Нарачајте преку Интернет ~ Експресна достава на храна во
Ако барате рецепти за појадок богати со влакна, тогаш сигурно сте чуле за гранола, оваа вкусна и хранлива мешавина од овесна каша, семиња, ореви и овошје. Дури и ако звучи софистицирано, гранолата е прилично едноставна и доволно хранлива закуска за уживање за појадок.
Покрај тоа, можете да подготвите гранола веднаш во вашата кујна, со состојки избрани според личните преференции и вкусови. Колку е подобра основата на оваа закуска, толку повеќе вкусен ќе биде крајниот резултат. Во верзијата гранола што ја подготвивме за вас денес, користевме мешавина од овесна каша, семиња, дехидрирано овошје, јаворов сируп и масло од репка. Вистинско уживање! Еве како можете да го направите овој рецепт за гранола од здрави состојки богати со растителни влакна.!
Како да изберете состојки за рецептот за гранола
Ви предлагаме да се одлучите за кашу гранола, доколку изберете мешавина од состојки од супермаркет. Но, ништо нема да се спореди со гранолата што ја правите во вашата кујна. Толку е лесно да се направи и истовремено можете да имате контрола врз состојките и количината на шеќер.
Гранола мириса примамливо и ќе имате впечаток дека имате торта во рерна, толку е мирисна! Потребно е да имате при рака овесна каша, ореви или индиски ореви, семки од тиква, семки од сончоглед и дехидрирано овошје, не захаросани. Е ви треба и масло од репка, а тоа се претпочита наместо маслиново масло, кое за време на печењето може да има прилично силна арома, што ќе ги покрие мирисите на ореви и овошје.
Состојки за нашиот рецепт за гранола
Следните состојки ќе резултираат со околу 4-6 порции гранола, така што овој појадок богат со растителни влакна можете да го споделите со вашите најблиски. Еве што ви треба:
- 2 чаши овесна каша
- ½ сурова чаша кашу
- ¼ чаша семки од тиква, лен и сончоглед
- ½ чаша кафено суво грозје
- 2-3 лажици јаворов сируп или мед
- 2 лажици масло од репка
- 1 лажичка кафеав шеќер и цимет
- 1 нотка сол
Како да се подготви рецептот за гранола
Пред сè, загрејте ја рерната на 150 степени Целзиусови! Додадете ги сите споменати состојки во голема чинија и измешајте ги со рацете, додека сите овие деликатеси се добро вметнати. Откако ќе завршите со „играњето“, поставете соодветен плех со хартија за печење и додадете го добиениот состав на гранола. Оставете ја гранолата во рерна околу 10 минути, а потоа извадете ја и оставете ја да се излади, бидејќи гранолата се јаде ладна. Украсете го садот со гранола со парчиња свежо овошје, по желба, па дури можете да додадете и малку јаворов сируп. Ова е шармот на рецептот за гранола, кој секогаш можете да и ’го дадете на фантазија и да им пристапите на најапетитните идеи за појадок.!
Важни детали за рецептот за гранола
Маслото од репка што се користи за рецептот за гранола може да се замени во секое време со масло од орев макадамија. Оревите и семето секогаш даваат подобар вкус и вкусна текстура на гранолата, покрај тоа што се богати со хранливи материи и здрави протеини.
Во зависност од количината на шеќер во дехидрираното овошје, потребно е да се одржува рамнотежа при додавање на јаворов сируп или мед во составот за гранола. Органскиот мед може да содржи и полен, па доколку изберете мед наместо јаворов сируп, тој исто така ќе лекува разни лесни заболувања или алергии.
Како што споменав претходно, убавината на рецептот за гранола е да жонглира со сите видови состојки. Денес можете да користите ореви и индиски ореви, утре да додадете ф’стаци и бразилски ореви, можеби дури и пекани или бадеми. Дехидрираното овошје исто така може да се избере според вкусот и може да се одлучите за цреши, боровинки, брусница, гоџи или кое било друго овошје што ве насмевнува.
Придобивките од конзумирање на гранола
Granola е препарат што често го препорачуваат специјалисти, што е совршен и комплексен избор за првиот оброк во денот. Покрај вкусниот вкус, гранолата носи и бројни придобивки на организмот, како резултат на содржината на добри јаглехидрати, влакна, здрави масти, витамини и минерали.
Така, гранолата може да му даде на телото енергија во текот на денот, благодарение на јаглехидратите во овесна каша. Влакната содржани во овесна каша, ореви, семиња и суво овошје се исто така од витално значење за здравјето на организмот, го подобруваат варењето на храната, го регулираат нивото на шеќер и даваат чувство на ситост. Оревите и семките од гранола содржат и здрави масти и масни киселини Омега 3. Покрај тоа, состојките што ја сочинуваат гранолата содржат големи количини на витамини Б1, Б5, Б9 и Е, како и минерали како магнезиум, цинк, фосфор, бакар, манган и селен.
Конзумирањето на гранола на редовна основа помага да се спречат болестите и се одржува оптималното здравје. Така, служењето на овој препарат може да го намали нивото на холестерол и крвниот притисок, да помогне во спречување на рак, анемија и дијабетес. Исто така, го подобрува здравјето на срцето, кожата, коскениот систем, когнитивната функција и дигестивниот систем.
Зарем не ве убедивте да ја вклучите гранолата во вашата дневна исхрана? Изберете здрави состојки, измешајте ги по ваш вкус, за диета богата со растителни влакна и хранливи материи, како што препорачува здравата исхрана!