Нашиот сон и нашето здравје
Во следните 3 минути ќе дознаете:
- Која навика може да го потенцира дејството на лековите.
- Која е врската помеѓу недостаток на сон и плодност.
Сè уште немаме лек против настинка, но знаеме како да ги зголемиме шансите да добиеме: недостаток на сон. Истражувачите од Универзитетот Карнеги Мелон го следеле сонот на учесниците во студијата четиринаесет дена. На испитаниците им биле дадени капки за нос кои содржат риновирус (што предизвикува обична настинка). Оние кои спиеле во просек помалку од седум часа на ноќ, имале скоро три пати поголема веројатност да настинат од оние кои спиеле осум часа или повеќе. Ефикасноста на спиењето, односно должината на времето што учесниците во студијата всушност спиеле, се покажа како уште посилен предиктор. Оние со резултат на ефикасност од 92% имале 5,5 пати поголема веројатност да настинат од оние со резултат 98%.
Креветот е лек
Значи, излечи ја настинката пред да налеташ на неа. Ако, сепак, настинете, целиот сон е неопходен за закрепнување, како што вели италијанската поговорка: „Креветот е лек“. Д-р Аксел Штајгер, од Институтот за психијатрија „Макс Планк“ во Минхен, исто така е убеден дека природата работи за нас: „Кога имаат инфекција, пациентите честопати се поспани и ... спиењето им помага да застанат на нозе. Се разбира, само ако го дозволиме тоа. Фактот дека поспаноста е еден од симптомите на болеста нè потсетува уште еднаш на она што нашите тела инстинктивно го знаат за моќта на спиењето.
Покрај тоа, спиењето може да ја зголеми ефикасноста на некои третмани. Студија на Универзитетот во Питсбург од 2012 година откри дека повеќе сон го зголемува нивото на антитела кај оние кои штотуку биле вакцинирани против хепатитис Б и дека помалку од шест часа сон на ден може да ја направи вакцината неефикасна.
Лишување од сон може дури и да дозволи ракот брзо да се шири. Истражувачите од Универзитетот во Чикаго и Универзитетот во Луисвил откриле дека кај глувци инјектирани клетки на рак, нарушувања на спиењето и слаб квалитет на спиењето доведуваат до поагресивни тумори, побрз раст на рак и намалена способност на имунитетниот систем да борба во раните фази на болеста. „Не е виновен туморот, тој е имунолошкиот систем. Прекинатиот сон го менува начинот на кој имунитетниот систем се бори против ракот, што ја прави болеста поагресивна “, изјави директорот на студијата, д-р Дејвид Гозал, претседател на детското одделение во детската болница Комер на Универзитетот во Чикаго.
Студија од 2015 година на Центарот за истражување на ракот „Фред Хачинсон“ во Сиетл открила корелација помеѓу постојаниот слаб сон пред да се дијагностицира рак на дојка и веројатноста да умре од оваа болест. Womenените кои пријавиле дека спијат пет или помалку часови ноќе пред да им биде дијагностицирана, имаат 1,5 пати поголема веројатност да умрат од оваа болест отколку жените кои спиеле седум или осум часа на ноќ Исто така, кога сме лишени од сон, нашата отпорност на болка е мала, така што нормално толерираните нивоа на болка може да се почувствуваат поинтензивно.
Спиење и неплодност
Друг доказ дека спиењето е биолошка потреба е фактот дека тој исто така е поврзан со - знаете - со нашата способност да се размножуваме. Лишувањето од сон е поврзано со неплодност кај мажи и жени, бидејќи нарушувањето на деноноќниот ритам влијае на производството на хормони и бројот на сперматозоиди. Данска студија во 2013 година покажа дека мажите кои спиеле помалку од шест часа или пријавиле чести нарушувања на спиењето, имаат 25% помалку сперматозоиди. Лишување од сон е исто така поврзано со еректилна дисфункција. „Тестостеронот се произведува во текот на ноќта. Постојат студии кои покажуваат не само дека намалувањето на вкупниот сон може да го намали машкиот тестостерон, туку и дека РЕМ сонот е важен за намалување и ослободување на тестостеронот “, рече д-р Лиза Шивс, основач на Клиниката за медицина за спиење Нортшор во Еванстон., Илиноис.
Штом жените забременат, спиењето продолжува да е од витално значење. Честопати го слушаме изразот „јаде за двајца“, но бремените жени мора да запомнат и дека „спијат за двајца“. Создавањето план за раѓање, во кој мајката одредува како сака да доживее труд, е сè почеста. Сепак, малку луѓе знаат дека спиењето исто така придонесува за успех на овие планови. Истражувачите од Универзитетот во Сан Франциско, Калифорнија, откриле дека жените кои спијат помалку од шест часа ноќта во деветтиот месец од бременоста имаат подолг труд и имаат 4,5 пати поголема веројатност да побараат царски рез.
Спиење и метаболизам
Всушност, дијабетесот и лишувањето од сон се тесно поврзани. Лишувањето од сон создава совршена основа за дијабетес, зголемувајќи го ризикот од отпорност на инсулин, хормон неопходен за апсорпција на шеќерот во крвта, што или го претвора во енергија или го складира. Инсулинската резистенција е претходник на дијабетес. Откако ќе се дијагностицира дијабетес, спиењето е исто толку важно како и диетата во управувањето со болеста. (Случајно, Томас Едисон, кој тврдеше дека го надминал сонот, се разболел од дијабетес.)
Врската помеѓу проблемите со спиењето и тежината е документирана, но она што го открив е колку тесно се поврзани. Потребна е една ноќ со слаб сон за да сакате да јадете повеќе маснотии следниот ден. Во студија на Универзитетот во Пенсилванија, едната група учесници била будна цела ноќ, додека другата била оставена да спие. Оние што останале будни јаделе речиси илјада дополнителни калории во текот на ноќта. Следниот ден, иако обете групи имале приближно еднаков внес на калории, учесниците лишени од сон откриле дека повеќе калории доаѓаат од маснотиите. Причината е во тоа што, според авторот на студијата, Хенгиј Рао, дури и непроспиена ноќ е доволна за да предизвика промени во таканаречениот „нервен мост“ на мозокот (мостот помеѓу предниот дорзален кортекс и изоларниот кортекс), регион поврзан со донесување одлуки - во овој случај, она што учесниците избраа да го јадат.
Самоконтролата бара ментална енергија и секој од нас има ограничен резервоар. Кога сме уморни, овие резерви на енергија се намалуваат и страда нашата моќ на самоконтрола. Ова е причината зошто, предупредува анализата од Универзитетот Клемсон во 2015 година, лишувањето од сон нè става во поголем ризик „да им се предадеме на импулсивните желби, да имаме несигурен капацитет за внимание и да го компромитираме начинот на кој донесуваме одлуки “.
Извадок од Револуцијата на спиењето: Како да го смените вашиот ноќен живот, Аријана Хафингтон, издавачка куќа Куртеа Вече, 2017 година