Нашето тело трансформација шест пакет за 3 месеци!
Ја откриваме тајната на нашиот шест пакет
Нашата бесрамна трансформација на телото не беше планирана
Одлуката да се насочиме кон трансформација на тело не беше планирана, дури и ако отсекогаш сакавме да изгледаме уште послаби или порафинирани и затегнати. Едноставно никогаш порано не знаевме како да го направиме тоа. Повторно, немавме добро осмислен план. Сè започна разиграно на крајот на 2017 година кога, по неколку (не секогаш вкусни) обиди со малку јаглени хидрати, случајно преземавме апликација за следење на калории и макронутриенти (апликација FatSecret). Првенствено со цел да имаме подобар преглед на нашата протеинска вредност (2 g на кг телесна тежина). Во тоа време, имавме план за обука за слободната тежина за првпат составен во теретана. Забележавме една работа: Редовно одиме во теретана од март 2016 година, но нашето тело не се промени значително. Да, станавме подобри. Да, ние исто така ја задржавме нашата тежина. И да, веќе бевме во мир со нашата витка фигура претходно. Но, повеќе дефинирани? Не, не во таа мера во која сакавме. Како тогаш толку бесрамно го трансформиравме нашето тело?
Ова беше единствениот начин да се постигне добро обучена бикини фигура за 3 месеци
Ги читаме сите страници за фитнес од јануари 2018 година, впивајќи ја и најмалата парче како сунѓер. Не беше прошетка за нас. Значи, моравме да научиме многу нови работи, да ги интернализираме и да ги примениме во пракса. Потребно беше пеколно многу време и вежбање. Но, толку вредеше, бидејќи ни се отвори нов нов свет: Мутиравме во врвни готвачи богати со хранливи состојки, сега ги знаеме сите калории и нутриционистички информации напамет и повторно ја откривме нашата loveубов кон готвењето и печењето. И патувањето до оваа точка ни покажа една работа: Само преку редовно вежбање самостојно или со враќање на оброк (со инаку постојани обрасци на јадење), никој не станува поодреден, поцврст или послаб. Ниту ние. Затоа што:
Врвот кон успехот не зависи од теретаната или од вагата, туку од тенџерето, здраво макронутриенти, пред се протеини! Ова исто така важи и ако не сакаме да изгубиме тежина. - Супер близнаци
Нашето основно разбирање за слабеењето беше погрешно
Нашата диета беше добра, отсекогаш бевме тенки, но колку калории и колку макронутриенти (протеини, маснотии, јаглехидрати) сме имале на крајот на денот, не знаевме. Како и? Само од јануари 2018 година ги следиме нашите калории, така што сме во дефицит на калории. Во исто време, ние исто така внимателно ги следиме нашите макроелементи. Само оваа комбинација доведе до тесна бикини фигура, секси шест пакет! Ова е клучот: Слабејте со броење калории и придржување кон макронутриенти, особено протеини. Овде можете да прочитате зошто протеините се согорувачи на маснотии и зошто го сакаме овој протеински појадок. Протеините се градежен блок во животот! Ние се погриживме да ги исполниме нашите потреби за протеини од 2016 година (2 g на кг телесна тежина), но очигледно дека никогаш не бевме во дефицит на калории, бидејќи не станавме значително поцврсти или подефинирани. И во минатото, нашето разбирање за губење на тежината беше фундаментално погрешно:
Ако порано јадевме „премногу“ за еден ден или два, во смисла на чоколадо, пица, ќебап, плескавица, помфрит или на Бен и ryери, ќе ја прескокневме вечерата и/или јадевме како врабец следниот ден за да да се компензира за „гозбата“. Ние ја задржавме нашата тежина на тој начин, но по која цена? И иако имало моменти кога сме тежеле уште помалку килограми, никогаш не сме ги виделе стомачните. Што не беше во ред со нашите диети досега? Едноставно: Ако седевме на диета неколку дена или некое време (т.е. едноставно јадевме помалку), првенствено не изгубивме маснотии, туку мускулна маса. Бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотиите, скалата се покажала релативно брзо. И за жал тогаш - иако станавте послаби - не изгледате подобро, туку послабо. За жал, се распадна најмалата количина на маснотии, поради што нашите стомачни мускули не беа видливи. Затоа што тие продолжија да се кријат под масното ткиво, иако нашиот стомак беше секогаш рамен, но никогаш не толку безобразно дефиниран како сега. И ние сме многу горди на нашите стомачни мускули, бидејќи телото обично го добива последниот само кога станува збор за маснотии во стомакот. Да бебе!
Само оптимизацијата на исхраната во последните три месеци (јануари до март 2018 година) го постигна она што не го постигнавме во последните две години и покрај салата: шест пакет! Ова е можно само ако го намалите процентот на маснотии во телото (КФА). Како на крајот го спроведовме сето ова, т.е. на што сме обрнале внимание во изминатите неколку месеци и ќе продолжиме да го правиме тоа, ќе дознаете во нашиот следен пост. Затоа што тоа би го надминало опсегот тука. Затоа, решивме да напишеме посебна статија за тоа, во која детално ќе се посветиме на темите за правилно слабеење, макронутриенти и примери на калории. Ажурирање: Написот е завршен: Еве го нашиот супер водич за слабеење без губење на мускулатурата и јо-јо ефект. Чекор по чекор до фигура во бикини! Нашата цел ја постигнавме со едноставни формули за пресметка: Денес можеме да пресметаме колку денови или недели ќе ни требаат да изгубиме или да добиеме Х килограми. Никогаш не би помислиле дека е можно да се изврши толку бесрамна трансформација на телото за толку кратко време! Кои цели на телото ги поставивте за годинава? Кажи НИ!
Трансформација на телото: Слики пред после слики
Помал процент на маснотии во телото без да изгубите мускул = набавете шест пакет
Сега ние сме повеќе дефинирани, посилни и посигурни од кога било! Тоа е целосно ново чувство на тело! НЕВЕРОЈАТНО! Никогаш не очекувавме дека можеме да направиме трансформација на телото како Терминатор за само 3 месеци. - Супер близнаци
Изненадувачките повратни информации од тренери и аутсајдери
Ние сме многу среќни што најдовме уште неколку проодни пред слики. Бидејќи никогаш не би очекувале однапред дека ќе направиме трансформација на телото слично на Терминатор за само 3 месеци, не правевме неделни фотографии, а камоли да правиме мерења. Ако порано стававме или губевме килограм или две, никој претходно не го имаше забележано. Едноставно не направи голема разлика: тенок. Сега тоа е сосема поинаков број на куќа! Во март и април 2018 година, некои обучувачи нè прашаа за тоа: Половината потесна и каков стомак, јасно ги гледате стомачните мускули дури и кога седите. Обучувачите во нашата спортска сала нè познаваат од март 2016 година, но дури сега - за релативно краток период од само 3 месеци - направивме таков бесрамен развој. Би било дрско да се каже дека сè уште имаме проблематични области. Нашиот процент на телесни масти сега е во опсегот на (фитнес) модели, што е неверојатно. Штипнете нè! Тешко можеме да поверуваме кога стоиме голи пред огледалото.
И другите аутсајдери го забележаа тоа, без ние самите да им се обраќаме: Изгледот на жените е позагризлив, но така е меѓу жените. Мажите, пак, кои редовно тренираат сами, веќе неколку пати го изразија своето почитување. На жените им е потешко да постигнат ваква цел на телото, тоа го знаат мажите кои внимаваат на исхраната, макроата и тренинзите. Како и да е, мажите можат полесно да градат мускули (здраво тестостерон, хармон за градење мускули со исклучителна моќност) и генерално можат да јадат повеќе калории поради нивната висина и тежина. Нам жените ни е многу потешко отколку господата на создавањето, иако секако не е пикник ниту за мажите, во вистинска смисла на зборот!
Наш заклучок
Важно е да најдете диета што ќе ве направи среќни на долг рок. Ние јадеме ситост, ретко сме јаделе толку разновидни и обемни И, згора на тоа, дури и изгубивме тежина на здрав начин, имено, само само маснотии, додека ја одржувавме, па дури и ја зајакнавме мускулната маса преку доволен тренинг со протеини и тегови. Денес, без разлика дали сакаме да изгубиме тежина или да ја одржиме телесната тежина, никогаш не прескокнуваме оброк: има појадок, ручек, попладневни закуски и вечера. Ние секогаш внимаваме на нашите макроа, особено на протеинската вредност. На крајот на краиштата, диетата нема никаква врска со жртвата, бидејќи тоа е прилично патување што треба да ве води по посвесен нутриционистички пат што можете да го прилагодите според целите на вашето тело. Откако ќе знаете како правилно да го сторите тоа, ќе ви се отвори цел нов свет и чувство на сосема ново тело!
Достигна секси фигура во бикини, но ...
Недостасува остриот летен тен: На овој начин!
И плажа од соништата што треба да се покаже: На овој начин!
Проверете на Инстаграм за повеќе идеи за рецепти!
Нашето патување за тело и ум продолжува ...