Нарушувања на спиењето Стресот на работа ви го одзема спиењето Она што помага против несоницата
Стресот го уништува сонот. Се повеќе и повеќе луѓе страдаат од несоница поради психолошкиот притисок при работа. Што помага против нарушувања на спиењето?
Тоа е маѓепсан круг: стресот на работа не ве тера да спиете. Следниот ден сте уморни, правите грешки, стресот се зголемува и навечер не можете повторно да спиете. Истражувањата го идентификуваа проблемот веќе некое време. Неколку студии ја покажуваат врската помеѓу професионалниот стрес и несоницата. Бидејќи многу луѓе повеќе не можат да се исклучуваат дома.
Несоница поради стрес на работа: Ако се плашите да легнете
Сара Меј (името е променето) мораше да открие. Таа навистина се плашеше од ноќта. Претходно, таа секогаш спиеше добро. „Јас секогаш бев во можност да спијам добро и обично бев толку истоштена навечер што очите ми се затворија штом легнав во кревет“. Но, одеднаш беше поинаку.
Лежеше будна час по час. "Тоа беше страшно време. Наскоро се исплашив да одам да спијам". Ако заспиеше, се будеше неколку пати во текот на ноќта. „Исцрпен бев и тешко можев да се концентрирам на компанијата што ја основав неодамна.
Womenените почесто страдаат од несоница
Проблемот е познат. Според студија од 2012 година на институтот Роберт Кох, секој четврти возрасен страда од несоница. Речиси секоја трета жена (30,8 проценти) и повеќе од секој петти маж (22,3 проценти) пријавиле нарушувања на спиењето најмалку три пати неделно. Новиот извештај за стрес од Федералниот институт за безбедност и здравје при работа (Бауа) во Дортмунд исто така ги идентификува нарушувањата на спиењето како главен проблем кај вработените.
Бидејќи многу луѓе ги носат своите грижи во кревет со нив. Фелиситас фон Елверфелд има едноставно објаснување за овој зголемен феномен: „Постојаната достапност и прекумерната стимулација ги зголемуваат нарушувањата на спиењето поврзани со стресот“, вели психологот во Франкфурт на Мајна. Таа исто така работи како тренер за менаџери. На многу вработени им недостасува противтежа за работа и немаат време за емотивно да се дистанцираат од работата после работа. „Ова е особено точно за чувствителните луѓе“, вели таа. Womenените имаат тенденција да се грижат повеќе и повеќе од мажите.
Спиењето е основен услов за здравјето
Тоа навистина не зависи од времетраењето: Без оглед на тоа дали ви требаат пет, седум или девет часа одмор за една ноќ: „Мирниот сон е основниот предуслов за здравје, перформанси и благосостојба“, објаснува Јирген Зули. Тој е истражувач на спиењето и емитуритет на професорот по биолошка психологија на Универзитетот во Регенсбург. „Може да издржите многу стрес кога ќе се одморите помеѓу. Но, тоа очигледно е проблем за многу луѓе кои го носат стресот со себе од работа. „Мислите што ги доживуваме како проблематични продолжуваат да се туркаат напред“, вели тој.
Во исто време, кога физичката работа е намалена, паѓа и менталниот стрес. Ова го потврдува портпаролот на Бауа, Мартин Шулте. Многу луѓе се помалку физички исцрпени, но ментално стресни. Comeе се вративте дома во полн ек. Седечкиот начин на живот е еден од проблемите со кои се соочува генерацијата на канцеларијата. Другото е недостаток на слободно време, вели тој.
Но, што помага против несоницата поврзана со стресот?
Но, релаксацијата и слободното време не доаѓаат сами по себе. „Звучи парадоксално, но мора да се фокусирате на нешто за да се смирите“, објаснува Зули. Шулте советува нешто спротивно на работата. „Секој што е главно ментално оспорен во својата работа, ќе може подобро да се дистанцира со вежбање и да се релаксира отколку пред телевизија. Исто така, може да помогне да не се користат мобилни телефони и паметни телефони по 20 часот. Покрај тоа, по ова време не треба да имате повеќе дискусии за конфликти во семејството.
Тивка, медитативна активност може да ви помогне да заспиете
Тој препорачува мирни, медитативни активности пред да заспиете. Ова може да биде тивка музика, концентрирање на сопственото дишење или убава приказна за фантазијата. „Поради монотоната стимулација, меморијата нема време да се препушти на проблематични мисли и да се опушти“, вели тој.
Сепак, оние кои конечно ќе го пронајдат својот пат да спијат со тренинг и тивки ритуали, далеку не се преку ноќ. Претприемачката Сара Меј го знае ова: „Јас често се будев на секој час и чекав очајно да заспијам“. Безнадежен потфат. Толку многу луѓе се ставаат под вистински притисок, објаснува консултантот на Елверфелд. Позитивните и смирувачки ритуали, како и сеќавањата на успесите и убавите работи, исто така, помагаат тука.
Стрес: убиец на спиење
Јирген Зули нагласува дека будењето во текот на ноќта не е ништо посебно: "Тоа се случува со секој од нас секоја вечер. Но, ние веднаш ги забораваме повеќето кратки фази на будење". Кога сте зафатени со будење и размножување, тоа често помага да ги запишете мислите. „Тогаш не морам повеќе да размислувам за тоа“, вели тој. Секој што е толку вознемирен во таква ситуација што е буден, треба да стане и да направи нешто тивко: подгответе чај, направете крстозбор, направете кратка прошетка низ станот. „Уморот се враќа сам по себе“.
Во одреден момент, Сара Меј беше толку истоштена што купи билни апчиња за спиење од аптеката. „Никогаш не сакав да земам такво нешто, но не можев да си помогнам повеќе“, вели таа. „Апчиња за спиење се секогаш терапија по избор“, вели истражувачот на спиењето Зули. Кога додатоците од билки помагаат при помали проблеми, тие можат да бидат благослов. „Затоа што тие тешко дека имаат несакани ефекти. Но, и тие не треба да станат навика.
Во секој случај, Меј општо се занимаваше со она што Јирген Зули го нарекува хигиена на спиењето. Отишла на лекар за да се увери дека не страда од никакви физички заболувања. Таа постави јасни времиња за работа и одмор и оди на јога двапати неделно. Таа го исклучува мобилниот телефон секоја вечер во 20 часот и повторно го вклучува само во 8 часот наутро. Таа повторно чита пред спиење, главно во весел роман. И, таа откри нешто сосема ново за себе: дремка за напојување, кратка дремка. dpa/AZ