Направете свој план за исхрана во 5 чекори - вака функционира!

Нацртајте свој план за исхрана.

Дали сакате да изгубите тежина?
Диетата е вашата најдобра алатка.

Или сакате да ставите мускули?
Повторно, храната е важна.

А. План за исхрана може да помогне неверојатно:

Ја купувате вистинската работа, не сте во искушение и полека, но сигурно го добивате посакуваното тело.

Но, како си напишил план за исхрана?

Пред да одите, треба да знаете каде одите.

• Дали сакате да изгубите тежина преку диета?
• Зголемување?
• Држете ја тежината?
• Или едноставно преминете на здрава исхрана, а можеби и телесната тежина како несакан ефект?

Веднаш штом ќе ја знаете грубата насока, најдоброто нешто што треба да направите е да го ставите во вашата глава

специфична цел

Оној што може да го проверите подоцна. Тоа може

1. биди тежина,
2. големина на фустан, или
3. месечно без шеќер.

Запишете го и закачете го на ладилникот. Или напишете го на првата страница од тетратката.

Точниот план за исхрана е на следните неколку страници. А остатокот од брошурата ќе биде ваш Дневник за исхрана

Најдобрите голови се реални цели. Па подобро, не:

„Фигура на плажа за шест недели“.
Подобро е: „Сакам да ја купам мојата облека една големина помала следната година.

Или: „Направете три повлекувања до есен“.
Или: „Елиминирајте го гранулираниот шеќер од моето мени.

Ова се достижни цели што можете да ги проверите подоцна.

Поставете средни цели

Вашата целта е повлечена?

Тогаш е време за пресвртниците. Овие се помали Средни цели на патот до посакуваната фигура. Тие ве одржуваат мотивирани додека големата цел е уште далеку.

Секој пат кога ќе постигнете некоја средна цел, можете да се наградите.

Но, не со храна! Можете да набавите еден

• Однесувајте се кон посета на кино,
• турнеја за шопинг,
• или новата игра што ја сакате долго време.

Вие го заслужувате тоа за вашиот напредок.

Совет: Наградите за сценските цели можете да ги напишете во вашиот план за исхрана. Така ги гледате.

Како изгледа добра станица? Треба да одговара на крајната цел. На пример, ако сакате да изгубите три големини на облека, секоја големина може да биде пресвртница.

Ако сакате да изгубите вкупно триесет килограми, тогаш поставувате средни цели

• пет,
• десет,
• петнаесет и
• дваесет фунти.

Ако го напишете вашиот план за јадење за градење мускули, вашите средни цели можеби ќе имаат врска со тренингот: да можете да притиснете одредена тежина или да направите одреден број склекови.

Поставете контролни точки

Секојдневно мерење или мерење на обемот на струкот, тоа ја намалува мотивацијата на долг рок. Бидејќи од еден ден до следниот ќе гледате само мали разлики. Или воопшто нема.

Затоа добар план за слабеење исто така вклучува Контролни пунктови до. Тоа значи дека лежевте Мерење на денови цврсто Или денови за мерење на половината.

Помеѓу, не ја допирајте мерната скала или лента.

Колку често треба да се мерите?
Седум дена е добро растојание.

Само изберете еден ден од неделата.
На пример: среда е денот на мерење.

Истото важи и за градење мускули:
Измерете го обемот на вашата рака само еднаш неделно или проверете пред огледалото дали вашиот шест пакет веќе е таму.

Секоја недела го запишувате резултатот од мерењето или мерењето. Така, можете да видите каков напредок постигнувате.

Дали сакате да јадете исто како и секогаш, но помалку од тоа?
Или сакаш твое промена на исхраната?

Ако е така, во која насока:

• Вегетаријанец?
• Ниска хидрати?
• Малку маснотии?
• Ајурведскиот?
• Или само поздраво, со повеќе овошје и зеленчук?

---