Напредно мамење Колку често можам да грешам?
Откако во првиот дел ви објаснив кои се различните денови на измами, сега навлегувам во детали. Бидејќи мамењето не значи само број на калории, туку и фреквенција на греење.
Она што може да ве изненади е тоа што дури и спортистите изневеруваат редовно, обично еднаш неделно. Што значи тоа за вас?
Прашањето колку често можете да изневерувате зависи првенствено од вашиот нутриционистички концепт и вашата исхрана. Одредени диети воопшто не дозволуваат измамнички денови, други дури дозволуваат два до три измамници во неделата.
Едно е јасно: Измамниот ден може да биде одлична форма на награда за вас, што исто така ве мотивира и го крева расположението. Но, ако се наградувате премногу често, брзо го губите ефектот на ова позитивно засилување и веројатно фокусот на долготрајна промена во исхраната.
На некои луѓе им е потребен Cheatday за да се спротивстават на нападите во исхраната. Што се случува таму? Благо речено, ја храниш својата психа со неа.
Зошто изневеруваш?
Обидете се да го анализирате вашето однесување во исхраната и да ги пронајдете чувствата: одговорете на прашањето зошто воопшто имате прекумерно јадење? Со што е тоа поврзано? Дали е тоа вашиот секојдневен стрес? Јадете погрешно? Дали пиете премалку Дали сте во емотивно лоша фаза во моментов?
Постојат многу фактори кои можат да доведат до прејадување. Ако можете да ја пронајдете оваа кауза, денот на измами ќе биде излишен за вас.
Cheatday често е изговор. Привремен недостаток на мотивација или недостаток на дисциплина може да биде причина што не се придржувате кон вашиот нутриционистички концепт или не можете да го задржите.
Бидете искрени со себе и променете го својот начин. Можеби ви треба различен вид мотивација или поинаков хранлив концепт.
Дали вашите цели воопшто се реални и остварливи? Ако не можете да го најдете одговорот на овие прашања, размислете да прашате пријатели, семејство или личен тренер.
Наместо Cheatday, претпочитајте измамник
Не сакате да изневерувате цел ден? Тогаш решението е измамник. Не е важно кога точно (дали наутро, на пауза за ручек или навечер) грешите.
Оброк кој е премногу калоричен, сè уште може да се контролира во повеќето диети. Ова прашање за тоа што точно може да се препуштите зависи во голема мера од вашата исхрана.
За да го направите ова, одберете го вашиот оброк за измами многу внимателно - и уживајте во него во целост. Обрнете внимание на количината и како вашето тело реагира на тоа. Абдоминална болка, на пример, е знак дека исхраната е претешка. Многу не помага многу.
Можеби барате јадења кои имаат голем волумен со голема густина на хранливи материи. Овие ве исполнуваат долго време, а исто така имаат фантастичен вкус.
Тогаш треба многу критички да се запрашате: Дали овој оброк навистина ме задоволи? Тоа всушност ме прави среќен?
Заклучок
Без разлика дали имате ден за измами зависи од вас, вашите цели и вашиот концепт на исхрана. Секогаш прашувајте се дали навистина ви треба и ако е така, зошто. Може да помогне само да запишете што точно чувствувате и размислувате. Вака брзо се приближувате до решението.
На крајот, најверојатно ќе дојдете до еден од овие три одговори: Или да одлучите да не воведете измамен ден. Или воведувате еден затоа што всушност има смисла. Или го користите Cheatday како изговор за да ги оправдате вашите навики во исхраната (но тоа не се препорачува).
Враќајќи се на неколку студии, мислењата за мамењето се поделени, како што е случајот со повеќето теми за фитнес и здравје. Мој совет: најдобро го познавате вашето тело и што е добро за вас.
Важен совет и совет од мене. Користете ги советите на експерти и луѓе кои се запознаени со нутриционистички концепти и кои веќе се успешни во измамничките денови или измамниците. Добредојдени сте да оставите коментар и да ми кажете како се храните во моментов.