Нашиот Кироклуб со задоволство почнува да слабее
Многумина се обидуваат, многумина не успеваат. За Анегрет Хагер, губењето тежина е повеќе од тврдоглаво броење калории и, секако, не само-мамкање. Хагер е експерт за исхрана во советничкиот центар Варцбург на Баварската потрошувачка служба во Здружението на жени католички германски и се фокусира на промена на однесувањето насочено кон решенија. Нема строги забрани. Исто така, нема радикални лекови од сè или од ништо. Само така, вели котрофологот и терапевт за исхрана, дека постои можност тие досадни килограми трајно да исчезнат. Анегрет Хагер (Фото: Хагер) и нејзината колешка, асистентка за диета Бјанка Шергер, ќе придружуваат четири уредници во текот на следните дванаесет недели за да се приближат малку до нивната тежина од соништата.
Прашање: Дали вашата диета има име?
Анегрет Хагер: Не, не мислам многу на строги диети со „малку маснотии“ или „малку јаглени хидрати“ кои тврдоглаво следат план и следат одреден посебен метод. Ако сакате да изгубите тежина, три точки се важни: критичко разгледување на вашето сопствено нутриционистичко однесување, составот на диетата и движењето од станување до легнување. Дневната рутина не треба да се структурира само според фазите на работа и одмор.
Особено, свеста за храната треба да стане поважна. Кога јадам? Зошто јадам Како јадам Дали сум гладен воопшто? Дали јадам затоа што има можност? Секој треба да си ги постави овие и други прашања.
Сепак, не работи целосно без да се намалат калориите, нели?
Хагер: Секако, ако сакате да изгубите тежина, на крајот мора да користите повеќе енергија отколку што трошите. Оптимално е намалување од 500 до 800 килокалории на ден, што одговара на околу една четвртина од дневната потреба за енергија. Но, секој е различен. Некои може полесно да изгубат тежина со изоставување на одредени јаглехидрати. Килограмите се топат едноставно затоа што правите без безалкохолни пијалоци или слатки работи од пекарот. Некои обрнуваат внимание на диета со намалени маснотии во исхраната и се потпираат на мешана храна со многу зеленчук, салати и овошје и со тоа автоматски губат телесната тежина.
Значи, советувате индивидуално?
Хагер: Тоа е важен критериум за она што го нудиме во нашиот совет за советување во Верцбург. Меѓутоа, за да откриеме што може најлесно и најефективно да се промени, прво треба да се утврди моменталната состојба. Ова се прави со дневник за исхрана и вежби, во кој снимате неколку дена што јадете, од какви активности се состои денот, без разлика дали вакуумирање, возење велосипед или физички тренинг. Јадењето помалку и посвесно вклучува и посвесно вежбање во секојдневниот живот, како и спортови за издржливост и тренирање на мускулите.
Зошто е потребен мускулен тренинг за да се намали телесната тежина?
Хагер: Ако го намалите внесот на енергија, исто така губите вода и протеини во мускулите. Сепак, за да се стопат резервите на маснотии, но мускулите да се зачуваат или дури и да се зајакнат, секое губење на тежината треба да биде придружено со тренирање на мускулите. Сепак, тешко дека има некои упатства. Секој мора сам да одлучи колку време може да жртвува.
Што е со секојдневното движење?
Хагер: Постојат упатства. Особено луѓето кои многу седат во текот на денот треба да бидат сигурни дека редовно вежбаат за да надоместат. Најмалку 6.000 чекори на ден се добри. Идеалот би бил 10.000. Тоа нема да успее ако го организирате вашето секојдневие со фокус на времето, т.е. секогаш изберете ја најкратката рута: до автобуската станица, до работното место, до мензата и така натаму. Овој број чекори можат да го постигнат само оние кои не се плашат да заобиколат. Ова вклучува, на пример, да се симне една станица порано, да одиме до канцеларијата на колегата во другата канцеларија, наместо да разговараме со нив на телефон или да им пишуваме е-пошта или да се шетаме за време на паузата за ручек. Целта не е директна, брза рута од А до Б, ниту пак е најзгодно. Затоа: искачете се по скали наместо да подигнувате лифт. Овде можете да постигнете нешто само ако свесно го испланирате денот и ги преиспитате своите навики.
И, како изгледа свесното јадење?
Хагер: Секој треба да ги провери своите навики кога станува збор за јадење. Поголемиот дел од времето, многу се носеше со текот на годините и не може да се менува така лесно. Она што е навистина важно и има добар вкус, не може да се намали од 100 на нула, дури и ако не е идеално за слабеење - на пример чоколадо. Тешко дека ќе биде можно целосно да се направи без вашите омилени јадења на долг рок.
Што ги советувате моите колеги од „Килоклуб“ од уредничкиот тим?
Хагер: Сите четворица треба да размислат: Како да се справам со моите преференции за храна? На пример, чоколадото може да биде награда. Затоа, јас би и препорачал на Лена Бергер (видете горе лево) да купи особено добра сорта и да се почестите со ребро со кафе попладне, а не со целата трпеза, и оставете ја да се стопи во устата со задоволство . И онака брзото, непромислено јадење е отров за секоја диета. Навремените и свесни паузи за оброци спречуваат желба за храна. Во врска со ова, Роланд Шмит-Рајзер треба да работи на себе и да јаде нешто наутро.
Редовноста на Патрик Хислоп работи прилично добро, а неговата стратегија за „незаситени мусли со овошје наместо торта“ е разумна и исполнувачка! На почетокот го советувам г-дин Фишер да создаде грубо мени за неколку дена за да може да оди на шопинг во мир и без да чувствува глад.
И, кој генерален совет го даваш? Како треба да започне губење на тежината?
Хагер: Не само четворицата уредници, сите треба да размислат за тоа: Дали сум гладен или сум гладен воопшто? Јадам само од навика, точно затоа што е 12 часот и сите други колеги одат во менза или во пекара. Не станува збор за јадење според зацртаниот план, туку за прво обрнување внимание на вашите навики и преиспитување дали се добри за слабеење или не. Ние често јадеме премногу премногу безгрижно и неселективно.
Тема за пиење при слабеење: Нека биде само вода или чај, или чаша вино или пиво?
Хагер: Се разбира, секој има свои преференции кога станува збор за пиење. Со сокови и безалкохолни пијалоци, навистина постои само еден метод за намалување на калориите. Јасно ги разредувате со вода! Дизајните можат да се променат, исто така во однос на прагот. Сокот и онака тешко се пие уредно затоа што на повеќето од нив им недостасува пенливата и освежителна работа. Засладувачот во пијалоците генерално не е особено популарен, исто така и поради малата вкус. Алкохолот и слабеењето не одат заедно, а тука е проблем и превенцијата од зависност. Ако сè уште не сакате целосно без алкохол, треба да пиете пиво со намален алкохол, на пример, подобро е без алкохол. Истото важи и за виното: подобро шприц од чисто и ако е чисто, тогаш официјалната препорака е само осма за жените и четвртина за мажите - и не секој ден.
Постои и упатство за губење на тежината во дадено време?
Хагер: Една фунта до максимум еден килограм неделно е реална. На среден рок, треба да бидат наменети пет до десет проценти од почетната тежина или стабилизација на тежината. Радикалните лекови обично не помагаат - на долг рок.
Дополнителни информации, не само за слабеењето, се достапни во Баварската потрошувачка служба во Здружението на католички германски жени, Театраштрасе 23, 97070 Варцбург, Тел. (0931) 30 50 80 (понеделник, вторник и четврток од 9 до 12 часот и од 14 часот). до 16 часот, петок од 9 до 12 часот), Факс: (0931) 30 50 818. Опсегот на совети исто така вклучува закон за потрошувачи, осигурување и старост, финансии, финансии за згради и домаќинство. Повеќе информации: www. Konsumerservice-bayern.de/beratung/wuerzburg/
Совети од експертите
Дванаесет недели, котрофологот Анегрет Хагер и асистентката за диета Бјанка Шергер придружуваат четворица уредници на „Мајн Пост“ во нивниот план да се доближат до нивната тежина од соништата. Советниците од Варцбург од Баварската потрошувачка служба им даваат на четворицата храбри колеги индивидуални совети, тие ги анализираат нивните навики во исхраната, информираат за грешките што прават секоја диета да пропадне или каде се кријат најголемите замки за шеќер во маснотии.