Направете сами добитници на тежина

Курс за зголемување на телесната тежина направете го тоа сами

Ексклузивно ви претставуваме 6 рецепти за зголемување на телесната тежина за тврд гејмер, софтвер и после тренинг за да си направите сами

Денес ви претставуваме 6 различни рецепти за зголемување на телесната тежина. За времето по завршувањето на обуката, за обложувачот со брз метаболизам и за мекиот метал со бавниот метаболизам, секогаш постојат 2 варијанти на рецепт за зголемување на телесната тежина. Главната разлика помеѓу двете варијанти лежи во изборот на состојки. Од една страна беа внесени обични јадења што можат релативно ефтино да се добијат во секој супермаркет, а од друга страна беа вклучени и поспецифични намирници кои можеби не беа достапни во секој супермаркет.

Ако барате нови и само-направени креации за зголемување на телесната тежина или ако едноставно барате промена од инаку веќе готовите формули за зголемување на телесната тежина од нашата продавница, дојдовте на вистинското место. Главната алатка која ви е потребна за нашите рецепти за зголемување на телесната тежина е електронски миксер и секако храната што е наведена под состојките, а потоа ништо не ви застанува на патот, сите вкусни креации за зголемување на телесната тежина, дури и врз основа на вашиот личен тип на тело, да се обиде во кујната!

Ви посакуваме многу забава.

Зголемување на телесната тежина за тешки добитници (брз до многу брз метаболизам)

Состојки за стандардно зголемување на телесната тежина (тврд гејнер):

500мл млеко 1,5% маснотии
250 гр кварк со малку маснотии
150g снегулки од пченка
2 лажички мед
20мл масло од орев
1 банана

Вака се подготвува зголемување на телесната тежина:
Ставете ги сите состојки во блендер и измешајте сè во кремаст шејк. Потоа истурете го тресењето во шише или чаша за тресење. Така, можете да го понесете само-направениот Shake Gainer Shake со вас на работа, на училиште, на парк на прошетка, на универзитетска кафетерија и сл. И да уживате во тоа. Совет: Овој добитник на тежина е највкусен за пиење ладно. Исто така, треба да се напомене дека состојките во зголемувањето на телесната тежина може да се купат ефтино во самопослуга и затоа се идеални и за луѓе кои сакаат да градат мускули, но мора да обрнат внимание на своите пари.

Зошто изборот на овие состојки?
Млекото во зголемување на телесната тежина ви обезбедува протеини, што е важно за градење на мускулите. Млекото исто така ни обезбедува умерена количина јаглехидрати со низок гликемиски индекс. Обезмастениот кварк ни обезбедува бавно сварлив протеин на казеин, кој не се троши толку брзо од нашето тело и затоа е идеален за долгорочно снабдување со аминокиселини. Пченкарни снегулки му даваат на крвавецот или на нашето непце „крцкав“ вкус и тие му даваат на организмот сложени јаглехидрати кои ни се потребни како енергија. Медот му дава на телесната тежина вистинската сладост и е подобра варијанта на едноставни шеќери. Оваа состојка, исто така, му обезбедува на нашето тело јаглени хидрати, што му требаат на видот на тврдиот организам прекумерно, со цел градење мускули. Маслото од орев е главниот извор на маснотии во ова зголемување на телесната тежина. Маснотиите имаат 9,3 калории на 1гр - ова го прави маслото од орев идеален извор на калории. Богато е и со омега-6 масни киселини. Бананата го заокружува шејкот со јаглехидрати во форма на фруктоза и му дава крем вкус на шејкот. Бананата исто така ни обезбедува јаглехидрати кои лесно се варат.

Нутриционистички вредности стандардни добитници на тежина за тешко стекнувачи
по вкупен износ
Калориска вредност	1300-1400 kcal
протеини	55 гр
дебели	30-35 гр
јаглехидрати	180 гр

- Зголемувач на премиум тежина

Состојки за добивка на премиум тежина (тврд гејнер):

50гр повеќекомпонентен протеински прав (чоколадо)
300ml кокосово млеко (малку маснотии)
200 гр пишани трици
70g пишани снегулки
30g ленено семе
30гр суво грозје
200 гр ананас
20гр сируп од ориз
20гр рендан кокос
300мл млеко 1,5% маснотии

Вака се подготвува зголемување на телесната тежина:
Ставете ги сите состојки во мешалка и измешајте сè во зачудувачки шејк за зголемување на телесната тежина. Потоа истурете го калоричниот и богат протеин шејк во шејкер или во шише и однесете го со вас на работа, училиште, во парк на прошетка или на универзитет итн. И уживајте. Овој додаток на тежина е токму за сите loversубители на пина колада и е идеален за консумирање во лето!

Зошто изборот на овие состојки?
Протеините содржани во млекото и мулти-компонентен протеински прав се користат за градење и одржување на мускулите. Млекото исто така ни обезбедува умерена количина јаглехидрати со низок гликемиски индекс. Правописните трици и лененото семе имаат многу висока содржина на влакна. Снегулките напишани ви овозможуваат висококвалитетни сложени јаглехидрати. Сувото грозје е богато со калиум и јаглехидрати, а ананасот обезбедува ензими за варење и брзи јаглехидрати за енергија. Оризовиот сируп е врвна состојка за оние што ја зголемуваат телесната тежина! Има многу вкусен, сладок вкус и потсетува на млечен ориз. Исто така, содржи многу различни видови на јаглени хидрати, како што се моносахариди, олисахариди, итн. И на телесната тежина му дава совршена сладост. Кокосовото млеко и осип од кокос го прават шејкот совршен - тие ни даваат многу калории од добри масни киселини.

Нутриционистички вредности за добитници на премиум тежина за тешко стекнувачи:
по вкупен износ
Калориска вредност	1280 kcal
протеини	80 гр
дебели	40 гр
јаглехидрати	145 гр

Зголемувачи на телесната тежина за меки добитници (бавен метаболизам)

Состојки за стандардно зголемување на телесната тежина (softgainer):

400-500 мл вода
250 гр кварк со малку маснотии
1 јаболко
30g протеин од сурутка [ванила]
50g срдечни снегулки од овес
50гр пченични трици
50g јаболка од јаболка
1 лажичка масло од бадем
цимет

Вака се подготвува зголемување на телесната тежина:
Ги ставате сите состојки во мешалка и сè мешате добро заедно сè додека повеќе не можете да видите грутки/парчиња. Сега зголемувањето на тежината за мекиот отвор може да се пополни - во шејкер за одземање или во шише за пиење. Ако тресењето не треба да се консумира веднаш по производството, препорачуваме добро да го протресете садот со течноста повторно во подоцнежен момент со цел да се постигне вистинска и вкусна конзистентност. Исто така, треба да се напомене дека состојките во зголемувањето на телесната тежина може да се купат ефтино во самопослуга и затоа се идеални и за луѓе кои сакаат да градат мускули, но мора да обрнат внимание на своите пари. Овој додаток на тежина може да се конзумира и малку загреан (микробранова печка) на пр. За време на зима/Божиќ.

Нутриционистички вредности стандардни добитници на тежина за меки добитници:
по вкупен износ
Калориска вредност	600 kcal
протеини	62 гр
дебели	10 гр
јаглехидрати	65 гр

- Зголемувач на премиум тежина

Состојки за премиум додаток на тежина (Softgainer):

400мл нектар од цреша
50 гр интегрално напишано гриз
50 гр казеин (чоколадо)
100 гр цреши (замрзнати)
20 гр ленено семе
20гр сини афион
20g путер од бадем/путер од бадем
20 гр бадеми (мелено)
200-300мл вода
Засладувач/стевиа по потреба

Вака се подготвува зголемување на телесната тежина:
На почетокот, згответе го гриз напишаниот интегрален мозок како што е наведено на пакувањето. Сепак, препорачуваме да користите вода. Додека зрната од житарки напишана од интегрален зеленчук врие, оставете ги преостанатите состојки во миксер, во кој ќе додадете додадена гриз веднаш по завршувањето на времето за готвење. Сега мешате сè заедно за да формирате кремаст шејк, кој потоа може да се истури во контејнер по ваш избор и да ве придружува во вашата дневна рутина. Овој шејк има најдобар вкус кога е оладен и е најпријатно да се консумира во овој момент. Протресувањето главно се состои од врвни состојки кои обично не ги има кај ниту еден конвенционален додаток на тежина. Уживајте во вашиот оброк!

Нутриционистички вредности Премиум додаток на телесна тежина за меки производи:
по вкупен износ
Калориска вредност	880 kcal
протеини	70 гр
дебели	35 гр
јаглехидрати	80 гр

Зголемување на телесната тежина за после тренинг (шејк после тренинг)

Состојки за стандардно зголемување на телесната тежина (после тренинг):

80g декстроза
50g протеин од сурутка (вкус на банана)
10g глутамин
300мл сок од грозје
300ml сок од банана/нектар
200мл вода
Цртичка од мед

Вака се подготвува зголемување на телесната тежина:
Ставете ги сите состојки во шејкер по ваш избор и тресете сè додека не се најдат повеќе грутки. Потоа, консумирајте веднаш, бидејќи аминокиселината глутамин се распаѓа во вода по околу 10 минути и станува неефикасна. Со ладна вода или ладни сокови, шејкот има вкус особено освежувачки после тренинг.

Зошто изборот на овие состојки?
После тренинг, на нашето тело или на нашите мускули им требаат хранливи материи или градежни блокови за да можат да градат (градење на мускули)! Важно е да имате снабдување со протеини и лесно сварливи јаглехидрати. Дополнителни аминокиселини го заокружуваат тресењето после тренинг и ја започнуваат фазата на градење на мускулите. Декстрозата се користи во овој шејк како брз извор на јаглехидрати. Ги надополнува нашите исцрпени резерви на гликоген. Протеинот од сурутка ни обезбедува брзо сварлив протеин, а аминокиселините глутамин обезбедуваат уште 10 грама протеини. Двата сока му даваат овошен вкус на шејкот, а исто така ни обезбедуваат јаглени хидрати што се сваруваат брзо. Медот му дава на гејнерот идеална сладост, а на нашето тело му недостасува последниот дел од јаглехидратите!

Нутриционистички вредности стандарден добитник на тежина по тренинг:
по вкупен износ
Калориска вредност	800 kcal
протеини	50 гр
дебели	4 гр
јаглехидрати	140 гр

- Зголемувач на премиум тежина

Состојки за зголемување на телесната тежина по тренинг (после тренинг):

30гр Витарго
30г восочен пченкарен скроб
30гр сируп од ориз
10гр суво грозје
30g изолат од сурутка
20 г мицеларен казеин
10g глутамин
3г леуцин
1 гр цимет и ѓумбир
500 - 750мл вода

Вака се подготвува зголемување на телесната тежина:
Ставете ги сите состојки во шејкер по ваш избор и тресете сè додека не се најдат повеќе грутки. Потоа, консумирајте веднаш, бидејќи аминокиселините глутамин се распаѓаат во вода по околу 10 минути и стануваат неефикасни. Честопати треба да се разниша, бидејќи восочниот пченкарен скроб се раствора релативно тешко. Совет: Користете голем шејкер каде што се вклопува доволно течност!

Нутриционистички вредности После тренинг за добивка на тежина во премија:
по вкупен износ
Калориска вредност	593 kcal
протеини	44,8 гр
дебели	1,9 гр
јаглехидрати	99,2 гр

Резиме Зголемување на телесната тежина направете сами

На нашиот курс „направи сам“, ти покажавме неколку примери за тоа како можеш сам да си го подготвиш вишокот килограми. Се разбира, нема ограничувања за вашата фантазија, индивидуалните барања и, последно, но не и најважно, на вашиот сопствен вкус.

Ви посакуваме многу забава со подготовките и добар успех во обуката.