Напредок во градењето на мускулите
Како и во сите области од животот, одговорот на прашањето „Колку брзо може некој што прави тренинг за сила да изгради мускули“ е: тоа зависи. Секој има различни склоности. Некој што го практикува истиот режим на вежбање како некој друг, веројатно ќе добие многу различни резултати. Најголемата разлика е секако помеѓу мажите и жените. Исто така, постојат разлики во натрупувањето на мускулите поради генетските побарувања. На крајот на краиштата, начинот на живот во голема мера одредува колку мускули можете да добиете за одредено време.
Предуслови за брз раст на мускулите
Пред сè, мора да се создадат предуслови за брз раст на мускулите. Ова не ги вклучува генетските барања! Тоа е затоа што на овие е скоро невозможно да се влијае. На пример, жените во просек градат два до три пати помалку мускули од мажите. Ова е исто така една од причините зошто градењето мускули ги прави жените тенки и особено секси. И не, како што често се претпоставува, трансформиран во планина на мускули. Другите генетски побарувања, како што е фигурата, исто така влијаат на потенцијалот за раст на мускулите. Некој кој е природно висок и широк, веројатно ќе има поголем раст на мускулите отколку кратка и слаба личност.
Сега, кога е утврдено дека секоја личност има различен потенцијал за градење мускули, важно е да се разјасни на кои предуслови за брзо градење на мускулите може да се влијае. Вашиот животен стил има одлучувачко влијание врз градењето на мускулите.
Првиот важен услов за брзо градење на мускулите е правилен тренинг за сила. Тренингот за сила треба да се направи во областа на градење на мускули. Особено големите тежини во опсегот на повторувања од 8-12 повторувања носат најголеми и најбрзи резултати.
Диетата е многу важна точка. За брз раст на мускулите, треба да трошите повеќе калории отколку што согорувате. За градење на мускулите, ова треба да биде околу 500 килокалории дополнително. Покрај тоа, треба да бидете сигурни дека добивате доволно протеини со вашата храна. Треба да биде околу 25-30g протеини по оброк. Потоа можете да ги надополните со протеински закуски во текот на денот. Потрошувачката на алкохол е исто така важна. Секој што консумира алкохол го попречува градењето на мускулите. Бидејќи алкохолот ги блокира процесите на регенерација во телото. Без регенерација, телото не може да гради никакви мускули. Прецизни информации за оптималната диета за градење мускули можете да најдете во написот: Диета за градење мускули.
Последниот важен услов е да имате време. Време за обука, регенерација и, воопшто, трпеливоста што треба да ја донесете со вас за да видите видливи резултати. Бројни списанија за фитнес и програми за фитнес на Интернет ви ветуваат работи како „5 кг мускулна маса за 2 месеци“. Ваквите ветувања се крајно нереални и функционираат само ако имате оптимални генетски барања и сте тотален почетник, користете забранети супстанции или претходно сте направиле обука за градење мускули и започнете повторно сега. Тренингот за природно градење мускули трае време. Може да дозволите 6-12 месеци за првите видливи резултати.
Обуката за градење мускули бара време на тренинг и регенерација. На пример, ако имате малку време за обука за градење мускули поради стресна работа и семејство и може да ви гарантира само просечно закрепнување, ќе мора да чекате многу подолго за резултати. На мускулите им е потребна постојана стимулација за да растат. Затоа, 2 единици за обука по мускулна група неделно се идеални. Бидејќи треба да ги обучите и долниот дел од телото и горниот дел од телото за најдобри резултати, треба да бидат 3-4 тренинзи неделно, ако сакате брзо да изградите мускули. Оние кои се постојано под стрес и спијат помалку од 7 часа на ноќ, не им ја даваат потребната регенерација на своите мускули. Стресот го зголемува хормонот на распаѓање на мускулите, кортизол и за време на спиењето произведувате повеќе хормони за раст, кои исто така го стимулираат растот на мускулите. Можете да дознаете повеќе за тоа како можете оптимално да го прилагодите вашиот хормонски систем на градење на мускули тука: Хормони за градење мускули.
Природно остварлив раст на мускулите (годишно)
Ако се исполнети сите горенаведени барања, мускулите можат да се изградат релативно брзо. Особено почетниците можат да направат многу брз напредок во градењето мускули. Следните информации се однесуваат на просечни мажи. Womenените можат да очекуваат приближно половина од пријавените мускулни добивки.
Почетниците прават најголем и најбрз напредок во градењето на мускулите. Некој кој претходно не направил тренинг за силата, било да е тоа со големи тежини или со сопствена телесна тежина, може да очекува околу 10-13 кг зголемување на мускулната маса во првата година. Тоа се претвора во приближно 1 кг месечно. Ова се просечни бројки, па резултатите може да варираат.
Оние кои се понапредни во градење на мускули, т.е. луѓе кои тренираат една година и имаат собрано околу 10 кг чиста мускулна маса, може да дозволат малку повеќе време за понатамошно зголемување на мускулите. Но, дури и напредните корисници сепак постигнуваат многу добри резултати со околу 5-6 кг наталожување на мускули годишно. Пресметано до месецот, тоа е околу 500 гр мускулно собирање месечно.
Професионалци за градење мускули кои градат мускулна маса многу успешно веќе 2 години ќе мора да чекаат уште подолго за понатамошен напредок. Оттука, пресметајте со околу 1-3 кг мускулна маса годишно. Месечен запис повеќе не е корисен.