Нашиот сон и тежина одат рака под рака - затоа!
Нашиот сон и тежина одат рака под рака
Секогаш кога зборуваме за нашата тежина, ние се фокусираме на храна и вежбање. Ако сакате да изгледате подобро, најчестиот предлог е „јадете помалку и движете се повеќе“, нели? Но, гледате, не е толку едноставно како што звучи и не е доволно. Понекогаш сакате да јадете помалку и да се движите повеќе, но се чини невозможно да го сторите тоа. Надвор од фактот дека не секогаш успеваме да ја задржиме вистинската пропорција помеѓу овие двајца, ако размислиме за динамичноста (да не речам хаос) во нашите животи, постои уште еден аспект што секогаш го игнорираме. Патем, во советите што ги давам за исхраната, едно од првите прашања што им ги поставувам на луѓето е ова: спиење, како спиеш? Луѓето ме гледаат како дух кој се шегува. Во првата фаза, не ја разбирам врската помеѓу спиењето и нивната тежина. Ги земам директно и им кажувам дека можат да следат каква било диета што сакаат, ако не спијат доволно никогаш нема да можат да се одржат на долг рок. Еве зошто!
Според Центарот за контрола и превенција на болести, повеќе од 35% од луѓето имаат недостаток на сон. Ако мислам дека статистиката за дебелина е сè уште присутна, лесно е да ги поврзете точките и да откриете дека врската помеѓу спиењето и тежината не е случајност. Но, јас не ја направив оваа корелација, туку научниците.
Недоволно спиење - помалку од седум часа сон на ден - може да ги намали и поништи придобивките од диетата, според истражувањето објавено во „Аналите на интерната медицина“. Кога телата на испитаните добиле соодветен одмор, половина од тежината што ја изгубиле била дебела. Меѓутоа, кога го намалиле сонот, количината на изгубени маснотии паднала за половина - иако ја следеле истата диета. Покрај тоа, тие се чувствуваа значително погладни, беа помалку задоволни после јадење и немаа енергија. Општо земено, луѓето кои држат диета без спиење губат половина од мастите отколку луѓето кои добро се одмораат.
Врската помеѓу спиењето и зголемувањето на телесната тежина е тешко да се игнорира. Истражувањето објавено во американскиот журнал за епидемиологија открило дека жените кои имаат недостаток на сон имаат три пати поголема веројатност да тежат околу 33 килограми во следните 16 години отколку оние кои спијат седум часа на ноќ. Затоа, новопечените мајки не губат телесната тежина, иако јадат правилно!
Недостаток на сон може да доведе до дебелина, дијабетес, висок крвен притисок, срцева слабост и когнитивно оштетување, па затоа потребата за спиење е поважна надвор од изгледот и бројот на килограми.
Иако не постои број што важи за секого, општо правило е да спиете помеѓу 7 и 9 часа во текот на ноќта и да бидете сигурни дека лошиот сон не го следат неколку. Можеби не изгледа многу, но може да направи разлика помеѓу здравјето и недостаток од него.
Спиење и тежина - односот меѓу нив
1. Спиењето ни помага да направиме подобар избор на храна
Никогаш не одете на шопинг кога сте истоштени! Додека купуваат, непроспиените во просек купуваат 1.300 калории повеќе храна отколку добро одморените. Истражувачите покажаа дека ова е независно од глад, бидејќи сите учесници (поспани или не) се хранеа со обичен појадок пред шопинг сесијата.
2. Контрола на спиењето и порциите
Во Шведска, беше спроведено истражување и за одморени и заспани луѓе. Учесниците со проблеми со одмор беа замолени да завршат компјутеризирана задача - да ја ценат „идеалната големина на порцијата“. Нивните заклучоци: луѓето кои не страдаат од сон додадоа 35 дополнителни калории во закуски во споредба со добро одморените учесници. Можеби се чини ирелевантно за толку мал број калории, но ние зборуваме само за избор истовремено. Колку дневни избори правиме кога станува збор за храната?
3. Спиењето промовира губење на маснотии
Дури и да ја следиме истата диета како и нашиот пријател, ако не му го дадеме на телото потребниот сон, нема да изгубиме тежина како нашиот пријател. Студија на Универзитетот во Чикаго ги спореди резултатите од слабеењето за време на спиење од 8 и пол часа на ноќ, во споредба со само 5 и пол часа на ноќ. Во двата услови, луѓето јаделе ист број на калории (околу 1450 калории на ден). Додека двете групи ослабеа околу шест и пол кг, повеќе од половина од оваа тежина беше масна маса за добро одморени лица, во споредба со само една четвртина за уморни учесници.
4. Спиењето ни помага да согоруваме повеќе калории
Не само што имаме повеќе енергија за следниот ден, туку и телото согорува калории за време на квалитетен сон. Студија на американскиот журнал за клиничка исхрана открива дека оние кои имаат нормален број часови на сон, согоруваат 20% повеќе калории после оброкот во споредба со луѓето кои се во неповолна положба на сонот.
5. Ако спиеме доволно, веќе не сме во искушение да јадеме
Ако легнеме доцна навечер, веројатно ќе бидеме почесто гладни. Затоа, ќе консумираме калории што не ни се потребни, што може да доведе до дури 2 кг повеќе неделно, според истражувачите од Универзитетот во Пенсилванија. Во текот на седум дена, тие откриле дека испитаниците со ограничен сон (кои спиеле помеѓу 4 и 8 наутро) добиваат поголема тежина отколку добро одморените (кои спијат од 11 до 8 наутро), главно затоа што јаделе 550 калории од 23 до 4 часот наутро, за кое време другата група спиела.
Како заклучок - моето искуство
Внимателно се гледав последните неколку години. Професионално тешки периоди, со многу прекувремена работа, неизбежно доведоа до вишок килограми. Зошто? Затоа што пред се не спиев доволно и не се одморив добро. Јас работам добро ако спијам на пример, од 10.30 до 6.30 часот. Треба да се набудувате себе си и да го знаете вашиот најдобар ритам. Како по правило, сепак, пред 11 часот мора да бидеме во кревет без екрани. Значи, недостатокот на задоволителен сон во однос на квантитетот и квалитетот ме доведе до лош избор на храна, прескокнати оброци и континуирана желба за слатки. Јадев многу и глупаво. Јадев, но не јадев. Затоа што не одмарав. Не знам ни како да кажам и на кој начин и колку едноставно, за да ве убедам дека не е доволно да бидете навивачи на диети. Бидејќи кога станува збор за здрав избор на храна, работите се посложени од рецептите за чинии и плановите за исхрана. Одмореното тело и умот ќе направат скромни избори, наспроти спротивното, кои ќе се борат против заморот и конфузијата и ќе подлегнат на искушенијата што лежат насекаде.
Доколку сакате да бидете во тек со новостите од блогот Здрав живот, можете да ЛАЈКАТЕ на страницата на Фејсбук или можете да се претплатите на Билтенот!
Ве чекам на мојот профил на Инстаграм, со следење, за да видам работи што не ги објавувам на блогот. Еве.