Нарачајте продавница за креатин креа-алкалин додатоци преку Интернет за создавање мускули

Една од најпознатите супстанции што се консумираат во елитниот спорт или во тренингот со тегови за поддршка на перформансите е креатин или креатин (двата поими може да се користат синонимно). Оваа супстанца може да се земе во различни форми, што веднаш доведува до јасно позитивни ефекти врз вашето тело и мускули. Во меѓувреме, постојат и студии кои покажуваат дека медицинска апликација во областа на терапија со депресија или за борба против мускулното трошење во староста има позитивни ефекти. Но, креатинот е популарен во сцената на бодибилдер и атлетичар, каде што е едно од легитимните средства за зголемување на перформансите и исто така е научно истражувано.

продавница

Една од најпознатите супстанции што се консумираат во елитниот спорт или во тренингот со тегови за поддршка на перформансите е креатин или креатин (двата поими може да се користат синонимно). Оваа супстанца може да се земе во различни форми, што веднаш доведува до јасно позитивни ефекти врз вашето тело и мускули. Во меѓувреме, постојат и студии кои докажуваат дека медицинската употреба во областа на терапија со депресија или за борба против трошењето на мускулите во староста има позитивни ефекти. Но, креатинот е популарен во сцената на бодибилдер и атлетичар, каде што е едно од легитимните средства за зголемување на перформансите и исто така е научно истражувано.

Дополнителни информации на тема "Креатин (креатин)"

  1. Што е креатин
  2. Зошто на организмот му треба креатин?
  3. Како работи креатинот во конкурентни спортови?
  4. Какви форми на креатин постојат?
    1. Креатин за почетници
    2. Соли на креатин
    3. Кре-Алкалин
  5. Која форма на креатин е особено интензивна?
  6. За кого вреди да се зема креатин?
  7. Кога треба да се зема креатин?
  8. Како правилно се дозира креатин?
  9. Како да го најдам вистинскиот додаток на креатин за моите потреби?
  10. Може да има несакани ефекти при земање креатин?
  11. Какви форми на креатин постојат?
  12. Исто така, се препорачува да се земе креатин без вежбање?
  13. Заклучок

Што е креатин?

Секој од нас во основа ја има оваа супстанца во своето тело. Може да се најде каде и да е потребно брзо снабдување со енергија. Веднаш штом ќе ги користите вашите мускули, креатинот се користи како носител на потребната енергија од првата секунда на овој напор. Точно дефинирана тоа е киселина што се произведува од:

- бубрезите
- панкреасот
- црниот дроб

се произведува. Централните градежни блокови се аминокиселини - поточно глицин, метионин и аргинин. Она што телото не може да го произведе во потребната количина, може да се земе преку храна. Вредни добавувачи на оваа супстанца се првенствено месо и риба, но ретко се наоѓа во овошјето или зеленчукот. Во просек, човечкото тело има содржина на креатин од 100 до 120 грама, од што му треба помеѓу 2 и 4 грама на ден. Сепак, ако се занимавате со интензивен спорт, основниот услов е многу поголем.

Зошто на организмот му треба креатин?

Како работи креатинот во конкурентни спортови?

Многу обемна мета-анализа на 22 студии покажа дека просечен внес на најмалку 3 грама креатин на ден за два месеци предизвикува 8% поголемо зголемување на силата за време на тренингот. Во кревањето тегови, оваа вредност е дури 14 проценти зголемена. Треба да се напомене дека нешто можете да постигнете само со земање на овој додаток на протеини во спортот со максимално време на изложеност помало од 30 секунди. Затоа не е погоден за спортови на издржливост.

Какви форми на креатин постојат?

Доколку сакате да дознаете повеќе за производите со креатин, ќе наидете на најразлични понуди. Во основа можете да ја најдете ткаенината во различни форми како што се:

- Креатин монохидрат
- Креатин етил естер
- Кре-Алкалин

Креатин за почетници

Монохидрат е најчестата форма и се смета за оптимален стандарден производ за вашиот влез. Покрај креатинот, тој исто така се состои од врзани молекули на вода, при што ефектот останува скоро ист како кај реалниот креатин. Креатин етил естер се произведува вештачки, при што естерското соединение едноставно се спојува овде. Ова овозможува ефектот да се развие подиректно и побрзо во мускулите. Недостаток е прилично горчлив вкус на овие производи, предност тогаш е што тие се нежни за желудникот и цревата.

Соли на креатин

Таканаречените соли на креатин се однесуваат на креатин HCI и креатин кетоглутарат или креатин пируват. Како што сугерира името, тие се направени од мешавина на креатин и киселина. Ова создава креатин сол, креатин малат или креатин цитрат. Самата активна состојка не се менува, туку само постигнува подобра растворливост во вода.

Кре-Алкајлн

Како последна форма на вообичаен креатин, треба да се спомене и Кре-Алкалин. Ова е монохидрат со основен прашок, на пример, натриум карбонат или бикарбонат или магнезиум глицерол фосфат. Ова ја балансира киселата pH вредност во областа на желудникот и значително го забавува процесот на распаѓање. Производителите, исто така, рекламираат производи со овој вид креатин, со цел да е многу постабилен од монохидрат. Сепак, овој факт е само делумно точен, бидејќи креатинот генерално се обработува од телото во рок од неколку часа.

Која форма на креатин е особено интензивна?

Креа-Геник се смета за особено интензивна форма. Конвенционалниот монохидрат станува нестабилен многу брзо во кисела течност како што е гастрична киселина. За да се спротивстави на ова, Kre-Genic е развиен пред неколку години, кој исто така се состои од монохидрат, но е двојно тампон. Ова го прави уште постабилен и на крајот поефикасен од Кре-Алкалин. Во повеќето случаи, аминокиселините и јаглехидратите со краток ланец или витамини се додаваат на крајниот производ, кој е комерцијално достапен во форма на течност или капсула. Во зависност од индивидуалните склоности, ќе најдете производи кои се без вкус или со додадени ароми. Тука нема никакви разлики во однос на начинот на дејствување. Кога станува збор за земање за време или пред тренинг, Krea-Genic не се разликува од другите препарати базирани на монохидрат.

За кого вреди да се зема креатин?

Во принцип, дополнувањето со оваа супстанца секогаш има смисла, особено ако сакате да постигнете значително зголемување на перформансите. Но, бидејќи потребите на индивидуалните спортови покажуваат јасни разлики, треба да разговарате за точната доза и внесувањето со тренер или нутриционист. Очигледно е дека јадечите на месо природно имаат поголемо ниво на оваа хранлива материја во нивните тела отколку вегетаријанците, на пример. Овие можат да создадат мала компензација преку потрошувачката на млеко, но остатокот мора да биде органски синтетизиран.

Кога треба да се зема креатин?

Ако тренирате многу интензивно, ова честопати се поврзува со мало оштетување на мускулите. Можете јасно да ги скратите овие во нивните димензии и на тој начин значително да ја минимизирате регенерацијата ако консумирате креатин. Во различни експерименти, истражувачите откриле дека ова - и кај необучени луѓе и кај искусни професионални спортисти - може енормно да ги намали штетите и со тоа значително да ги зголеми перформансите за време на фазата на опоравување. Мускулната болка беше исто така помалку изразена и помалку забележлива. Од една страна, имаше знаци дека самото воспаление на мускулите е значително намалено, од друга страна, исто така, беше откриено дека оксидативниот стрес е минимизиран. Ова влијае на сите фактори кои ја поддржуваат регенерацијата по многу интензивна обука.

Како правилно се дозира креатин?

Доколку сакате да постигнете здраво градење на мускулите, се препорачува стратешки испланиран внес на креатин. На почетокот постои таканаречената фаза на полнење, која трае седум дена. За тоа време, треба да консумирате 20 грама на ден, што е најдобро поделено на 10 грама наутро и 10 грама навечер. Откако ќе заврши оваа фаза, вашето тело може да се снајде со оброк од 3 грама на ден. Треба да се напомене дека треба да земате режим на креатин само најмногу 3 месеци. Има смисла да се прават две до четири од овие лекови годишно. Ако се доставува премногу креатин во организмот, неговото сопствено производство на креатин е значително намалено.

Како да го најдам вистинскиот додаток на креатин за моите потреби?

Може да има несакани ефекти при земање креатин?

Под претпоставка дека консумирате креатин со висок квалитет и бидете сигурни дека кога купувате дека е направен во Германија или ЕУ, нема страдања од несакани ефекти. Во оваа земја, контролите и различните барања во однос на храната и додатоците во исхраната се многу строги. Треба да се напомене дека избирате производ што не содржи полнила. Ова гарантира оптимален ефект. Бидејќи телото не преработува вишок креатин, туку едноставно го пренесува на екскреторните органи, нема сериозни здравствени последици дури и во случај на предозирање. Кога станува збор за несакани ефекти, многу чувствителните спортисти ретко можат да доживеат мали проблеми со стомакот или дијареја. Општо, сепак, постои висока и добра толеранција. Во овој контекст треба повторно да се нагласи дека секогаш треба да пиете доволно кога конзумирате креатин. Тоа е затоа што задржувањето на водата во телото е оптимално пуфер и бубрежните функции се совршено поддржани.

Какви форми на креатин постојат?

Постојат различни дозирани форми за овој додаток. Најчести се:

- Таблети
- Капсули
- Шумливи таблети
- течности
- прав

Во однос на ефектот, нема никакви разлики помеѓу одделните форми. Тука треба да одлучите кој е вашиот индивидуален фаворит или што е најлесно да земете.

Исто така, се препорачува да се земе креатин без вежбање?

Се разбира, има смисла да се консумира креатин кога активно вежбате. Сепак, овој додаток можете да го консумирате без тренинг со тегови. Сепак, зголемувањето на мускулната маса во вашето тело тогаш се заснова исклучиво на вода, која порано или подоцна повторно се распаѓа. Затоа, има малку смисла едноставно да се консумира кератин без да се потпрете на ефикасен тренинг.

Заклучок

Креатинот е хранлива материја која во основа се состои од протеини и ги снабдува мускулите со енергија. Ова ви овозможува да продолжите да се движите подолго, што ги зголемува перформансите. Човечкото тело може да произведе самиот креатин, а потоа да го складира главно во скелетните мускули. Луѓето кои консумираат многу месо или риба имаат поголема природна вредност на креатин отколку, на пример, вегани или вегетаријанци. Во првиот чекор, креатин фосфат се произведува од креатин, кој се претвора во аденозин трифосфат кога мускулите се контрахираат. Ова е потребно во голема мера за напорна и потрошувачка на енергија во мускулите или тренирање на мускулите. Бидејќи човечкиот мускул може да складира само малку од него, има смисла да се консумира креатин со цел значително да се зголеми ефектот на обука. Ова исто така се случува затоа што повеќе вода се складира во мускулите. На крајот на краиштата, тој исто така го зголемува волуменот на мускулните клетки.

Ако одлучите да консумирате креатин, секогаш треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности. Пред да го земете, важно е да обрнете внимание на точните упатства за употреба и дозирање. Ако се придржувате до овие и се консултирате со лекар во случај на какви било ретки несакани ефекти, ништо не стои на патот на разумно внесување на креатин што ги подобрува перформансите. Добро дефинирано тело и високо ниво на мускулна сила се награда за обемна и напорна обука, чиј ефект може да се зголеми со популарниот додаток.