Направете свој план за слабеење!
Дали сте уморни од диети познати и користени од сите, со кои го немавте очекуваниот успех? Научете да креирате сопствен план за слабеење, во зависност од потребите на вашето тело!
Starвездените диети како enени Крег, Зона, Аткинс, Саут Бич, Монтињак се исклучително популарни и даваат резултати, барем на краток рок. Но, тие не се однесуваат на вашата личност и темпо на живот.
Дали копнеете по диета што одговара на вашите сопствени потреби? Еве како да го составите за употреба со вашата диета!
Најдобра диета е онаа што работи за вас
Ниту една диета не е поефикасна од друга. Познато е од студиите дека секој план на исхрана што вклучува намалување на калориите ќе резултира со губење на тежината, без оглед на тоа дали се консумира јаглехидрати, протеини или малку маснотии.
Проблемот е што новата бројка добиена од глад нема да трае освен ако не ги промените навиките во исхраната, така што е во согласност со вашиот личен распоред и начин на живот.
Направете персонализирана диета
Пред да ги нацртате линиите на вашата нова диета, прво мора да размислите. Треба да знаете кои сте и што ви треба. За ова треба да одговорите на 6 прашања:
Дали повеќе сакате да јадете 3, 5 или 8 оброци на ден? Откако откривте колку често сакате да јадете, соодветно споделете ги калориите.
Колку време можете да потрошите за подготовка на храна? Ако мразите да готвите или немате време за тоа, ќе треба да ја поедноставите вашата исхрана со здрава, свежа и лесно преработена храна.
Колку ви е потребна поддршка? На сите им треба охрабрување, особено кога почетниот ентузијазам почнува да опаѓа. Семејството и пријателите можат да ви помогнат кога ќе бидете во искушение да прескокнете здрава исхрана.
Дали сакате да јадете во градот? Е треба да пронајдете ресторани кои ви обезбедуваат број на калории во садовите.
Дали ќе ви треба дневна награда за да бидете задоволни? Ако не можете да живеете без нешто добро секој ден, одвојте 100 калории за тоа нешто, без разлика дали се работи за чипс, колачи или сладолед.
Колку спорт можете да направите? Експертите препорачуваат најмалку 30 минути на ден умерена физичка активност, на пример одење.
Пресметајте ги вашите калории
Диетите функционираат само ако внесете дефицит на калории, односно ако јадете помалку отколку што јадете. Тогаш мора да размислите што треба да јадете за да ве натера да изгубите тежина. Најефективните диети се базираат на здрава храна: цели зрна, овошје, зеленчук, обезмастено млеко.
Како да ги организирате вашите дневни оброци
Треба да одлучите како да комбинирате храна за да направите здрави, полни оброци и треба да изберете закуски што ве оддалечуваат од искушенија. Еве неколку основни правила:
Јадете најмалку 3 оброци на ден. Редовно јадење спречува екстремен глад.
Држете го гладот подолго со комбинирање на протеини (што се наоѓаат во поголеми количини во млеко, месо, грав) со растителни влакна (од цели зрна, зеленчук, овошје) на секој оброк или закуска.
Заштедете на калории: одлучете се за 2% обезмастено млеко, лесни пуканки и посно месо.