиме околу 3-4 килограми месечно!
Колку калории ни требаат за секое тело? Потребни ни се колку калории колку што е вкупната потрошувачка на енергија на нашето тело - односно калориите што ги трошиме дневно со јадење (енергија за организмот) мора да бидат еднакви на калориите потрошени од телото. нашата дневна рутина за правилно функционирање: да размислуваме, да разговараме и да одиме на работа (второто е потрошувачка на енергија на организмот).
Значи: калориите што ги „јадеме“ дневно мора да бидат еднакви на вкупната потрошувачка на енергија на нашето тело (потрошувачка на калории)… како да знаеме која е вкупната потрошувачка на енергија на нашето тело и затоа имплицитно колку калории ни требаат дневно? На www.csid.ro постои таков компјутер каде што можете да дознаете во зависност од секое тело колку калории ви требаат
тука: http: //www.csid.ro/calory-calculator/
Знам дека не е лесно да се пресметуваат калориите дневно, но тоа е единствениот правилен и здрав начин да се јаде доволно за да се намали телесната тежина и доволно за да се живее course секако дека ќе објавам идеи за мени од 1000 калории, 1200 калории, 1500 калории… од каде што можете да бидете инспирирани од тоа што да јадете според диетата на секого и бројот на калории што треба да ги консумирате ... исто така, поради оваа причина додавам дневно пресметани калорични рецепти што можете да ги пробате.
Сега чувам набудувачи на тежина затоа што ми е полесно да ги пресметувам моите поени отколку калориите, но тоа е само прашање на предност, а не на ефикасност .... Така ми одговара и не се обидувам да дадам идеи како да е прекрасна диета ... само тоа тоа е совршена идеја за мене во која уживам и ако ми е полесно… зошто не? не е важно дали пресметуваме калории или поени, идејата е да пресметаме и да внимаваме што јадеме… Секако ако се занимаваме со спорт, тоа е со уште подобро со оглед на тоа што согоруваните калории низ спортот носат со себе уште повеќе изгубени килограми, јас сум седентарен: (за жал ... но се обидувам да го сменам ова што е можно повеќе (сè уште не можам:)
За да изгубите килограм маснотија ви треба заштеда од 7000 калории so .па така, ако одземеме 500 калории на ден од дневните потреби за калории, тоа доведува до намалување од 1 кг за 2 недели
500 калории x 14 дена = 7000 калории = изгубени 1 кг
Значи, ако внесот на енергија (калориски) е 1800 калории и изгубите 500 калории на ден, излегува дека ви требаат 1300 калории на ден за вашата диета да изгуби килограм за 2 недели.