Нарушувања на спиењето
Повеќето жени со голема радост и ентузијазам ја очекуваат бременоста. За жал, за многу од нив може да се појават и сериозни нарушувања на спиењето, дури и кај жени кои никогаш немале проблеми со спиењето. Според Националната фондација за спиење - 78% од жените пријавуваат повеќе нарушувања на спиењето за време на бременоста отколку во други времиња. Многу жени се жалат и на зголемен замор, особено во првиот и третиот триместар од бременоста.
Со оглед на физичкото и емоционалното преоптоварување за време на бременоста и преваленцата на нарушувања на спиењето кај бремени жени, не е изненадувачки што бремените жени можат да станат толку уморни.
Нарушувања на спиењето и замор за време на бременоста тие несомнено се главниот фактор флуктуација на нивото на хормоните. На пример, зголеменото ниво на прогестерон може делумно да објасни прекумерна дневна поспаност, особено во првиот триместар од бременоста. Хормоналните промени исто така можат да имаат инхибиторен ефект врз мускулите, што може да доведе до 'рчење и кај дебелите жени го зголемува ризикот од појава на апнеја при спиење и може да биде делумно одговорен за честите посети на тоалетот во текот на ноќта.
Овие манифестации, како и оние предизвикани од гадење и други непријатности во бременоста, можат да доведат до значително губење на сонот. Многу жени страдаат од несоница поради емоции и вознемиреност предизвикана од предвидување на породувањето и раѓањето, балансирање на мајчинството со работното време или промена на односите со нивниот животен партнер. Ова е особено точно за жените кои стануваат мајки за прв пат. За повеќето жени, нормалниот распоред на спиење станува уште понедостапен со раѓањето на бебето. Особено е важно за бремените жени да имаат приоритет на часовите на спиење што е можно порано за време на бременоста и да најдат ефикасни стратегии за управување со нарушувања на спиењето што се случуваат во овој период.
Нарушувања на спиењето може да биде предизвикана или влошена од бременоста. Студија на повеќе од 600 бремени жени покажува дека 26% од жените имаат симптоми синдром на немирни нозе (PNS), состојба која се карактеризира со непријатни сензации во нозете кои се влошуваат ноќе и се олеснуваат со движење.
Друга честа состојба за време на бременоста е присуството на металоиди, позната како синдром на гастроезофагеален рефлукс. Неодамнешна студија покажа дека 30-50% од бремените жени пријавуваат скоро постојан гастроезофагеален рефлукс за време на бременоста. Бремените жени исто така се изложени на ризик од апнеја при спиење, состојба во која дишењето постојано се прекинува за време на спиењето. Ова е особено точно за жени со прекумерна тежина кои остануваат бремени. Апнеја при спиење Исто така, може да биде поврзано со компликации за време на бременоста, како што се гестациска хипертензија, прееклампсија или мала родилна тежина. Апнеа е исто така поврзана со поизразена состојба на поспаност во текот на денот, во споредба со жените кои не страдаат од апнеја за време на бременоста. Ако сте бремени и се сомневате дека може да страдате од апнеја, препорачливо е итно да се консултирате со специјалист.
Нарушувања на спиењето исто така може да има негативен ефект врз ефикасноста и концентрацијата на работа. Истражувачите од Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско, неодамна откриле дека жените кои спиеле помалку од 6 часа ноќе имале подолг труд и имаат 4,5 пати поголема веројатност да се породат со царски рез. Врз основа на овие откритија, истражувачите препорачуваат лекарите да разговараат со идните мајки и за часовите и за квалитетот на спиењето како дел од основната пренатална нега и исто така да ја истакнат важноста на „спиење за двајца“.
Симптоми на нарушувања на спиењето
Еве ги најчестите проблеми со спиењето и симптомите што можат да се појават за време на бременоста:
1. несоница - Симптомите на несоница вклучуваат тешкотии да заспиете, да останете будни доцна или да се разбудите премногу рано и да се чувствувате уморни. Несоница поврзана со стрес или вознемиреност за труд, раѓање и/или балансирање на мајчинството со работа - може да доведе до значително губење на часовите на спиење. Непријатност за време на бременост, како гадење, болки во грбот и фетални движења, исто така, може да го наруши спиењето.
2. Синдром на немирни нозе - Симптомите вклучуваат непријатни сензации во нозете, понекогаш опишани како пецкање или чисто болни. Овие сензации се влошуваат во текот на ноќта или во првите часови пред спиење и привремено се олеснуваат со движење или истегнување на нозете.
3. Апнеја при спиење - е нарушување на спиењето во кое дишењето постојано се прекинува за време на спиењето. Важна карактеристика на апнеја при спиење е грчењето придружено со долги паузи проследени со сензации на задушување за време на спиењето.
4. Ноќен гастроезофагеален рефлукс - Исто така познат како металоиди, се смета за составен дел од бременоста. Сепак, ноќните симптоми на гастроезофагеален рефлукс можат сериозно да влијаат на хранопроводот, како и да го нарушат спиењето за време на бременоста.
5. Често мокрење во текот на ноќта - потребата за често мокрење навечер е честа карактеристика за време на бременоста и може да доведе до нарушувања на спиењето.
Третман на нарушувања на спиењето во бременоста
Лекувањето на нарушувањата на спиењето за време на бременоста е комплицирано од фактот дека третманот со лекови може да му наштети на растечкиот фетус. На пример, повеќето лекови кои се користат за лекување на несоница се придружени со одреден процент на ризик и обично не се препорачуваат за жени бремени или доилки. Сепак, практикувајќи добра дисциплина за спиење, повеќето жени можат успешно да се справат со несоницата за време на бременоста.
Повеќето лекови што се користат за лекување на синдромот на немирни нозе претставуваат ризик за растечкиот фетус. Повеќето жени изложени на ризик за развој на СПН за време на бременоста имаат ниско ниво на фолна киселина и/или железо. Ова треба да се разгледа дури и пред да забремените. Пренаталните витамини кои вклучуваат додатоци на фолна киселина и железо помагаат во намалувањето на симптомите на СПН за време на бременоста, но фолната киселина подобро се апсорбира од храната (цели зрна, леб) отколку од додатоците на таблетите; кафето ја намалува апсорпцијата, додека витаминот Ц ја зголемува апсорпцијата на фолна киселина од храната.
Overените со прекумерна тежина што остануваат бремени, жените со прекумерна тежина и жените кои пријавуваат дека рчат за време на спиењето, треба да се консултираат со специјалист за да се процени дијагнозата на апнеа. Најефективниот третман за апнеја за време на бременоста е постојан позитивен притисок на дишните патишта (CPAP).
Гастроезофагеален рефлукс може да се третира со антациди. Антацидите се вид на лек кој може да обезбеди моментално ослободување од варењето на храната. Тие ја неутрализираат киселината во стомакот, така што повеќе не може да ја иритира слузницата на дигестивниот систем. Повеќето се ослободуваат без рецепт.
Добрата вест е дека повеќето проблеми со спиењето со кои се соочуваат бремените жени - имаат тенденција да исчезнат со раѓањето на бебето. Сепак, идните мајки треба да продолжат да посветуваат големо внимание на програмата за спиење по породувањето, за да избегнат нови проблеми со спиењето. (2)
Практични совети за мирен сон за време на бременоста
Здравиот сон во текот на целата бременост може да биде предизвик. За да го подобрите квалитетот на спиењето за време на бременоста, можете да го пробате следново: