Нарушувања на спиењето 6 совети за тоа како да заспиете среде ноќ
6 совети за тоа како да заспиете среде ноќ
Без разлика дали сте сонувале лош сон или премногу мисли во вашата глава: Постојат многу фактори зошто се будите од вашиот заработен сон среде ноќ. Ако е тоа почесто, треба да размислите за начините како да се справите со овие нарушувања на спиењето. Ние ви даваме 6 совети кои ќе ви помогнат повторно да заспиете.
1. Изладете ја просторијата
„Студиите покажаа дека луѓето можат подобро да заспијат на поладни температури, а будењето често е резултат на прегревање“, објаснува психотерапевтката Денис Лимонгело во интервју за „Буч“. Значи, кога ќе се разбудите, треба само да го отворите прозорецот - и оставете го остатокот од ноќта. Патем, температурите помеѓу 16 и 18 Целзиусови степени се идеални во спалната соба.
2. Пробајте техники за релаксација
Фокусирајте се на вашето тело и вашето дишење. Ова може да ви помогне да се опуштите ако сте напнати. Која техника за релаксација ќе ја користите зависи од вас: Јогата, медитацијата или прогресивната мускулна релаксација се многу ефикасни според американската американска „Национална фондација за спиење“ и можат да ве вратат во режим на мирување.
3. Направете список со обврски
Додуша, подобро е ако сте ги запишале сите мисли пред да заспиете и ги запишете задачите што треба да се извршат за тој ден на списокот што треба да направите. Ако не е така, тогаш само надоместете го навечер: само така може да се стави крај на вашиот круг на мисли. Запишувањето на вашите задачи може да го намали стресот и да се грижите дека сте заборавиле нешто важно.
4. Одобрете закуска за полноќ
Честопати, само гладта ве тера да заплашите среде ноќ. „Ако ја направите вечерата прерано, би можеле да се најдете повторно гладни навечер“, објаснува Лимонгело. Значи, може да биде предност ако јадете малку подоцна. Во тој случај, сепак, треба да обрнете големо внимание на она што го јадете: пицата, на пример, лежи како камен во стомакот и салатата ферментира, а стомакот нема да се смири. Наш непосреден совет: Имајте мала полноќна закуска за да може да се опушти вашиот стомак (и на крајот вашата глава).
5. Избегнувајте светлина
Оние кои не можат да заспијат ноќе имаат тенденција да ја вклучат светлината за да читаат или да прават нешто друго. Запомнете, сепак, дека светлината влијае и го меша природниот ритам на вашето тело. Бидејќи телото го толкува како сигнал за станување. Ако сè уште не можете без осветленост (на пример, затоа што сакате да напишете список со обврски), треба да користите затемнети светла или свеќи.
6. Тргнете го притисокот
„Луѓето кои се борат со несоница честопати велат дека вршат притисок врз себе да се вратат во сон, што може да доведе до зголемена вознемиреност и фрустрација“, вели Лимонгело. И оние кои се плашат од спиење нема да ги решат своите проблеми - напротив. Ако само легнете и одморите, дури и ако не можете да спиете, следното утро ќе бидете многу порелаксирани отколку да се тркалате во кревет цела ноќ. Па, не боли ако не спиете една ноќ - во секој случај, телото ќе спие сам во одреден момент.
Можете да најдете уште поголема помош за здрав сон во написот „Подобро заспијте“.